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...是要减重。简单地说，减脂所指的就是在减掉脂肪的同时尽可能地保留肌肉，此时体重下降与否并不是重点，特别是在减脂后期，体重很可能会保持不变甚至会有所提高，但是整个人却看起来更瘦一些；而与减脂不同的是，减重...……更多
2023-01-21 22:31:00脂肪,肌肉,尽可能,同时,参考,建议
...却会忽略非常重要的一点，就是在体重下降的同时，如何尽可能地避免肌肉的流失。但是变瘦固然重要，肌肉也很重要，所以当我们想要减肥变瘦之时，从目标上来看，就应该设定为体脂率的下降，而非体重的下降，这也是减脂...……更多
2023-01-21 22:23:00饮食,过程,参考,建议,肌肉,热量
...掉脂肪，当然，为了降低体脂率，需要在减掉脂肪的同时尽可能地保留肌肉，所以对于减脂而言，其目的就相当明确了，在减脂的过程中，体重可能会有所下降，也可能会因为身体成分的重组不会下降，但是，在体重没有下降的...……更多
2023-01-22 19:14:00一文,参考,体重,变化,方法,测量
...特，膻味主要来源于它含有的短链脂肪酸，烹调羊肉之前尽可能地去除掉脂肪，并焯水后再进行烹调能大大降低膻味。吃 50 克瘦羊肉，大约能补充 10 克蛋白质。
瘦猪肉瘦猪肉不仅富含蛋白质，钾含量也不错，是瘦牛肉和瘦羊...……更多
2024-02-23 14:25:00自查,免疫力,免疫,食物,蛋白,蛋白质
...分的变化，从目标上来看，就是要做到在减掉脂肪的同时尽可能地减少肌肉的流失。所以，为了达到减脂的目的，在减脂过程中，如何降低肌肉流失的概率则是需要我们格外关注的事情，因为减脂期间肌肉流失的风险更大，此时...……更多
2023-01-21 23:10:00脂肪,肌肉,学习,肌肉,热量,流失
...降低高热量食物出现的频率，比如少吃加工类食物，比如尽可能地少吃或者是不吃零食，比如每一餐少吃一两口，这些看起来不被重视的做法却可以很好地帮你减少一部分热量的摄入。关于运动坚持运动可以很好地帮助我们控制...……更多
2023-01-21 22:28:00女士,参考,建议,运动,代谢,水平
...指的是体脂率的下降，其核心要素就是在减掉脂肪的同时尽可能地避免肌肉的流失，甚至是增加一部分肌肉，此时，在体脂率下降之时，身材也会变得更好。也就是说，在减脂的过程中，我们需要达到的目的是在减掉更多脂肪的...……更多
2023-01-22 18:56:00一文,流失,肌肉,运动,肌肉,流失
...料、不吃零食，食谱中很大一部分会吃鸡胸肉和西兰花，尽可能避免精加工食品。重视“蛋白质+膳食纤维”组合如果想要明显有效地减脂增肌，就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档。如果你不知道吃什么，建议食材如...……更多
2024-08-30 11:02:00肌肉,饮食,指南,蛋白,蛋白质,腹肌
...腌制、烟熏等处理的肉，比如培根、香肠、腊肠等，需要尽可能的少吃。有研究显示，常吃烟熏肉会增加患胃癌、食管癌等疾病的风险。总结：蛋白质是健康减肥的关键营养，而肉类又是提供蛋白质的关键。所以，即便是减肥期...……更多
2023-10-17 17:50:00示范,减肥,健康,图片,蛋白,减肥
...减脂与减重并不是一回事，减脂指的是在瘦下来的过程中尽可能多的减掉脂肪，并且尽可能少地减掉肌肉，其真正的目的是体脂率的下降，此时体重降低的或许并不明显；而减重则不一样，因为从目标上来看，减重所要达到的目...……更多
2023-01-21 22:32:00波动,体重,参考,体重,测量,变化
...对肌肉的刺激却明显不足，而减脂则是在减掉脂肪的同时尽可能的避免肌肉的流失，而如果长时间有氧运动，还可以增加肌肉流失的风险，所以即使通过有氧运动变瘦的话，身材也不能得到有效的改善，这也是为什么很多朋友会...……更多
2023-01-22 18:44:00一文,饮食,参考,运动,运动,有氧运动
...减脂过程中，我们需要达到的目标就是在减掉脂肪的同时尽可能地避免肌肉的流失。减重指的就是体重的下降，此时我们会更加关注体重的变化，而对于减掉了什么却并不在意，但是，如果在减重为目的，就会对肌肉量的变化有...……更多
2023-01-21 23:07:00建议,学习,体重,饮食,脂肪,摄入量
...仰卧起坐都不是特别是适合老年人群体。这几种运动，要尽可能远离，防止对身体部位造成严重的损伤。二、长期不动的危害长期久坐不动，不运动会导致早死风险增加30%。达到标准运动量死亡风险降低30%。长期不运动机体处于...……更多
2024-05-17 10:28:00大越,年龄,医生,运动,是在,运动
...人来说，他们知道减重跟减脂的区别。体重包括了水分、脂肪、肌肉、骨骼、废物等组织，而让你肥胖的关键是体脂率超标，也就是脂肪含量超标。如果减肥的过程中你减掉的是身体的水分、废物、肌肉，这样是无法真正瘦下来...……更多
2023-02-04 22:36:00赘肉,参考,建议,方法,肌肉,身体
...臂支撑在地面上，固定腹部肌肉。在这个位置上，我们将尽可能长的停留，使标准的侧板得到支持。因为这是单方面的运动，所以要交替地在两侧进行，以确保腹部肌肉能得到充分的训练，方便腹部运动。
2、仰卧蹬车建议的最...……更多
2023-12-29 10:52:00腹部,易得,脂肪,方法,腹部,动作
...腰之间有过渡落差的衣服明显更适合她????同时，圆身要尽可能地规避会增加上半身厚重感和膨胀感的单品。羊特别不推荐小领口、宽松大毛衣、落肩圆领卫衣、泡泡袖，或者oversize风穿搭！这些衣服会吞噬我们的脖子和上半身的...……更多
2023-01-28 13:04:00敬明,减肥,身材,上半身,高个,小个
...增多还是减少，都可能会对肠胃健康造成影响。其次，要尽可能的戒酒。很多慢性胃病患者的疾病都是因为饮酒造成的。酒精作为一种有机物，可以在人体的肠胃中自由扩散，对胃壁进行直接的刺激。这可能会导致饮酒者的胃受...……更多
2023-02-04 20:08:00胃病,花生,半年,参考,建议,小吴
...下降却不一定。而减脂需要做到的就是在减掉脂肪的同时尽可能避免肌肉的流失。所以，在我们努力变瘦的过程中，如何降低肌肉流失的风险则是我们要格外关注的一点。当然，我们也会为此而努力，比如会尝试并坚持力量训练...……更多
2023-01-21 22:25:00脂肪,肌肉,摄入量,肌肉,热量,碳水化合物
...的风险提高
我们知道，减脂的核心是在减掉脂肪的同时尽可能少地避免肌肉的流失，然而低碳饮食却会提高肌肉流失的风险，为什么呢？原因在于碳水化合物除了为身体提供能量以外，还会帮你节约蛋白质，当你减少碳水化合...……更多
2023-01-22 13:00:00碳水化合物,越好,分配,饮食,控制,碳水化合物
... BRI 指数？既然腰围数据这么重要，那么腰围的测量也要尽可能准确。腰围标准测量方法如下：1.被测量者应穿着轻便的衣物，采取垂直站立姿势，双足自然分开 25 至 30cm，体重均匀分配到两腿，保持平稳呼吸，避免吸气时测量...……更多
2024-10-28 16:30:00指数,个人,指数,腰围,测量,内脏
...，但是它们同时也可能带来一些副作用。因此，我们应当尽可能地通过日常饮食来补充身体所需的营养物质，保持饮食均衡，避免盲目服用维生素补充剂或其他保健品。只有合理的饮食才能真正为我们的身体健康提供有力的保障...……更多
2023-11-12 12:04:00维生素,医生,建议,维生素,肝脏,身体
...响，我们应首选更瘦的牛肉，并切成小块。在烹饪牛肉前尽可能多地切掉可见脂肪。吃牛肉时，可搭配上蔬菜、豆类和全谷物等食物，并尽量选择炖、煮或者炒的方式，避免烤、煎、炸来制作牛肉，这样容易对身体健康不利。现...……更多
2023-10-10 16:35:00牛肉,超市,自由,健康,招聘,牛肉
...摄入。而蔬果、豆类（绿豆、红小豆、花豆、蚕豆等）要尽可能选择新鲜的，或经过最低限度加工的食品，非油炸、不添加脂肪、糖或盐的食品，是我们的首选，油炸蔬菜、果脯蜜饯等就需要尽可能避开了。
《中国居民膳食指...……更多
2023-10-10 16:36:00膳食,脂肪,建议,指南,脂肪,不饱和
...；零食提供的能量不超过每天总能量的10%；晚上9点以后尽可能不进食。减重过程中，建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右。减重速度并非越快越好 过快易造成损伤指南指出，科学减重需遵照循序渐...……更多
2024-03-12 17:41:00卫健,手把,教你科学,肥胖,人群,减肥
...是体重的下降，具体来讲，就是要做到在减掉脂肪的同时尽可能地避免肌肉的流失。当我们谈到这一点之时，在方法的选择上，我们基本都知道要重视蛋白质的摄入和力量训练，对于碳水则会有所忽略但是，非常有必要说的就是...……更多
2023-01-22 18:48:00一文,饮食,碳水化合物,热量,饮食,摄入量
...体的实施过程中，很多朋友的理解并不相同，更多的人会尽可能地降低碳水的摄入比例，比如他们会采以不吃主食的方式来达到低碳的目的。第二：低碳饮食是否有效？
如果抛开健康的问题，只谈低碳饮食对于减脂的作用的话...……更多
2023-01-21 23:06:00饮食,健康,饮食,热量,方法,影响
...序是先喝汤，再吃菜肉，最后吃主食。并且，吃过饭后，尽可能减少零食摄入。3、平时多练练上肢肌肉大众微健康的专业医生告诉我们，人过了35岁后，基础代谢率会迅速降低，脂肪会堆积，血液也会变得黏稠，血管健康堪忧。...……更多
2024-08-08 12:00:00血管,不好,医生,血管,健康,大众
...来的过程中，其理想状态就是在减掉最多的脂肪的同时，尽可能少地避免肌肉的流失。想要达到这个目的，在方法的选择上就不能只依靠饮食，还要重视运动，在运动方式的选择上就不要只做有氧运动，而是更要重视力量训练，...……更多
2023-01-22 18:30:00双腿,有利,回事,肌肉,动作,热量
...到三餐科学分配，就可以循序渐进地减重。比如说，早餐尽可能地增加一些优质蛋白质，搭一些蔬菜，然后减少碳水化合物的摄入。到了中餐，其实可以正常吃，当然要减少油盐糖的摄入。到了晚餐，适当控制碳水，可以适当多...……更多
2024-02-22 01:23:00热辣,减肥,运动,减肥,王海,热辣
...了7kg，大象腿反而变成了筷子腿。
减肥，我们要减的是脂肪，而在同等质量下，1斤的脂肪的体积要比1斤的肌肉体积要大2倍多。所以，体重重了反而瘦了的人，是因为脂肪减掉的同时，增加了肌肉含量。而肌肉含量增加后，基...……更多
2023-12-14 09:16:00动作,运动,肌肉,四头,动作,减肥
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