年龄越大越要少锻炼？医生强调：尤其这3种运动，做多了是在减寿

王大妈退休之后，一直坚持一个原则，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

没退休之前已经够劳累了，退休之后需要好好养护一下身体。

跟王大妈一起退休的几位老人，平时喜欢在公园遛遛弯，跳跳广场舞。

喊王大妈一起去，王大妈直接婉拒对方的好意，美其名曰在家好好休养一下。

半年时间过去了，社区组织退休老人进行体检，王大妈的体检结果向着不好的趋势发展。

医生建议王大妈在平时要多出去走走，平时多运动，不要长期久坐不动，很容易出现身体肥胖，影响血液循环出现血管方面问题等等。

在得到医生的建议之后，王大妈也开始慌了，回家之后立马开始了锻炼计划。

开始跟姐妹们一起运动起来，随着时间增长，王大妈也爱上了运动，除了天气环境特别恶劣的情况，都会外出运动。

有时候还会一起相约跑步，打羽毛球等。

最近，还有一个马拉松长跑项目，王大妈等人跃跃欲试，最后还是齐大爷出来打消了大家的想法。

齐大爷摸着胡子说道：咱们老年人，运动还得适量，不能太过于激烈，年龄在这放着，身体情况跟那些小年轻比不了。

医院医生都专门强调过，老年人运动情况需要适量，夹在中间，不能过多，也不能过少。

还有许多运动项目都不适合咱们，要是长期这期这样运动，不是在锻炼，是在加速燃烧我们的寿命。

一、三种运动老年人不能碰

第一是跑步。

跑步是一种有氧锻炼，提起锻炼大家的第一反应可能就是去跑步，公认的健康运动方式。

跑步还分为快跑和慢跑，在运动过程中，燃烧身体脂肪，身体会排出汗液，促进机体进行新陈代谢。

对人体的呼吸，消化还有免疫系统都有极好的帮助。

不少健身人士喜欢通过跑步来锻炼肌肉，还有人长期坚持跑步，提高身体免疫力，防止病毒微生物入侵。

跑步的好处不止在身体上，也会调动大脑情绪感知。

当你心情低落时，通过跑步分泌内啡肽，从而获得一种轻松愉悦的心情，很好的释放不良情绪。

但跑步并不是适用于所有人群，特别是对于老年人群体。

跑步主要发力部位在腿部和脚掌，对于老年人来说，会加重膝盖，脚踝负担，如果跑步时间过长，速度过快，还会加重心脏负担。

有可能出现血液流速过快，诱发心脑血管方面疾病。

第二，爬山。

疫情过后，旅游业快速发展，除了欣赏美景之外，去征服你心目中最美的那一座山呼声最高。

老君山，泰山，武功山等地游客络绎不绝，不仅有年轻人，还有不少旅游团。

其中老年人群体也有很大的占比。

一座山的高度最低也在一千米左右，爬上去耗时需要三到五小时。

十分考验一个人的耐力，速度和身体素质。

尤其是现在这季节，风景宜人，春光四溢，正是出游的好时节。

爬山可以将身体中有害物质排出，新陈代谢加快，加快脂肪的消耗，呼吸新鲜空气等等。

爬山跟跑步一样，也属于有氧运动，在一定程度上，还可以减轻体重。

对于老年人来说，这一项运动也不应该涉及，去参观山的风景时尽量选择索道观赏，不要徒步前行。

年龄增加之后，身体器官的恢复能力都有所下降，爬山过程中难免有所磕碰。

在加上耗时时间比较长，身体可能适应不了这样的运动强度，容易出现问题。

爬山需要一个台阶一个台阶爬上去，对于腿部关节很不友好，路程不断增加，膝盖的压力也在不断增加。

很容易造成膝盖旁边出现软组织挫伤的情况。还容易出现肌肉拉伤，影响正常走路。

因此，老年人在爬山时，要根据自身身体状况选择。

尽量选择乘坐索道爬行，或者挑选不太高的山峰，要以舒适为主。

第三，仰卧起坐。

仰卧起坐是减肥人群最喜欢做的一组运动，他们认为这样可以很好的将肚子上脂肪消耗掉，达到局部减肥的目的。

事实上并不是如此，局部锻炼具有局限性，通过腰部力量进行锻炼，并不能很好减掉腹部脂肪，反倒会对脊柱造成伤害。

仰卧起坐需要一个人平躺在地上，另一个按住对方脚踝，躺在地上的人需要依靠背部力量做起来。

全程背部肌肉紧绷，弯腰弓背，还拉动腹部肌肉。

这样的锻炼很容易出现肌肉拉伤，腰椎出现问题等情况。

特比是老年人人群，本身就可能存在有骨质疏松，身体中缺乏钙离子，在进行仰卧起坐，对于腰部，脊柱都是不小的负担。

不管是跑步，爬山，还是仰卧起坐都不是特别是适合老年人群体。

这几种运动，要尽可能远离，防止对身体部位造成严重的损伤。

二、长期不动的危害

长期久坐不动，不运动会导致早死风险增加30%。达到标准运动量死亡风险降低30%。

长期不运动机体处于一种安逸状态，不进则废，得不到充足的刺激，肌肉消失，没有力气等等。

打破身体平衡状态，人体摄入多少热量，一天中就需要消耗对应的热量。

如果消耗过少，摄入过多热量不对等，很容易出现过度肥胖，超重等。

长期如此，还有可能会患上“高血压，高血脂，高血糖”。

长期不运动还会导致身体免疫力降低，机体防御功能下降，不能很好抵抗病毒微生物，破坏身体正常细胞结构。

行动力迟缓，反应变慢，这都是长期不运动带来的危害，身体长期处在舒适圈中，新陈代谢速度慢，身体中积累大量有害物质和代谢废物。

还会导致心肺功能下降，让人变得虚弱不已，洗澡爬楼梯这样的小事情，就能引起心脏不适，呼吸不畅。

合适的运动能够保证身体系统健康有序循环，促进人体器官不断发育，皮肤状态良好，增加寿命等等。

三、这些运动适合老年人群体

首先是快走，同跑步相比，快走更适合老年人群体。

快走就是快速走路，运动量没有跑步那么多，不需要跑起来。

在速度上有明确要求，一个人每天大约需要快走45分钟，一共4.5公里。

科学研究证明，坚持快走的老年人在糖尿病，老年痴呆患病率上有明显降低。

锻炼需要有规律进行，不能只追求速度，刚开始进行锻炼时可以快走30分钟，学会控制时间和频率。

间隔时间一天一次，等到身体完全适应之后可以变为一天一次。如果不喜欢快走，还可以选择跳广场舞。

广场舞这几年的发展也很不错，跟随音乐的声音翩翩起舞，在陶冶情操的同时还能强身健体，一举两得。

随着网络的不断发展和进步，广场舞的优化程度也在不断增加。刚开始的时候广播体操很流行，一样能够起到强身健体的作用。

现在随处可见的广场舞难度大大增加，更加考验身体素质和协调能力，运动强度也增加不少，更有利于身体健康发展。

还有从古流传至今的太极拳，修身养性。

太极拳的运动方式属于慢节奏，一招一式都有它的变化和规律，虽慢却不失力道。

可以调动全身感官，增加身体柔韧性，提高机体活力。太极拳讲究一个“静”字，锻炼过程中屏息凝气，用心感受。

慢节奏的运动方式像人们传达一个道理要用平静的态度对待事物的发展，不能过快，否则很有可能会适得其反。

另外这项运动不需要进行剧烈运动，不用担心会对骨骼或者是身体部位造成伤害。

长期坚持打太极拳还能做到增强供血功能，起到提前预防作用，防止生成血栓，增强供血功能。

同时，太极拳的种类多样，针对不同人群有不同的打法，不仅可以改善身体状况，还能做到养心养性，是一个很好的锻炼方式。

总结

保持身体健康的最佳状态最好是保持适当的锻炼，并保持一定时间就医检查，做到提前预防，及时诊治。

人老了之后容易生病，是因为身体免疫力下降，坚持运动锻炼在一定程度上提高身体免疫力，防止病毒入侵。

选择合适的锻炼也很重要，上面三种高强度运动老年人要尽量避免。

长期坚持高强度锻炼会加重机体负担，甚至还会减少寿命。

这并不是危言耸听，老年人高强度锻炼过程中很容易造成心脑血管疾病，防不胜防。

坚持锻炼的目的是为了有更加健康的体魄和精神，需要选择合适的运动坚持锻炼，温和又不会损害身体。

太极拳，快走，广场舞等都是不错的运动方式。

所有的运动都要建立在身体能够承受的范围，不能因小失大，适度运动是最好的选择。

参考资料：

国家体育总局 中国体育报2023-07-17《老年人健身遵循五原则》

澎湃新闻 北京科协 2024-03-07《老年人少做这几种运动，练得越多伤得越重！》