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医生坦言：2种主食或是“祸首”，尽早撤下餐桌1、粗粮馒头刘女士知道自己不宜过量食用精制白米白面的，因此为了防止吃得多，索性直接吃粗粮馒头，殊不知，它并不是真正的粗粮，这才导致血糖不断升高。如今市面上...……更多
2024-07-31 15:39:00祸首,主食,血糖,餐桌,医生,血糖
...麦占世界粮食总产量的一半以上，许多中国消费者熟知的粗粮杂粮也属于谷物，例如玉米、燕麦、荞麦、小米、紫米。根据加工程度不同，谷物可分为精制谷物和全谷物，其中全谷物的特点是保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽...……更多
2024-06-25 15:31:00白米,白面,心血管,心血,谷物,中国
...速度很慢，能产生较强的饱腹感。日常吃主食不建议只吃粗粮或只吃细粮，而是应该要做到粗细搭配。我国膳食指南推荐每日主食摄入量应该在250~400g，粗细粮的比例为1:3，也就是每日至少50g的粗粮摄入。粗细粮搭配摄入可以让...……更多
2023-02-16 17:04:00主食,米饭,误导,主食,血糖,碳水化合物
...可以根据具体的劳动量以及体重进行核算，一般可以食用米饭、馒头号主食。但是要注意防止过量食用，主食的摄入量要以身体的消耗量为主，假设过量食用，主食中的淀粉会转化为糖原堆积在体内，会导致血糖升高，不利于疾...……更多
2024-06-05 14:54:00小米粥,主食,血糖,小米,医生,高手
...养减肥早餐4点搭配原则
1、粗细搭配这里指的是主食，粗粮膳食纤维含量较高，可以带来更强的饱腹感，所以细粮搭配粗粮更利于减肥。怎么吃？粗粮占1/3，可以吃杂粮粥、全麦面包、纯燕麦片、杂粮面。2.干稀搭配睡了一夜失...……更多
2023-11-18 15:23:00早餐,快手,食谱,减肥,早餐,西红
...，维生素和膳食纤维含量非常低。所以加入三分之一以上粗粮，代替部分白米、白面，更为健康。精米和全谷物搭配比例通常是2∶1或1∶1；精米、五谷杂粮、杂豆的比例可以是2∶1∶1；精米、粗粮、土豆的比例可以是2∶1∶1。...……更多
2023-03-18 10:32:00主食,大脑,减肥,主食,蛋白质,碳水化合物
...兰小麦磨成的面粉，蛋白质和纤维含量高，营养上更接近粗粮，适合控糖人群。全麦面粉做的意大利面，GI值48，算是比较低的。挑的时候，找那些成分只有硬质小麦粉和水的，这样才纯正健康。4、全麦面条，这可是个硬实的家...……更多
2024-08-15 09:57:00糖尿,三不,血糖,糖尿病,美味,患者
...能减退，这时候一定要注意主食加工的适口性，尽量选择粗粮细做、少食多餐，不要过多摄入粗纤维，防止刺激胃肠道。另外，加入芝麻粉、葡萄干和大枣等，可使全谷物食物更美味。【建议】大多数人的粗粮可以占到所有主食...……更多
2024-10-09 19:30:00主食,体重,主食,燕麦,薯类,含量
...注意粗细搭配。在门诊中我们发现，虽然有很多人选择了粗粮，但血糖却因此有了波动，这是为什么呢？今天，我们请中日友好医院营养科医师于永超来给大家说说如何科学区分粗粮和细粮？“伪粗粮”又是怎么回事？粗粮与细...……更多
2023-12-27 15:29:00降血糖,粗粮,粗粮,淀粉,细粮,血糖
...，短烹调在任何主食的烹调中，都应该牢记这六个字。以粗粮为例，虽然建议病友们多吃粗粮，可吃的方式要切记不可细做，不要将粗粮磨成粉来烹饪；烹饪时也要尽量减少烹饪的时间，在可以接受的范围内尽量“生”一点。食...……更多
2023-10-09 10:06:00主食,血糖,生活,糖尿,食物,血糖
...。可一开始刘大爷就坚持不住了，实在是饿得慌，又查到粗粮是不错的选择，便决定以小米粥为主食，毕竟小米也是粗粮嘛。一天邻居过来送菜的时候看见他喝小米粥觉得十分诧异，便有了开头的那句话。这话让刘大爷愣住了，...……更多
2024-10-06 03:41:00血糖,大户,食物,糖尿,血糖,小米
...米，因为它们更有营养和纤维。但是对于瘦子来说，这些粗粮反而会让你更难增重。因为它们的饱腹感很强，你吃一点就会觉得很饱，这样就无法摄入足够的热量。所以你应该选择稻米，也就是我们平时吃的白米。3、山药
山药...……更多
2024-09-24 19:48:00食物,增重,瘦子,热量,绿豆芽,瘦子
...性，减少氧化应激对肝脏的损伤。燕麦燕麦是一种很好的粗粮。燕麦中含有一种其他粗粮中没有的特殊成分：β-葡聚糖。它是一种可溶性膳食纤维，能促进肠道益生菌增殖、缓解便秘，还能帮助人体代谢坏胆固醇，从而有效调节...……更多
2024-03-14 13:54:00养生,错过,肝脏,黑米,燕麦,脂肪
...增重，我们应该在主食的选择上更加谨慎。不妨尝试一些粗粮来替代一部分米饭和馒头，比如燕麦糕。燕麦糕作为主食，既能满足饱腹感，还能减少摄入的脂肪，营养丰富并味道美味可口。制作简便且可以存放在冰箱中，一周的...……更多
2024-01-13 06:50:00主食,米饭,馒头,冰箱,美味,营养
...是，也不能太硬了，否则会影响胃部的健康。巧加豆类和粗粮糖尿病患者在煮米饭时，可以加入一些豆类，比如黄豆、绿豆、红豆等；也可以加入一些粗粮，比如大麦、糙米和燕麦等。也可以用红薯代替一部分主食。豆类和粗粮...……更多
2024-07-27 14:00:00糖尿,糖尿病人,主食,血糖,餐桌,病人
...不然或许会白减！其实在我们生活中有为数不少的人对于粗粮是嗤之以鼻，绝对不会多吃一口，但是真正靠谱的主食是需要进行粗细搭配的，也就是粗粮和细粮进行搭配，如果说整天食用精白米精白面的话，那么无疑会导致碳水...……更多
2024-06-30 21:31:00减肥,主食,选择,主食,燕麦,食用
...，可能会使血糖升高，甚至使胰岛功能下降。听人说多吃粗粮可以降血糖，而且现在大家几乎都知道粗粮对身体健康有好处，能够预防三高等慢性疾病。那么这种说法是否是正确的呢？不妨了解下。01多食粗粮有什么好处？1.营...……更多
2023-01-04 22:14:00糖尿,粗粮,糖尿病,医生,粗粮,血糖
...，换着吃食物也要多样化，主要是不要只吃米饭，可增加粗粮杂粮，保证营养均衡摄入。再者就是流星大米的生产地，从目前的情况来看，我国南方地区是大米重金属风险比较高的地区。最后就是，铝金属主要来自于发酵用的膨...……更多
2024-05-29 17:36:00致癌,大米,肉眼,大意,辨别,大米
...细搭配有讲究：米饭、馒头和面条的升糖指数均较高，但粗粮的升糖指数就要低很多。我们在主食的搭配上可以选择粗细搭配、粮豆搭配、谷薯搭配等。谷物的搭配上，全谷物和杂豆类升糖指数相对更低一些，建议和主食进行搭...……更多
2023-03-13 21:28:00一文,糖尿,健康饮食,糖尿病,患者,饮食
...碳水，三餐要少吃一些米饭、面条、馒头，可以选择一些粗粮，比如：糙米饭、燕麦、全麦面包、土豆、淮山、玉米、红薯之类的食物来代替，粗细粮结合可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于减肥。此外，碳水主食最好在...……更多
2023-05-15 21:14:00康地,主食,学习,主食,碳水化合物,减肥
...好的人可以多吃馒头。如果是糖尿病患者，可以挑选一些粗粮来代替精制的米粉和馒头，留意饮食中的烹饪方法。现在天气炎热，米饭馒头准备得太多很容易变质，我们最好在同一天吃完米饭、面条馒头。尽量不吃隔夜食物，由...……更多
2024-06-04 11:37:00米饭,馒头,身体,米饭,馒头,主食
...两种食材在营养上却有着明显的差异。小米是一种传统的粗粮，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等多种营养物质。与此相比，大米则主要以淀粉为主，营养相对较少。入冬后，我们可以通过多食用小米来摄...……更多
2023-12-04 11:36:00山药,滋补,口感,鸽子,物质,身体
...衡的目的。另外，高血脂人群平时也应该多吃一些蔬果、粗粮和豆制品，少吃甜食、饮料等高糖食物，同时尽量避免一切肥肉、动物内脏和动物油等，还应增加运动量，必要时结合调脂药物进行治疗。调节血脂，膳食纤维很重要...……更多
2023-11-13 07:45:00血脂,血脂,膳食,大麦,纤维,胆固醇
...有不少益处可五谷杂粮虽然健康但口感粗糙很多人选择“粗粮细作”觉得这样既健康又美味但大家有可能吃错了没获得健康益处不说还可能损害健康左小霞中国人民解放军总医院第八医学中心营养科主任医师01这5种“粗粮”有些...……更多
2024-07-17 10:43:00粗粮,身体,正在,粗粮,血糖,配料表
...人、孩子等肠胃功能相对较脆弱的人，可以将大米和各种粗粮按2:1的比例进行混合，一起煮成杂粮饭。②蔬菜一般来说，深色蔬菜的膳食纤维含量要高于浅色蔬菜。深色蔬菜，包括深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜。深绿色蔬...……更多
2024-02-23 00:41:00食物,高手,膳食,纤维,肠道,蔬菜
...等，糖尿病人可以经常吃。2、糖尿病人可以经常吃一些粗粮食物相对于淀粉类食物而言，粗粮可以说是糖尿病的最佳选择，粗粮中不仅各种糖分含量十分低，其中也会包含很多的膳食纤维，对于维护糖尿病人的血管十分有帮助...……更多
2024-08-08 14:17:00糖尿,糖尿病人,甜食,病人,医生,糖尿
...入较少是主食的选择原则。对比于精白米面，五谷杂粮（粗粮、杂豆）和薯类食物，这些食物中纤维素含量较高，另外能量物质很低，更重要的是饱腹感比较强。主食选择要注意：减少白米饭、白馒头的选择；要偏向选择杂粮米...……更多
2024-07-05 13:30:00食物,减肥,选择,食物,减肥,选择
...附97种常见米面膳食的GI值）1.加2种以上粗杂粮或豆类蒸米饭或做馒头时，加一些杂粮豆类，可以增加食物整体的膳食纤维含量，降低GI值（血糖生成指数），增强饱腹感，延缓升糖速度。与单一粗杂粮相比，加2种以上的粗杂粮...……更多
2024-06-04 11:25:00糖尿,糖尿病人,主食,血糖,病人,血糖
...过高有关，另一方面精细粮食没有了膳食纤维的参与，比粗粮更易消化，也代表它升高血糖能力较强，并不适合慢性疾病人群多吃，以及长期大量吃。吃面食有哪些好处？以典型的白米饭、馒头为例，馒头不管是热量还是碳水化...……更多
2024-11-03 09:00:00面食,米饭,体质,面食,主食,白米
...人每天食用100~250克左右的主食，如果增加了适当的粗粮，就要相应减少主食的摄入。注意烹饪方式食物的烹饪方式也会影响血糖水平从而研制食物，烹饪时间越久越会容易消化，这样血...……更多
2022-12-14 22:24血糖,乖乖,参考,建议
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本文转自：人民网人民网北京11月4日电 （记者许维娜）在数字化、智能化、信息化蓬勃发展的当下，大健康产业中的美丽健康产业作为“五大消费产业”之一
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