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研究：深度睡眠哪怕是轻微减少，也会增加患阿尔茨海默病风险！
真的吗？
▲图源：bing
在一个典型的夜晚，一个人会经历4个睡眠阶段：第一阶段（刚入睡），第二阶段（浅睡眠），第三阶段（深度睡眠，或慢波睡眠），以及大脑特别活跃的快速眼动（REM）睡眠。
研究一直将睡眠不足或睡眠质量差与免疫系统减弱、精神健康状况恶化和疾病风险增加联系起来。
一项新的研究揭示了睡眠和认知健康之间的另一种联系：即使是第三阶段深度睡眠的一小部分减少也会增加你患老年痴呆症的风险[1]！
研究人员观察了参加FraminghamHeartStudy的346名60岁以上的研究对象，他们完成了两项夜间睡眠研究（1995年至1998年和2001年至2003年）。这些患者在参与研究后的几年里被仔细监测是否有痴呆的迹象。
研究人员在接下来的17年里对这些患者进行了跟踪调查，确定了52例痴呆症患者。结果发现，深度睡眠时间每减少一个百分比，患痴呆症的风险就会增加27%。
研究者认为，睡眠和老年痴呆症之间可能存在联系，因为缺乏深度睡眠会阻止大脑充分清除淀粉样蛋白等蛋白质。淀粉样斑块的积累与神经元损伤和大脑萎缩有关，尽管这并不是阿尔茨海默氏症的唯一可能原因。
影响深度睡眠的因素有哪些？
随着年龄的增长，慢波睡眠往往会减少，睡眠质量下降，这一过程因人而异。目前认为这种下降是在成年后逐渐发生的。
除了年龄，睡眠障碍和不良的睡眠习惯也会直接影响人们的深度睡眠时间。深度睡眠的最佳时间尚不清楚。在一个典型的睡眠周期中，人们每90分钟就会有几分钟的深度睡眠，这大约占到夜间总睡眠时间的20%。
为了获得更多的深度睡眠，建议坚持良好、简单的睡眠习惯，比如在一天的晚些时候减少咖啡类物质的摄入量，保持有规律的睡眠时间表，经常锻炼等。
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快照生成时间：2024-06-10 20:45:08
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