居民整体睡眠质量欠佳，十堰专家支招如何睡得好

十堰广电讯（全媒体记者 赵慧）充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但是调查数据显示，如今睡眠障碍已经成了困扰很多人的健康问题，并且年轻化趋势明显。

居民整体睡眠质量欠佳 年轻人熬夜成常态

刚刚大学毕业的小郑是个典型的晚睡族，每天晚上都会刷手机，越刷越停不下来，深夜两三点睡觉是常态，但是渐渐地，她感觉自己的状态越来越差，出现头发晕、精神状态不佳、失眠等情况，影响到了正常的工作和生活，小郑到医院接受了针对性治疗。

同样，因为即将走上社会，担心自己不能很好地与人相处，又怕自己的专业能力不够，焦虑的问题比较多，00后小张也面临着失眠的困扰，经常在深夜2点后才能睡着，睡眠质量也比较差，容易惊醒。

睡不着，睡眠质量差，成为当下不少人的困扰。近期公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示：居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳；75%的受访者有或曾有入睡困难、易醒、失眠、打鼾、多梦、梦游、嗜睡等睡眠困扰。另外报告还提到，被调查对象中，失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。近年来，“00后”已成熬夜主力军。

市人民医院睡眠医学科主任医师蔡莉莉介绍，前几年该科就诊的睡眠障碍患者，大多数都是中老年人，近几年前来就诊失眠问题的人群越来越低龄化，甚至有许多中学生。

专家介绍，学习和工作压力大、生活作息不规律、刷手机成瘾、“报复性熬夜”等因素，是当下年轻人睡眠质量差的主要原因。

国药东风总医院呼吸内科病区主任唐友勇介绍，以“00后”为主体的群体，多爱享受夜间独处的生活，越熬夜越精神，他们的夜间睡眠时间肯定会缩短。

专家建议，年轻人应该对自己的心理健康和生理健康给予更多关注，在必要的时候寻求专业的帮助。

专家支招：如何才能“睡得好”

睡眠约占人的一生的1/3时间，高质量的睡眠也是健康的基础，如何才能睡得好呢?

人体每晚一般需要7-8小时的睡眠，来进行新陈代谢、免疫调节、合成激素等重要功能。这些重要的生理过程对生长发育、维持情绪、记忆功能至关重要，长期睡眠障碍对身体危害很大，不仅会影响人的免疫力，让人处于亚健康状态，增加高血压、糖尿病、卒中、心梗等这些疾病的发生率，甚至会增加一些肿瘤的发生率，长期的失眠还会伴有一些情绪的问题，比如焦虑抑郁等，还有一个睡眠障碍性疾病叫睡眠呼吸暂停，也叫鼾症，会造成慢性缺氧，引起动脉的硬化。

睡眠障碍通俗来讲就是“睡不着、睡不好、睡不醒”。健康的睡眠，可以根据几个标准来自测。

蔡莉莉介绍，正常入睡的时间在22点到23点，不要睡得过晚，睡眠过程要能持续，觉醒次数少，成年人整晚睡眠的时长在6至7个小时比较合适。

每个人失眠的原因不尽相同，需要有针对性地根据失眠的原因采取对应的措施，其中最根本、最重要的措施还是生活规律的调整，保持正常的作息规律，按时入睡。

唐友勇表示，安静、舒适的睡眠的环境也很重要，如果入睡困难，还可通过中药、西药、物理治疗、微波治疗、电疗、颅脑刺激仪、香薰、睡前泡脚等方式，让入睡困难变得容易入睡。