专家建议成年人每天睡7小时 全国睡眠医学专家齐聚重庆共话健康睡眠

华龙网讯为促进睡眠医学事业的不断发展，让受睡眠问题困扰的大众拥有一个良好的睡眠，2023年11月3日-4日，由中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会主办，重庆市妇幼卫生学会睡眠与身心健康专业委员会协办，重庆市中医院承办的睡眠障碍规范诊疗继续教育巡讲学习班暨重庆市中西医睡眠学科建设会议在重庆市巾帼陶然酒店举行。

重庆市中医院副院长徐健众，中国睡眠研究会理事长、复旦大学基础医学院副院长、药理学系主任黄志力，上海市中医医院中医睡眠疾病神志病学科带头人徐建，中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会主任委员、上海市中医医院内科主任医师许良，重庆市妇幼卫生学会睡眠与身心健康专业委员会主委、重庆市中医院睡眠中心主任李陈渝出席活动并致辞。

本次活动的主题为“弘扬传统、论剑巴渝”，活动邀请多位国内著名的中西医睡眠医学专家、学科带头人，分享睡眠学科的建设理念与思路、问题与成果，让更多相关从业者了解睡眠医学中心如何建设和运营，中医体系下的睡眠学科如何差异化发展；共同探讨和学习前沿中西医睡眠诊疗技术，提升睡眠障碍疾病诊疗水平，更好的满足群众的睡眠健康需求。

最新发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，随着年龄的增长，民众睡眠时长和睡眠质量总体呈下降趋势；近半数人每晚平均睡眠不足8小时，晚睡、浅睡成为常态。睡眠障碍是一种常见的疾病，睡不着，睡不好，白天没精神，不仅影响健康，也对心理造成极大的负担。

“人的一生，三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠与健康息息相关，良好的心态、适度的运动、平衡的膳食和健康的睡眠是人类健康的四大基石。”中国睡眠研究会理事长、复旦大学基础医学院副院长、药理学系主任黄志力教授表示，当今社会，睡眠障碍已经成为社会问题，医学界缺乏有效的对策，2019年健康中国行动也提出，鼓励医疗机构开展睡眠相关诊疗服务，提供科学睡眠指导，减少成年人睡眠问题的发生。

黄志力教授指出，良好的睡眠不仅仅在于睡眠时间长度。他说，很多人认为睡觉时间越长会越长寿，其实并非如此，成年人最佳睡眠时间为每天约7小时。另外，中风风险与睡眠长度之间也有关系，大量研究资料显示，以每天睡7个小时的人作为对照组，一直睡8个小时或以上的人群，中风发生率是睡7小时人群的2倍以上。

生活中，很多人都有午睡的习惯。然而，午睡睡错了可能越睡越累。午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？黄志力教授说：研究发现，午睡超过一小时，阿尔茨海默病（老年痴呆）发病风险增加40%。建议午睡时间控制在15点之前，15-20分钟即可，否则会影响夜间睡眠，使入睡变慢，睡眠不沉。

此外，午觉睡太久还可能会进入深度睡眠状态，人体的新陈代谢减慢，血流速度也会减慢，醒来后容易出现乏力、头晕、头痛等症状，对下午的日常工作与学习造成不良影响。

黄志力教授还分享了健康睡眠生活方式的12个建议，分别包括：把握自身睡眠特征；入睡前注意放松，入睡前尽量减少浏览手机时间；避免不利于睡眠的刺激，比如下午三点后少喝咖啡和浓茶，晚餐适量等；尽量按时就寝；每日按时起床；起床后利用日光唤醒大脑；睡眠时间只要白天不犯困即可；睡眠深度不够，主动减少睡眠时间；一日三餐规则适量；养成良好的运动习惯；午睡时间20-30分钟为宜，且在15：00前；遵医嘱使用药物。

“良好的睡眠是社会公众身心健康和幸福生活的重要标志。”河南中医药大学附属第一医院副院长、国家华中区域中医脑病专科诊疗中心主任赵敏教授介绍，睡眠障碍发病率越来越高，常见的类型有失眠、睡眠呼吸障碍、睡眠行为异常、睡眠觉醒障碍等几大类，失眠是睡眠障碍中最常见的类型。那得了失眠障碍怎么办？赵敏认为首先要去除病因，然后考虑非药物治疗，比如认知行为治疗、物理治疗、足疗、刮痧、针灸、耳压、食疗等方法。需要使用药物的，赵敏教授提倡中西医结合治疗。

值得一提的是，11月3日，重庆首个睡眠技师实训基地在重庆市中医院睡眠医学中心揭牌成立。

“睡眠实训基地的成立，将对基层临床医生和技术人员进行规范化的睡眠障碍诊疗技术培训，让相关从业人员能积累多学科的睡眠专业知识，掌握睡眠诊疗相关的技术，提高重庆整体睡眠障碍诊疗水平。”重庆市中医院睡眠医学中心主任李陈渝表示，接下来，我们将立足睡眠技师实训基地，组织行业骨干师资力量，配置专业教学设施，逐步完善教学体系，通过线上线下相结合的模式，培养出更多的睡眠技能专业人才。

据了解，重庆市中医院睡眠中心依托于国家中医药管理局重点专科脑病科，已建设成为诊疗水平及中心规模均处于重庆市内领先地位的中西医结合睡眠医学中心。团队现有专业多学科医护技及科研技术人员35名，包括中医专家、归国学者以及神经病学、中医学、精神卫生学、呼吸病学等多学科医师和经验丰富的睡眠技师及护理团队，是一支“睡眠专科化的医护技团队”。

（文/周玲玲）