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成年人“睡8小时”可能多了？专家们教你怎么睡个好觉
11月4日，重庆市中西医睡眠学科建设研讨会举行，来自全国的睡眠医学权威专家齐聚重庆，不仅为睡眠学科的建设建言献策，同时也对目前国人的睡眠健康情况进行了分析解读。
人一生中大约三分之一的时间是在睡眠中。近年来，睡眠障碍、失眠等问题越来越成为大众关注的焦点，怎么睡个好觉成了不少人生活中的难事。4日，上游新闻记者采访了多位权威专家，对怎么“睡个好觉”给出建议。
下午5-7点运动有益睡眠
河南中医药大学附属第一医院副院长、国家华中区域中医脑病专科诊疗中心主任赵敏介绍，引起睡眠障碍的原因很多，精神问题、疾病问题、年龄问题等都是可能引起失眠的原因。此外，生活不规律、睡眠环境嘈杂等也都可能引发短暂的睡眠障碍。因此，要想拥有高质量的睡眠，改善生活习惯是非常重要的， “最主要的是平时要身心做好调试，主动缓解自己的生活压力，每天保持适当的运动，养成良好的饮食习惯。”
中国睡眠研究会理事长、复旦大学基础医学院药理学系主任黄志力建议，入睡前的三小时之内尽量剧烈运动，此时剧烈运动可能导致交感神经的兴奋，影响睡眠，“在下午五点到七点之间运动是最好的。”
不是所有人都要睡够8小时
每天睡多久才是最健康的呢？很多人都觉得“睡够8小时”才是充足睡眠。
每天的睡觉时长是不是越长越好？俗称的每天睡足8小时，是否科学？黄志力介绍，睡眠时长不是越长越好，睡眠时长也会随着年龄的增长而缩短，“新生儿每天可能要睡20个小时以上，但学龄前儿童，提倡要睡约13个小时，小学生要保证睡约10个小时，初中生要9个小时，高中生要8个小时，但是成人就不要再睡到8个小时了。”黄志力建议普通成年人每天7个小时左右的睡眠，对人体的健康、智力以及第二天的工作效率，都是最佳选择。
每天睡眠时间过长或者太短，都会带来不利影响。
黄志力提醒，睡眠时间过长可能导致心血管疾病发生率的增高，也会导致认知功能的下降，阿尔茨海默病的发生概率更高；睡觉时间过短，则可能导致高血压、糖尿病的发病风险增高，免疫功能也会降低。
午睡最好在三点以前 不要超过30分钟
对很多人来说，午睡可以保证下午精力充沛，午睡要怎样才更合理呢？
黄志力建议，午睡时长不要超过30分钟，10—20分钟的小憩就能很好恢复精力，至于午睡时间，最好在下午三点以前，否则可能会影响晚上的睡眠。
上游新闻记者 石亨
编辑：邓晞责编：林祺,周尚斗审核：冯飞
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快照生成时间：2023-11-05 18:45:01
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