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...病危险因素。其余饮食干预方式,如高蛋白饮食疗法、低碳水化合物饮食、间歇性能量限制等,减重的效果优劣迄今尚未形成统一意见。另外,极低能量饮食(每天摄入能量小于800千卡)只能在某些特殊情况下使用,并且必须在...……更多
...易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。另外,部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少,比如土豆、芋头,山药、莲藕,可能让你越吃越胖。北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟:肥胖的防治是个长期行为,我们强调的...……更多
节食减肥不靠谱,这3招才真用
...碳、高蛋白饮食,只能是暂时性的减肥计划,长期食用低碳水化合物饮食或高蛋白饮食对健康十分不利。无论如何,减肥时膳食摄入能量也不应低于1200千卡,并且应继续遵循膳食指南原则,保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比...……更多
合理膳食 作息规律 健康减重
...宏量营养素的供能比分别为脂肪20%至30%,蛋白质15%至20%,碳水化合物50%至60%。一日三餐合理分配饮食,推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。 2少吃高能量食物,饮食清淡,限制饮酒 减重期间应少吃高能量食物,如油炸食品、含糖烘焙...……更多
甩掉肥胖,不负“重”前行
...达到膳食中的脂肪供能比20%—30%,蛋白质供能比10%—20%,碳水化合物供能比尽量控制在50%—65%。将1天所需的热量,平均分散在多餐中,防止一餐吃得过多。多摄入富含膳食纤维食物,以增加饱腹感。多饮水,少喝饮料或果汁,...……更多
超重肥胖率快速增长,如何打赢体重管理“持久战”
...多,饮食结构不合理。”肖瑶说,有些人往往意识不到,碳水化合物在体内也会转化成脂肪,这类患者的治疗应以调整饮食为主,基本原则为“一适两低”,即适量蛋白质、低糖和低脂肪,平时饮食注意清淡,多食新鲜蔬菜和瓜...……更多
肥胖是多种疾病诱因 科学减重很重要
...一些人认为,要减少碳水摄入,不吃主食。但研究表明,碳水化合物摄入量过少或过多都有害健康。食不过量,即每天摄入的各种食物所提供的能量不超过人体所需要的能量。不同种类、不同烹饪加工方式的食物所含能量不同。...……更多
怎样维持健康的体重
...12种以上食物,每周摄入25种以上食物。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。坚持中等强度活动建议每周至少进行5天中...……更多
晚餐真的让人胖?最新研究揭示作息与肥胖的关系
...热量的比例,应该稍微控制在20%左右。晚餐可以适量摄入碳水化合物、蛋白质和蔬菜等食物。碳水化合物是身体的主要能量来源,但我们应该选择低GI值的食物,如全麦面包、红薯等,它们能够稳定血糖,避免产生过多的脂肪。...……更多
肥胖人群怎样吃?可以吃药或手术减肥吗?健康减重这些误区要避免
...易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。另外,部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少,比如土豆、芋头、山药、莲藕,可能让你越吃越胖。 北京协和医院临床营养科主任医师陈伟:“肥胖的防治是个长期行为,我们强调...……更多
医学减重膳食《指南》对肥胖症临床诊疗有哪些作用
...式,主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食模式、低碳水化合物饮食等方式。医学减重膳食应注意,一种膳食方案并非适于所有肥胖症患者,应根据代谢状态和身体状况在临床营养(医)师指导和临床监测下进行。目前的临...……更多
如何科学减重?节食or戒碳水?海南营养专家这样支招
...主任表示,一定不要盲目减重,最常见的一个误区是限制碳水化合物,限制主食的摄入,限制得太严格了;要适当摄入碳水化合物类的食物,限制精制糖,比如白糖、蔗糖、白砂糖等摄入;千万不要因为减重而完全抛弃谷类、薯...……更多
与“爱”同行,守“卫”健康
...天摄入12种以上的食物,每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。6.坚持做中等强度身体活动。推荐每周至少...……更多
吃水煮菜能瘦?7个减肥谣言正在危害你的健康
...,水果虽然热量相对不高,但大多数还是含有一定数量的碳水化合物,不然怎么这么甜,如果真的吃很多,比如你如果每天吃三四斤葡萄、草莓,一样也会导致体重增加。况且有些水果的能量可根本不低,比如榴莲的热量150kcal/1...……更多
易胖体质真的存在吗?一个月瘦多少斤才科学?专家详解
...食的宏量营养素的热量摄取占每日总热量摄入的比例为:碳水化合物50%-65%,脂肪20%-30%,蛋白质10%-15%。需要减重的人群可以在上述范围内适当提高蛋白质摄入比例和相应减少碳水及脂肪的摄入比例。刘阳说,增加消耗分为调整基...……更多
听医生的话丨管住嘴、迈开腿,科学控糖!
...不会在短时间内攀升太快,则可适量替代主食。但南瓜中碳水化合物(糖)含量高达20%,如果大量食用,同样可以使血糖偏高。在吃米饭、面条等精制碳水化合物前,优先进食一些蔬菜和蛋白质,这样对血糖的影响也会更小。 ...……更多
国家卫健委出手教减肥:管住嘴迈开腿 没那么简单
...每天摄入12种以上食物,每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。减少甜食、零食、油炸食品等的摄入。过...……更多
肥胖也是一种病?专家强调:肥胖作为慢性病,需要规范化管理
...形象地称为“营养金字塔”。金字塔指出,每餐蛋白质、碳水化合物和脂肪供能比25-30%、50-55%、20-25%。除了个人体重管理外,现有不少医院开设减重门诊以及多学科联合门诊,包括营养科、内分泌科、减重外科、心理科等多学科...……更多
健康饮食,让青少年远离肥胖危害
...青少年处于生长发育阶段,应确保摄入足够的营养,包括碳水化合物、蛋白质和脂肪以及身体所需的各种维生素和矿物质。膳食应保持丰富多样,如谷类、薯类、蔬菜、水果、肉类、大豆、坚果、奶及奶制品,保持足量的水分,...……更多
南京人四季三餐“吃”瘦有门道
...限制饮酒。因为每克酒精可产生的能量远远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量。“同样也要注意结合运动,七分靠吃、三分靠练,‘管住嘴迈开腿’。”肖瑶表示。三餐并两餐反而更伤身科学减重不可能一蹴而就,减...……更多
没骗人!这样吃真的能瘦!
...量营养素的供能比分别为脂肪20%~30%,蛋白质 15%~20%,碳水化合物50%~60%。一日三餐合理分配饮食,推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。鼓励主食以全谷物为主,至少占谷物的一半,适当增加粗粮并减少精白米面摄入;蔬菜水果...……更多
孕妈肥胖危害多,管理孕期体重是关键
...在早孕反应,孕吐严重者甚至滴水不进,所以要格外注意碳水化合物的摄入量,如果碳水化合物摄入不足就要动员第二个产能大户——脂肪,脂肪供能会产生一个中间的代谢产物酮体,酮体可以自由地通过胎盘影响胎儿大脑的发...……更多
“减肥神药”受追捧,真能解决肥胖焦虑?
...腿”中的“管住嘴”绝不是简单绝食或少吃,也不是极低碳水化合物饮食(碳水化合物主要包括米面等主食或糖类)。目前推荐的健康饮食是“食物多样、谷类为主”,主食最好是粗粮和细粮搭配,避免高油高脂的主食。在控制...……更多
减肥有国家版指南了!国建卫健委明确肥胖标准、减肥方法
...式,主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食模式、低碳水化合物饮食等方式。【本文结束】如需转载请务必注明出处:快科技责任编辑:建嘉文章内容举报 ……更多
控制体重,避免肥胖,保持身体健康显得尤为重要
...我们要保证膳食中营养的全面摄入,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。在此基础上,可以适当增加蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物,以增加饱腹感,减少高热量食物的摄入。3.控制糖分和油脂的摄入。...……更多
怎样减肥是健康的?4个小建议,不妨听一听
...肥时多吃一些粗粮,其实这是一个误会。虽然摄入过多的碳水化合物,会导致肥胖,但是要注意不摄入碳水化合物,新陈代谢的能力就会下降。所以平时要把粗粮和细粮的均衡比例调好,让身体各方面的自己吸收营养物质,这样...……更多
...家推荐8种科学减重方法:限能量饮食、高蛋白膳食、低碳水化合物饮食、间歇性能量控制、低血糖指数饮食、终止高血压饮食、地中海饮食和各种减肥代餐产品。如果用对方法,短期内都能起到较好的减重效果。但如何选择适...……更多
科学甩掉多余脂肪 健康体重没有烦恼
...保持健康的体重(一)合理膳食减肥期间供能比最好保持碳水化合物50%-65%,脂肪20%-30%,蛋白质10%-15%的比例。一般正常成年男性每日摄入总能量为2150千卡。正常成年女性每日摄入总能量为1800千卡。减重期间建议适当降...……更多
狐大医 | 孩子体检发现体重超标?减肥路上家长要以身作则
...、饮食均衡首先是饮食均衡,保证摄入各类营养素,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等的摄入。目前顺义区各学校食堂向学生提供以“减盐、减油、减糖”为重点...……更多
规避减肥误区  健康科学减重
...些明星的减肥食谱受到很多人效仿。一些菜谱中标榜不吃碳水化合物,即主食、含糖类食物等,减肥效果显著。这种方法虽然能让人在短时间内快速减重,但会带来很多副作用。比如,易掉头发、反弹复胖、记忆力衰退、女性闭...……更多
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本文转自:人民日报本报记者  杨  迅《人民日报》(2025年02月04日第 04 版)“今天的任务是对铁炉隧道及资江特大桥巡检
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新华社维也纳2月3日电 2月2日晚,奥地利维也纳金色大厅乐声悠扬、气氛热烈,2025年春之声中国新年音乐会在这里隆重上演
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名师教你怎么写、怎么拍这个春节,你的一路上发生了哪些有趣的故事?昨天,2025年浙江中小学生春节主题征集活动正式开启!活动主题是“新春在路上”
2025-02-04 08:00:00
开门见山,出门见水,抬头看烟花,吃的是农家宴……扎进大山里,和亲朋好友包下一栋民宿,“躺平”偷闲数日,暂别世间纷扰,让身体和精神得到彻底放松
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今天是正月初七,传说这一天是人类的诞辰日,即人的生日。人们在这一天戴人胜、吃七宝羹、捞鱼生、送火神,反映了人们祈福纳吉求平安的愿望以及对“人”本身的尊重
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新华社哈尔滨2月3日电 距离第九届亚冬会开幕仅四天,冰球项目3日率先展开争夺。当日,男子组揭幕战在哈尔滨冰球馆打响,吉尔吉斯斯坦队凭借加时赛进球
2025-02-04 08:00:00
【新春走基层】铁警“夫妻档”的“双份坚守”
又是一年新春佳节,贵阳铁路公安处乘警支队民警李俊峰迎来自己入警以来的第9个春运安保任务。在这个承载着无数人新年团圆期许的特殊时期
2025-02-04 03:12:00
据网络平台数据截至2月4日0时2025年春节档总观影人次(含预售)突破1.68亿超2024年春节档总观影人次刷新中国影史春节档观影人次纪录
2025-02-04 05:58:00
精彩纷呈的中国民俗文化展、古韵悠扬的传统乐器演奏、热闹欢腾的“欢乐春节”活动……蛇年新春,全球各地举办多种形式的春节庆祝活动
2025-02-04 06:28:00
戴口罩 勤洗手 出现症状不要拖
返程或迎一波小高峰 如何预防?“黄金48小时”自救别错过!1月25日大S出席王伟忠大女儿王羚归宁宴,看上去状态很好。春节期间
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春节期间,在外地打拼的家人归来,尽享亲情;好友相见,相谈甚欢。聚在一起,大家所聊的话题总离不开过去一年的得与失,也少不了在乙巳蛇年的新打算
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超级雪圈、雪场蹦的、雪地海盗船……春节期间是传统消费旺季,也是冰雪消费高峰期。过年期间,记者走访时注意到,不少市民选择到雪场撒欢儿解锁新年味儿
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“请把设备登记注册表、设备运行记录表拿出来。”1月29日,农历大年初一上午9时,享堂市场监管中队的工作人员杨子兴来到太原动物园的南站候车点
2025-02-04 07:47:00
明天是正月初六,也是二十四节气中的立春。立春作为节气之首,不仅意味着寒冬即将过去,春天即将到来,还象征着新的轮回开始。在古代
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雪域风光“邂逅”民俗风情 大美新疆春节氛围感十足
央视网消息:这个春节, 新疆多地独具特色的风景和活动吸引了众多游客。这几天,在新疆阿勒泰,独具特色的图瓦人乐器演奏、歌舞表演
2025-02-03 23:28:00