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...、环境和社会文化等因素共同影响，但根本原因是机体的能量摄入大于能量消耗，从而导致多余的能量以脂肪的形式在体内贮存。膳食营养和身体活动是肥胖防治的两大重要影响因素。
01合理膳食想要健康减肥，就要控制总能...……更多
2024-04-03 09:55:00能量,肥胖,膳食,营养,健康,脂肪
...饮食应该怎么吃呢？《指南》建议，减重过程中在控制总能量摄入的基础上，应注意食物选择的多样化与合理化，保证平衡膳食。首先，谷薯类要列入减肥食谱，最好每日总摄入量在150克至300克之间。全谷物是碳水化合物、膳食...……更多
2024-03-22 05:46:00膳食,减肥,健康,膳食,脂肪,肥胖
...在腹部的“向心性”肥胖对代谢的影响更大。肥胖是由于能量代谢失衡所致，长期能量摄入大于能量消耗，多余的能量，转变为脂肪储存在体内，过量的体脂储备即可引起肥胖。肥胖能量代谢失衡主要有这么几个原因：饮食过量...……更多
2023-11-09 00:14:00肥胖,减肥,能量,肥胖,碳水化合物,膳食
...面炒面通常是用油炒制而成，油脂含量较高，而油脂是高能量的营养物质，摄入过多可能导致热量摄入过大，增加体重。一些炒面会添加酱油、糖和其他调味料，这些调味料可能含有高盐和高糖成分，摄入过多会增加钠和糖的摄...……更多
2023-10-08 06:05:00热量,纤维,食物,减肥,瓜子,主食
...康的重要因素，营养均衡的饮食不仅可以提供身体所需的能量和营养，还能预防多种疾病。根据中国人膳食宝塔，我们应该在饮食中遵循一定的原则，避免营养不良和营养过剩。一、了解营养均衡的重要性1.预防疾病。营养均衡...……更多
2023-11-06 14:21:00营养,均衡,能量,多种,身体,疾病
...指南提示，成人肥胖食养要重点做好六个方面。1控制总能量摄入，保持合理膳食控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量，推荐每日能量摄入平均降低30%至50%，或...……更多
2024-04-12 04:53:00膳食,作息,规律,健康,肥胖,能量
...，蛋白质10％-15％的比例。一般正常成年男性每日摄入总能量为2150千卡。正常成年女性每日摄入总能量为1800千卡。减重期间建议适当降低脂肪和碳水化合物的摄入量，提高蛋白质的摄入量；能量缺口不要超过800千卡。（二）营...……更多
2024-04-02 07:39:00脂肪,体重,烦恼,科学,健康,肥胖
...味着碳水化合物的摄入减少。碳水化合物是人体最直接的能量来源，当体内碳水化合物充足时，脂肪和肌肉组织供能效率低下，而当人体碳水化合物摄入减少或不摄入时，身体为了获取能量，不得已要靠脂肪的参与供给，脂肪消...……更多
2023-10-06 12:52:00主食,医生,主食,碳水化合物,米饭,小美
...家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会减少，而摄取的能量并未减少，最终形成肥胖。肥胖症患者注意日常生活管理合理饮食：合理膳食是体重管理的关键，需要以食物摄入多样化和平衡膳食为核心，保证膳食营养素平衡。不...……更多
2023-12-07 18:34:00肥胖,肥胖,肥胖症,遗传,运动,膳食
...减肥误区。一是饥饿减肥。不吃、少吃确实能瘦，但伴随能量摄入减少的同时，维持健康需要的营养素无法补充。脂肪少了，肌肉水分也在丢失，副作用随之而来——疲劳、脱发失眠、无精打采……身体吃不消了，怎么办呢？开...……更多
2023-10-10 20:35:00姑娘,主任,营养,半年,减肥,营养
...：进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以增加能量消耗和促进脂肪燃烧。同时应注重力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。3、控制饮酒：过量饮酒容易导致脂肪肝的发生，因此应尽量避免或减少饮酒。4、充足...……更多
2023-10-18 13:42:00中医科,龙迪,脂肪肝,肥胖,脂肪,中医
...的基本物质，参与生长发育、免疫系统的维护等；脂肪是能量的主要来源，参与细胞膜的构建等；碳水化合物是人体最主要的能量来源；维生素和矿物质则参与人体的新陈代谢过程。2.预防疾病营养不均衡会导致各种疾病。如缺...……更多
2023-11-07 16:53:00基石,均衡,营养,健康,营养,均衡
...指南建议，成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、限制总能量摄入；多吃富含膳食纤维的食物；严格控制脂肪、盐、糖以及酒精的摄入。儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱；提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量；零食提...……更多
2024-03-12 17:41:00卫健,手把,教你科学,肥胖,人群,减肥
...。食欲好、孕吐不严重的孕妈妈不要过多食用零食，以免能量超标。能量超标会加大糖尿病、巨大儿的发生风险。不要过补营养品。有些孕妈妈认为服用维生素越多越好，这是错误的，比如维生素A超标会增加流产风险。孕吐特...……更多
2023-11-02 08:38:00肥胖,体重,关键,管理,体重,营养
...开腿。管住嘴。减脂期的科学饮食有两个总要求：控制总能量摄入，确保每日能量摄入少于能量消耗；保证食物摄入多样化和平衡膳食，保证必须营养素的充足摄入。这两个要求简单来说就是“吃得少、吃得对”，具体可从以下...……更多
2024-04-07 04:36:00科学减肥,体重,减肥,科学,健康,运动
...情况下，才能更好地完成生理活动。饮食能够为身体提供能量来源，人体每天都需要摄入一定食物来供给身体日常生命活动所需要的能量，促进身体新陈代谢和血液循环，有利于身体毒素的及时排出，从而保护身体健康。仔细观...……更多
2023-10-09 06:45:00榜首,酸奶,垃圾,食品,食品,高糖
...环境和社会文化等因素共同影 响，但根本原因是机体的能量摄入大于能量消耗，从而导致 多余的能量以脂肪的形式在体内贮存。膳食营养和身体活动 是肥胖防治的两大重要影响因素。减肥关键三分靠动，七分靠吃。
据了解，...……更多
2024-03-12 21:01:00食谱,特色菜,接地,监督,减肥,特色
“其实，对肥胖者来说，无论采用什么方法，只要控制能量摄入，增加能量消耗都可以起到减肥的效果，有很多人也的确吃代餐瘦了，不过更主要饿瘦的。”中国预防医学会健康传播分会委员阮光锋认为，代餐品能量容易控制...……更多
2023-11-16 17:52:00营养不良,营养,减肥,热量,营养,食物
...身体无法摄入碳水化合物。
而大脑十分依赖葡萄糖作为能量，因此会出现头晕、乏力等症状，严重的时候甚至会引起昏迷和死亡。那么长期不吃主食的危害有哪些？1.营养不良主食一般是以碳水化合物为主，包括大米、面粉、...……更多
2023-10-11 12:44:00食用,食物,作用,减肥,帮助,减肥
...血糖反应、饱腹感和胰岛素敏感性。不吃早餐的儿童每日能量和脂肪摄入量增加，同时蛋白质、维生素和矿物质的摄入量减少，对脂肪的胃口更大，例如富含脂肪的零食。与吃早餐的人相比，不吃早餐的人食欲和饥饿感更高，饱...……更多
2024-01-19 10:07:00早餐,减肥,儿童,早餐,儿童,能量
...指南建议，成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、限制总能量摄入，多吃富含膳食纤维的食物，严格控制脂肪、盐、糖以及酒精的摄入。儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱，提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量，零食提...……更多
2024-03-12 19:25:00肥胖,误区,人群,减肥,健康,肥胖
...酸、钙、铁等营养成分。这些物质能够为人体提供足够的能量，增强体力和耐力，尤其适合从事体力劳动或运动的人食用。小米粥具有健脾和胃、安神养心的功效。它可以调节脾胃功能，改善因脾胃不和引起的恶心、呕吐、腹胀...……更多
2023-12-16 06:41:00小米粥,小米,餐桌,早餐,医生,建议
...脂异常患者、非肥胖的中青年血脂异常患者，建议采用限能量膳食干预，推荐地中海饮食。限能量膳食是指在目标能量摄入基础上，每日减少摄入500~1000千卡能量，或较推荐摄入量减少1/3总能量。多项研究发现，限能量膳食能降...……更多
2023-12-20 09:44:00血脂,指标,血脂,摩尔,胆固醇,甘油三酯
...量摄入饮食中摄入的热量超过了身体消耗的热量，会导致能量积累为脂肪，造成体重增加。错误的饮食习惯高糖、高脂肪和高盐的食物容易提供许多空热量，例如糖果、糕点、炸食等，容易导致体重增加。缺乏运动缺乏体育锻炼...……更多
2023-10-07 16:10:00机能,营养,身体,减肥,健康,热量
...甜味的是人工合成甜味剂。甜味剂不是营养素，不会产生能量或能量很低，但摄入过多甜味剂也会加重身体负担。● 低糖食物，则要看看它有没有达到低糖标准（100毫升液体或100克固体中，糖含量低于5克）。
三、吃完糖记得...……更多
2024-03-01 09:37:00天都,能比,全身,风险,果糖,食物
...揭秘主食的健康密码主食，作为日常饮食的基石，承载着能量供给和营养均衡的重要职责。在不同的饮食文化中，主食的形式多样，从亚洲常见的米饭到西方流行的面包，每一种都有其独特的营养价值和健康影响。了解什么是主...……更多
2023-12-18 12:59:00高糖,糖尿,肥胖,糖尿病,食物,疾病
...，这些脂肪摄入后，会用于合成自身的脂肪。作为机体的能量储备，以及为机体提供能量。但因为普通饮食中摄入的脂肪和碳水化合物已经可以满足机体的代谢需要，摄入的瓜子中的脂肪则主要作为能量储备，有增肥效果。吃花...……更多
2023-10-11 10:38:00妙招,减肥,健康,减肥,热量,花生
...。除了吃得多，糖油混合物都属于高热量食物，容易导致能量摄入过剩，进而导致体重增加，甚至引发肥胖。单纯的肥胖不可怕，但研究还表明，腹部肥胖与心血管疾病、糖尿病等疾病的风险密切相关。来看看糖油混合物的食物...……更多
2024-03-02 22:03:00食物,混合物,混合,脂肪,脂肪酸,食物
...谱专家说闽南菜谱更适合减肥《指南》建议可控制每日总能量摄入，如男性每日能量摄入控制在1200千卡到1500千卡，女性为1000千卡到1200千卡。走访中记者了解到，厦门已有医院将“地域食养”细分至闽南地区，根据地域、气候...……更多
2024-03-29 07:24:00春卷,厦门,海鲜,美食,厦门,闽南
...，减少高糖、高脂肪、高盐等食物的摄入。减重的基础是能量摄入小于能量消耗，无论选择哪种膳食模式，都需要控制每日总能量的摄入。减重者应根据自己的饮食喜好及疾病状况制订个性化的膳食方案，超重或肥胖者应根据自...……更多
2024-02-12 00:03:00目标,科学,体重,能量,运动,膳食
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来源：人民日报
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