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如何做到科学入“睡”让自己好“眠”?这六条建议请收藏↓

类别:社会 发布时间:2025-03-22 12:21:00 来源:缘之心

央视网消息:中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康研究白皮书》显示,在对15万多人的调查中,入睡难仍是主要困扰之一。那么,目前人们普遍存在哪些睡眠问题?我们又将如何改善睡眠质量呢?

调查数据显示,有1/4的人睡眠不足6小时,零点后入睡的人群已超半数,近四成人群存在夜间易醒问题,有65%的人每周出现1—2次睡眠困扰。调查显示,“00后”的大学生群体晚睡晚起成常态,仅有2成左右的大学生零点前入睡,1/4的大学生凌晨2点后才入睡。

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专家介绍,除了常见的入睡困难、睡眠中断、早醒以外,早上睡不醒、严重打鼾、梦游等都属于睡眠障碍。长期的睡眠障碍会对身心都造成严重影响。

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重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师周新雨称:“总是睡不好、睡不够,机体总是很疲乏、没有精力,有时候情绪会出现比如高兴不起来这些问题,可能是一些情绪和睡眠的问题,这时候还是应该及时就医。”

眼下,不少人将褪黑素和相关产品作为“助眠神药”,对此医生提醒,褪黑素仅对睡眠节律有调节作用,如果睡不着是因为焦虑或者其他躯体疾病导致,那么服用褪黑素就没有效果。

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亚洲睡眠学会主席、北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳称:“同一个产品在同一个人身上也不一样,所以没法成药,所以它现在很多作为保健品这一类的去应用。”

改善睡眠习惯,专家给出六条建议:

睡觉时间和起床时间要固定。成年人推荐晚上10—11点入睡,早晨6—7点起床。老年人推荐晚上10—11点入睡,早晨5—6点起床。

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白天的睡眠时间不要超过45分钟。

睡前4小时避免过量饮酒。睡前6小时避免摄入咖啡因,包括咖啡、茶叶、部分苏打水、巧克力等。

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有规律地锻炼,但不要在睡前锻炼。

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不要把手机放在枕头旁边。

不要在床上办公或娱乐。【编辑:惠小东】

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快照生成时间:2025-03-22 14:45:01

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