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保持健康睡眠 促进身心健康
本文转自：拂晓报
今年3月21日是第24个“世界睡眠日”。据2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。睡不着、睡不醒、睡不好、不想睡成了很多人的生活困扰。如何正确认识睡眠？睡不着该怎么办？为此，记者采访了市立医院神经内科二病区主任宇辉。
据宇辉介绍，失眠是目前最为常见的睡眠障碍类型，但如果出现入睡超过30分钟，醒后再入睡超过30分钟，或者夜间醒来次数超过2次，比平时提前醒来超过30分钟，并对白天的工作生活造成影响，就有可能患上失眠症了。
是哪些因素影响我们入睡呢？宇辉说，一方面是生活中的压力事件。当工作、感情、家庭等各种各样的事情难以解决时，这些因素很容易导致睡前胡思乱想，这也是入睡困难的重要原因；另一方面则是存在对睡眠不合理的认知，如认为如果睡不着会严重影响健康和工作、每天必须睡够8小时……这些对睡眠不合理的认知都会带来对睡眠的焦虑，由此而产生的干扰要远大于生活中压力事件对睡眠产生的影响。
那么应该如何解决失眠的困扰呢？宇辉提醒，药物并不是首选，可以通过CBTI（认知行为治疗）来重塑正常的睡眠。在睡前两个小时不要剧烈运动。对于有焦虑情绪的患者可以通过腹式呼吸或者冥想，并听轻音乐让自己放松下来，进入休息状态。同时，不要过早上床等着睡觉，不要在床上做进食、看电视、刷手机等与睡眠无关的活动，让床只用于睡觉，只有在有睡意时才上床。如果仍然睡不着，也不要觉得气馁，可以在卧床20分钟不能入睡时，再起床离开卧室，直到有睡意再回到床上。好的睡眠模式需要几周的时间去建立，要有信心坚持正确的行为模式。
“长期睡眠不足不仅会影响我们的情绪和心理健康，还会损害免疫系统，造成身体抵抗力下降，诱发多种慢性疾病，因而保证良好的睡眠质量就显得尤为重要。”在此，宇辉提醒广大市民，要重视睡眠问题，保持良好的生活作息习惯。如果有睡眠问题，应及时寻求专业医生的帮助。
本报记者 秦雨婷
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快照生成时间：2024-03-21 14:45:03
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