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相信对于很多女性朋友来说,都希望自己能够拥有苗条的身材,拥有苗条的身材才能够彰显个人的魅力,所以多数女性也是为了减肥煞费苦心。
有些女性会通过服用减肥药或者是节食的方式来减肥,但是长期以往的话,可能也会对身体造成一定的伤害,增加患病的风险。
当然在生活中,也有一些女性会选择过午不食的方式来减肥,那么这样的减肥方式真的有效吗?长期过午不食会不会对身体造成影响呢?下面就具体来分析一下。
过午不食是什么意思?
中午11点~13点,过了13点就不能再吃饭了。在佛教里,佛教的信徒们每日两餐,过了中午一点信徒就不再进食了,这就是过午不食。
生活在物质文明进步一日千里的现代世界里,人们没有必要去“效法”佛陀当年的减餐或不食,但试行一下“过午不食”或少食,对人的健康而言,未必有坏的结果。
为变瘦,山东一女子坚持5年过午不食,她的现状,值得人们反思
有一次山东的周女士接触到了过午不食这个概念,于是他就开始不吃晚餐,这个习惯坚持了5年,周女士瘦是瘦下来了,但是身体也渐渐出现了问题。
周女士的胃部偶尔会有不适感,但没有在意,直到有一次吃了辣椒之后,胃部剧烈疼痛,才前往医院就医。
经过医生的了解,认为这并不是简单的肠胃炎,结果显示胃黏膜广泛出血糜烂。周女士开始反思自己过午不食的错误做法,表示以后要按时吃饭。而通过周女士的现状,值得我们反思。
长期“过午不食”的人,身体迟早将承担5个后果,早知为好
1.新陈代谢下降
一日三餐都需要顿顿进行摄入,人体也需要各种能量来维持身体的运转,如果长期使用过午不食的方式,那么就会导致自己人体的能量不足,无法维持正常的运转。自己的学习工作生活中要受到影响,严重时就会引起新陈代谢减缓问题。
2.免疫力低下
长期过午不食对免疫系统所造成的损害是不容小觑的。人们的身体在不断运行的过程中,每天都会不断消耗大量的能量。
而过午不食会导致身体无法摄入足量的食物,自然就会影响到体内各个脏器组织的正常运行,影响到免疫系统的功能健康,导致自身面临到免疫力低下的结果。
3.患上肠胃疾病
过午不食最直接的后果就是伤害我们的胃,因为现代人睡得晚,晚上空腹会导致胃酸分泌过多,损害到胃黏膜,导致胃炎等胃部疾病。如果恢复正常饮食后,有的人会吃得更多,这样又会加重肠胃负担,损害肠胃健康。
4.降低睡眠质量
对于大多数人而言,白天的工作、学习会使身体能量消耗殆尽,而吃晚饭不仅可能为自己提供营养,还能有效帮助自己补充能量。
此外,晚上消化系统是最活跃的时候,而如果选择不吃晚饭,胃里就没有可供消化的食物。
这样不仅会使自己产生饥饿感,同时也会造成自己难以入睡,进而造成自己的睡眠质量下降,长期以往,更是对自己的生活也会造成不可估量的影响。
5.体重反弹
过午不食是很多减肥人士在做的一件事情,但是这种相对极端的减肥方式,已经很像节食了。会在你恢复吃饭之后,马上反弹回去。想要减肥的话,不建议选择不吃饭这些极端的方式,反弹的很快且对身体健康不利。
怎样减肥是健康的?4个小建议,不妨听一听
1.调理饮食
调理饮食是健康减肥的方法之一,饮食要合理化,不能偏食。在减肥时多吃一些粗粮,其实这是一个误会。
虽然摄入过多的碳水化合物,会导致肥胖,但是要注意不摄入碳水化合物,新陈代谢的能力就会下降。
所以平时要把粗粮和细粮的均衡比例调好,让身体各方面的自己吸收营养物质,这样才能让身体正常运转。
2.正确的喝水
选择正确的饮水方式,不要每天盲目地喝太多的水。科学研究表明,每天喝1.5L的水是最好的,但这种方法并不适用于所有人。
要是自己的肾脏代谢功能有问题的话,不要喝很多的水,原因是身体将无法代谢多余的水分,反而聚集在体内会导致水肿。
3.多做有氧运动
有氧运动不单单只是跑跑步这么简单,如果每天都是同一时间,相同的运动量,时间久了,身体早就适应了你的运动强度。在相同运动量的情况下,身体消耗的热量也会随之下降。
这种方法在减肥初期确实会有明显的效果,而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一,多安排几种,保证每天不重复。
4.健康的作息
减肥中要减少熬夜的频次,并且要早睡早起。仍在熬夜的过程当中会使身体的新陈代谢变慢,抑制了体内垃圾的排泄。从而使赘肉堆积,造成小肚腩、大猫脸等恼人的肥胖症状。因此,调整不健康的作息时间是很有必要的。
延伸阅读:女性19-69岁标准体重对照表
当体重超过标准体重但小于10%时,不算超重;
当体重超过10%但不到20%时,属于超重;超过20%但不到30%时,属于轻度肥胖;超过30%但不到50%时,属于中度肥胖;超过50%以上就属于重度肥胖了。
维持健康的体重需要注意饮食和运动。建议选择均衡的饮食,包括五大类食物,避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。运动方面可以选择适合自己的运动方式,如散步、跑步、游泳等,每周少进行150分钟的有氧运动。
总之,女性在不同年龄段的标准体重范围不同,了解自己的BMI并采取相应的措施维持健康的体重非常重要。
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快照生成时间:2023-12-22 00:45:07
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