春季养生正当时，十堰营养专家教你5个小妙招

十堰广电讯（通讯员 仁医）春季是养生保健的黄金时期。对于老年人来说，若能趁着自然界阳气升发、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，能为全年健康打下良好基础。

十堰市人民医院临床营养科主治医师柯贤飞表示，春季养生，老年人应该注意饮食、锻炼、起居、情绪调节、疾病预防这5个方面。

饮食：护肝养脾正当时

按照中医理论，在五脏之中，肝属木，脾属土。春季万物复苏，人体的肝气极为活跃，会出现肝木过旺而克制脾土的情况，进而诱发肝郁脾虚的病症。在这一时节，老年人应及时调整饮食结构，要从顺应冬季闭藏的滋补饮食逐步过渡到以适应春季升发的清淡饮食。

柯贤飞表示，老年人要多食用富含维生素的时令蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，帮助清理肠胃，促进新陈代谢。此外，应适当补充优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，以增强体质，提升免疫力。在烹饪方式上，建议以蒸、煮、炖为主，便于消化吸收，尤其适合肠胃功能较弱的老年人。

老年人应尽量少摄入生冷、油腻、辛辣的食物。像生鲜、凉菜这类生冷食物，容易损伤脾胃阳气;炸丸子、肥肉等油腻食物，难以被肠胃消化;辣椒、花椒等辛辣食物，过量食用会刺激肠胃黏膜，引发身体不适。

锻炼：温和运动强体魄

柯贤飞建议，老年人在春季气温回升后应适量进行户外运动，推荐以下几种温和的运动方式，助力老年朋友们在春日里强身健体。

太极拳是一项非常契合老年人的运动，其动作缓慢、柔和，一招一式都讲究呼吸与动作的配合。打太极拳时，通过深呼吸，能增加氧气摄入，调节呼吸功能，进而强化心肺功能。打拳过程中，身体的各个关节和肌肉也都得到锻炼，能有效提升身体的平衡能力和协调性。

八段锦整套动作舒展优美，亦能活动全身关节，促进气血流通。练习八段锦时，要注意动作的规范和呼吸的配合，每个动作都要做到位，呼吸要均匀、深沉。长期坚持练习，可增强体质，提高免疫力。

散步也是老年人春季运动的好方式，每天上午或下午，选择一条安静、平坦的道路，散步30分钟左右即可。散步时，步伐不要太快，宜保持平稳的节奏，放松心情。

需要注意的是，运动强度要适中，以微微出汗、稍感疲劳但休息片刻后能恢复为宜。

运动前要做好热身活动，如活动关节、拉伸肌肉等，避免运动损伤。运动后要及时补充水分，充分休息。

起居：顺应天时养阳气

柯贤飞提醒，春季阳气生发，老年人的作息要顺应天时，早睡早起。一般来说，晚上10点到11点之间入睡，早上6点到7点之间起床比较合适。充足的睡眠有助于身体的修复和调养，能使肝脏在夜间顺利完成藏血、排毒等生理功能，还能让老年人在白天保持精力充沛。

此外，老年人可以在阳光充足的午后，晒晒太阳。晒太阳不仅能促进维生素 D的合成，有助于钙的吸收，预防骨质疏松，还能增加血清素和多巴胺的分泌，使人感到心情愉悦。

需要注意的是，春季昼夜温差较大，“春捂”是老年人春季养生的重要环节。不要过早撤掉棉被，也别急着换上轻薄衣物。在气温尚未稳定的日子里，过早减衣易使身体受寒，稍不注意就可能着凉感冒。头部、颈部、脚部等部位仍要重点保暖，可借助帽子、围巾、厚袜子来抵御春寒，给身体足够的适应时间，平稳度过气温多变期。待日平均气温稳定在15℃以上，且连续几日无明显降温趋势时，再循序渐进地减少衣物。

情绪：心情舒畅少烦恼

柯贤飞表示，情绪不畅会导致肝气郁结，影响身体健康。所以，在春季护肝的关键时期，老年人一定要学会调节情绪，保持心情的愉悦与平和，让肝脏功能得以正常发挥。

多参加社交活动是调节情绪的好方法。老年人可以与老友相聚，一起聊天、喝茶、下棋，分享生活中的点滴趣事，也可以参加社区组织的活动，结交新朋友，丰富自己的生活。与他人的交流互动能让老年人感受到温暖和关爱，心情也会变得更加开朗。

培养兴趣爱好也是不错的选择。书法、绘画、养花、养鱼等，都能让老年人沉浸其中，忘却烦恼。在练习书法和绘画时，需要集中注意力，心无杂念，这有助于放松身心。养花养鱼则能让老年人亲近自然，感受生命的美好，带来愉悦的心情。

需要注意的是，老年人要学会调整心态，遇到不如意的事情，要保持乐观豁达的态度，不要过分焦虑和生气，因为情绪的剧烈波动对于老年人的健康有着极大威胁，容易诱发心脑血管疾病。

预防：未雨绸缪保健康

柯贤飞表示，春季是流感、肺炎等呼吸道疾病的高发期，老年人免疫力较弱，是这些疾病的易感人群。所以，疾病预防工作尤为重要。

老年人应尽量少去人员密集的场所，如商场、超市、电影院等。如果必须前往，要佩戴好口罩，做好个人防护。同时，要注意个人卫生，勤洗手，尤其是在饭前便后、触摸公共物品后。

保持室内环境整洁非常重要。每天开窗2至3次、每次20至30分钟，勤通风可减少细菌、病毒的滋生，进而降低呼吸道疾病的发生风险。同时，要定期打扫房间，勤换床单、被罩。

需要注意的是，患有慢性疾病的老人，如高血压、糖尿病、心脏病等，要按时服药，不可擅自增减药量。同时，要定期到医院复查，监测病情变化，根据医生的建议调整治疗方案。此外，老年人还应在医生的指导建议下，进行一些预防性的保健措施，如接种流感疫苗、肺炎疫苗等，增强免疫力，降低患病风险。

编辑：朱君龙