这个习惯堪称“人间幸事”，医生却不建议

本文转自：每日商报

这个习惯堪称“人间幸事”，医生却不建议

初夏来临，良好睡眠不仅要保量更要保质

商报记者 叶歆 通讯员 陈岩明

要问最幸福的事是什么？莫过于无事一身轻，睡个回笼觉。可每次睡醒回笼觉，总感觉浑身乏力、头昏脑涨，这是怎么回事？都说“睡觉是最好的养生”，怎么反而越睡越累了。

经常睡回笼觉会对人体产生哪些不良影响，浙江省中医院神经内科张青医师为您答疑解惑。

每天睡足8小时，却等于“白睡”

长期睡“回笼觉”有这些不良影响

“张医生，我每天都睡足8个小时，可还是感觉很困很累……”在张青的门诊，38岁的陈女士（化名）满面愁容。

经过详细了解，张青找到了让陈女士每天“困倦”的原因。原来，陈女士是一名自由职业者，每天早上送完孩子上学后，她都会回家补个“回笼觉”，午饭后还会睡午觉，常常睡到下午3-4点再去接孩子放学。工作基本在深夜进行，她也会因为压力大进食甜品、咖啡等缓解压力、提神醒脑，往往要忙到凌晨2-3点才上床睡觉。

不规律的作息持续了半年之久，她出现了严重的睡眠障碍，晚上入睡困难、睡眠浅易做噩梦。长期睡眠不佳也让她情绪暴躁、体重增加，家人都说她像换了一个人似的。虽然每天都补“回笼觉”，但还是昏昏沉沉感觉永远“睡不醒”。

“你虽然每天睡眠时间充足，但不规律的作息状态等于‘白睡’。”张青建议陈女士每天6点起床后，先进行户外活动半小时，再开始一天的工作。将难度较大的工作放在上午处理完成，晚上上床睡觉就关灯、关手机，保持心情舒畅、规律生活作息。同时，口服宁心安神的药物，配合中药穴位贴敷、泡脚，坚持半年后，陈女士睡眠恢复了正常，整个人都精神了。

张青介绍，长时间的回笼觉不利于身体健康及规律作息的养成。容易打乱昼夜节律，干扰正常的睡眠觉醒周期；影响日间功能，不利于注意力集中，影响工作、学习效率，降低生活质量；增加患病风险，导致肥胖、高血压、糖尿病及心脑血管疾病的发生，长期睡眠障碍还会出现认知障碍、焦虑抑郁等。“‘回笼觉’虽能缓解疲劳、改善情绪，提高日间效率，但要控制好量和度，建议每次在15-30分钟。”

顺应自然规律，养成良好睡眠

这些建议请收藏

初夏来临，昼长夜短，人们的睡眠规律也随之发生变化。夏季如何拥有良好睡眠，张青提出了以下建议：

夜卧早起

夏季应顺应自然规律，早上五、六点天亮的时候起床，晚上在23点前入睡。俗话说“一日之计在于晨”，早起锻炼有益于身心健康。但晨练后可能会有不同程度的疲劳，可以在锻炼结束时做些整理运动，平心静气后吃早餐、读书看报等休闲活动。午间可适当进行午睡，但时间不宜过长，以30分钟左右为宜。夜晚属阴，傍晚以后要让自己静下来，避免剧烈运动、过度兴奋，否则会影响夜间睡眠。

无厌于日

最近气温逐渐升高，却是最好的宣泄时节。褪黑素是一种调节睡眠的激素，在白天多接触自然光，可以促进褪黑素合成中间体——血清素的分泌。所以不能讨厌太阳、讨厌热，每天要有适度的户外活动。

使志无怒

情绪也会影响睡眠状态，不要让自己的情绪憋着，要适度宣泄，可以通过运动、跟朋友聊天把不好的情绪发泄出来。同时，在睡前半小时应使情志平稳、心思宁静、摒弃杂念，情志不畅、多思多虑会影响睡眠，勿将不良情绪带入到睡梦中。

饮食清淡忌生冷

随着天气逐渐炎热，啤酒、小龙虾、烧烤成为了人们的最爱，但这些食物膏粱厚味，容易腻脾碍胃、痰湿内生、损伤阳气，会导致日间困倦、蕴久化热、上扰清窍，影响睡眠。同时，冷饮虽能让人身心舒适，但太过寒凉会损伤脾胃，导致胃肠功能紊乱，正所谓“胃不和则卧不安”，寒凉食物也会影响睡眠。建议饮食要清淡、忌生冷，减少刺激性食物的摄入避免晚餐过饱、过晚，才能拥有良好睡眠。