血糖高不能喝“小米粥”？医生坦言：这3种主食才“升糖高手”

潜伏在无数人的身体里，随时可能引发一系列的健康问题。

血糖的动摇，就像海洋的潮汐，虽然看似往常，却蕴藏着巨大的能量。假设不加以控制，它可能会像狂风暴雨相同，席卷而来，给人们的日子带来许多困扰。

因此，我们有必要正视这个问题，像对待朋友相同，关怀它，照顾它，让它保持在一个健康的状况。

血糖高能吃主食吗？

血糖高首要是由于饮食习惯不良，或许遗传要素等原因导致，在临床上一般会出现多饮、多食、多尿以及消瘦等症状。

关于血糖偏高的患者，在饮食上要注意主食的摄入量，可以根据具体的劳动量以及体重进行核算，一般可以食用米饭、馒头号主食。

但是要注意防止过量食用，主食的摄入量要以身体的消耗量为主，假设过量食用，主食中的淀粉会转化为糖原堆积在体内，会导致血糖升高，不利于疾病的控制。

血糖高不能喝“小米粥”？

其实小米粥的养分价值丰盛，其中的膳食纤维含量相对较高，可以推延肠道关于糖类物质的吸收，所以这也让很多人认为喝小米粥可以在必定程度上下降血糖。

假设食物的升糖指数超越70的话，那么就归于高升糖的食物，而像小米作为米饭类的主食的话，升糖指数就是71，那么小米熬成粥，升糖指数就在93.6。

所以这种高糖类的食物关于血糖高的人群来说是不适合的，这样很简略就会影响血糖的安稳，所以小米粥也是不建议喝的。

医生坦言：这3种主食才“升糖高手”

1.白米饭

白米饭作为我们的日常主食，虽然美味可口，但却是个不折不扣的“升糖高手”。通过精细加工的白米饭，其淀粉含量高达70%以上，进入人体后敏捷转化为葡萄糖，导致血糖敏捷上升。因此，关于糖尿病患者来说，白米饭的摄入量需严格控制。

2.馒头

馒头是很多人喜爱的主食，首要成分就是淀粉，但是淀粉的升糖指数非常高。假设糖尿病患者常常进食馒头，有可能会出现血糖升高的状况。

为了维持血糖安稳，防止病情严重，最要害的就是掌握正确的饮食方法。在饮食过程中像馒头这种高淀粉的主食最好少吃，这样才华防止血糖升高。

3.面包、油饼

这首要是由于我们所吃的面包一般是含有的糖分和黄油是比较多的，而且含有碳水化合物也比较高，简略导致血糖出现快速升高的现象。

而油饼含有的热量和油量都比较高，也是首要由碳水化合物组成，也会导致血糖不安稳，所以关于糖尿病患者来说，这两种主食尽量不要选择。

血糖高要做好这3件事，糖尿病或绕着走

1.控制饮食

发现血糖高了，最要害的就是控制饮食。由于饮食方法是否正确和血糖改变有密切联系，很多人现已血糖显着超支，但是在饮食过程中没有约束热量的摄入。

长时间很多摄入高热量食物，热量获取过多让身体肥胖，血糖就简略失掉控制，可能会出现血液黏稠，血糖升高级状况，在影响之后身体的不良症状显着。

别的，在饮食过程中三餐要规矩，不要暴饮暴食，也不要每顿饭吃太饱，通过这些方法都有调度血糖的作用，不然现已有高血糖出现依然饮食不恰当，简略增加糖尿病的发病率。

2.规矩作息

日子中，很多人都有熬夜的习惯，而常常熬夜，会造成人的身体器官担负，使器官出现早衰，一起，常常熬夜还可能会造成内分泌出现紊乱。

一朝一夕，身体的代谢功用会逐渐下降，体内剩余的血糖无法及时地被代谢到体外，就会导致人的血糖升高，增加患上糖尿病的危险。所以，想要血糖安稳，平常必定要规矩作息，防止常常熬夜，防止过度疲乏。

3.坚持适度运动

防范糖尿病有一句名言：管住嘴，迈开腿。关于糖尿病人来说，进行恰当的运动是非常有必要的。

但是，糖尿病人不能进行剧烈运动，只能进行一些比较缓和的运动，比如慢跑、箭步走、漫步、太极拳等等，但是不能空腹运动。每次运动时间也能不能太长，大约30分钟左右就可以了，最好每天坚持运动，形成规矩。

糖友须知：4种主食降血糖，或可常吃

1.紫薯

紫薯是高血糖人群可以多吃一些的食物，它里边含有丰盛的纤维，而且还含有碳水化合物和养分物质。吃了之后可以起到调度血糖，可以防止血糖过快的上升的作用，用紫薯来替代主食有瘦身的作用，所以对高血糖也是有防护作用的。

2.玉米

玉米中含有丰盛的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸含量高达60%以上，它和玉米胚芽中维生素E协同作用，能有效下降血液胆固醇浓度，并防止其堆积于血管壁。

老玉米中糖的含量比普通大米低2.3%，而粗纤维含量几乎是大米的9倍，这些都有利于下降餐后血糖水平。

因此，常吃玉米对糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等疾病都有必定的防范和医治作用。

3.黑米

黑米养分丰盛，我家也常常和其他谷类分配食用。中医书说到：黑米味甘、性温，具有益气健脾、润肺等成效，有“黑珍珠”和“国际米中之王”的美誉。

在一些研讨发现，黑米中的一种成分——花色苷（是花色素与糖以糖苷键结合而成的一类化合物），能改进胰岛素抵挡和促进胰岛素分泌。所以说，高血糖人士不妨在日常饮食种参加黑米，有助于安稳血糖水平。

4.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可以推延胃排空速度，有助于控制餐后血糖上升。其还含有β-葡聚糖等可溶性纤维，能下降胰岛素抵挡。

适量摄入燕麦可以增加饱腹感，削减额外热量摄入，然后辅佐下降血糖水平。