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怎样维持健康的体重
本文转自：郴州日报
各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。
维持健康腰围
重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。
践行“健康一二一”理念
践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
食物多样规律饮食
能量摄入适量，建议每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
坚持中等强度活动
建议每周至少进行5天中等强度活动，累计150分钟以上；坚持日常活动，平均每天主动活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。
正确树立减重目标
超重肥胖者的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
关注体重从儿童青少年开始
儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制的目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。
将身体活动融入日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机时间。
（肖莉）
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快照生成时间：2024-04-09 05:45:02
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