如何健康减肥？5个小建议，不妨听一听

导语：免疫系统作为人体的重要防线，承担着不可或缺的防御重任，其防御功能的强弱，直接关系到我们的健康状况。

强大的免疫功能，可以有效地抵挡细菌和病毒的入侵，避免我们罹患各种疾病，同时免疫力的提高还能降低死亡风险，使我们的身体更好地维持在健康状态。#中秋国庆健康行#

然而，进入21世纪以来，由于快节奏的生活和高压力的工作，加上不健康的生活习惯和不良的饮食结构，我们的免疫功能逐渐下降，导致很多人的身体处于亚健康状态。

这种情况下，免疫系统的运作受到了严重的影响，人们的健康状况也变得不容乐观。

网络上一直有传言，断食三天可以重启免疫系统，帮助我们恢复免疫能力，这种说法是否有科学依据呢？三天断食属于轻断食疗法，它是否真的具有重启免疫功能的神奇效果呢？

人体免疫有三道防线

自然屏障

包括皮肤和黏膜，它们是身体最外层的保护层。皮肤作为一个物理屏障，可以防止病原体进入身体。

黏膜在呼吸道、消化道和泌尿生殖道等部位，也能提供保护，这些自然屏障能够阻挡大多数病菌和病毒的入侵。

先天免疫系统

先天免疫系统是非特异性的防御系统，它是人体天生具备的免疫能力，先天免疫系统包括巨噬细胞、自然杀伤细胞和炎症反应等。

当病原体进入人体后，先天免疫系统会迅速作出反应，启动炎症反应和细胞吞噬，从而消灭病原体。

获得性免疫系统

获得性免疫系统是特异性的防御系统，它是通过学习和适应来获得的，获得性免疫系统包括淋巴细胞（T细胞和B细胞）和抗体等。

当先天免疫系统无法完全清除病原体时，获得性免疫系统会被激活并根据特定病原体产生相应的抗体和免疫细胞，以达到对抗病原体的目的。

此外，获得性免疫系统还具有记忆功能，使得在再次暴露于相同病原体时能够更快、更有效地应对。

轻断食是什么？

轻断食是一种流行的减肥方法，也称“间断性断食”或“5/2断食法”，指在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或不吃食物。在每周的断食日，男性只摄取600千卡能量的食物，女性只摄取500千卡能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

轻断食减肥法科学吗？

轻断食减肥法有一定的科学依据，但需要注意并不是所有人都适合采用这种方法。轻断食的减肥方法是通过控制总能量的摄入来帮助减肥，其各种模式归根结底都是通过控制饮食来减少能量摄入。

以“五加二轻断食”模式为例，如果严格按照该模式进行，一个成年男性每周可以减少3000千卡能量的摄入，成年女性每周可以减少2600千卡能量的摄入，时间长了，由于总能量摄入减少，体重肯定会有所下降。

同时，轻断食不需要长期忍受饥饿，又可以进食自己喜欢的食物，所以也更容易让参与者有效坚持。然而，需要注意的是，孕妇、平时活动量较大人群，以及患有厌食症、暴食症的患者，也不适合轻断食。

轻断食对身体有什么样的影响？这3个好处，或会不请自来

改善胰岛素敏感性

断食可能会提高身体对胰岛素的敏感性，并有助于稳定血糖水平，这对于预防和管理糖尿病等代谢性疾病非常重要。

促进自我修复

断食可以激活身体的自我修复机制，通过清除细胞垃圾、提高细胞自噬和减少慢性炎症来促进细胞和组织的修复。

提升脑功能

研究表明，断食可能有助于提升认知功能、改善大脑健康，并减轻老年痴呆症和其他神经退行性疾病的风险。

断食3天能重启人体免疫系统？美国研究发布结论，早知早受益

美国一项研究发布的结论，发现轻断食对身体有很多益处，根据《英国每日邮报》的报道，这项研究指出，断食三天可以帮助人体免疫系统进行“重启”。

在断食期间，免疫系统会试图将原本身体所需的能量储存起来，这样就会导致免疫细胞进行替换，从而起到刷新免疫系统的效果。

从理论上讲，这样可以将免疫系统恢复到最佳状态，让人体重新获得一套新的免疫系统。此外，这项研究还发现，坚持轻断食可以紧绷身体状态，让免疫细胞时刻提防外来细菌和病毒的入侵。

同时，轻断食还可以让身体的免疫细胞活性增加，从而增强身体的抵抗力，抵御疾病的侵袭。

但是这种做法并非适合所有人，对于患有重症疾病或恶性肿瘤性疾病的患者，如同枯萎的花朵，断食疗法可能让其生命之火愈发黯淡；

对于怀孕期的孕妇，她们需要为腹中的新生命提供充足的营养，贸然断食可能对母婴健康造成不良影响；

对于年龄较高的老年人，身体机能已经衰退，断食可能让他们失去宝贵的体力；

对于年幼的儿童，他们的身体需要大量的营养来生长发育，断食可能会造成不可逆的伤害。

此外，对于忧郁的患者或身体极度虚弱的人来说，断食可能加重病情，得不偿失，所以在选择断食疗法前，一定要对自己的身体状况有充分的了解，以确保安全有效。

免疫力降低后，身体会出现哪些异常表现？

频繁感染

免疫系统的功能下降可能导致频繁感染，包括呼吸道感染（如感冒、咳嗽）、皮肤感染、尿路感染等。

持续疲劳

免疫系统的低下可能导致体力疲劳，感觉疲倦且缺乏精力。

失眠和睡眠质量下降

免疫力降低可能导致失眠和睡眠质量下降，使人难以入睡或多次醒来。

频繁复发的口腔溃疡或口腔感染

免疫力低下可能导致口腔黏膜受到感染，频繁出现口腔溃疡或其他口腔感染。

缓慢伤口愈合

免疫力降低可能导致伤口愈合时间延长，伤口容易感染。

消化问题

免疫力下降可能导致胃肠道问题，如腹泻、胃痛、消化不良等。

如何健康减肥？5个小建议，不妨听一听

合理饮食

在饮食方面，要遵循均衡、多样、适量、低热量的原则，建议多吃蔬菜、水果、粗粮和高蛋白质食物，减少高脂肪、高糖分、高盐分的食物，同时，要保证每餐有足够的营养，避免过度饥饿或过度饱和。增加运动量

除了饮食控制，增加运动量也是减肥的重要手段，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

同时，也可以增加一些力量训练，以增加肌肉量，提高新陈代谢。

合理安排饮食时间

每天要定时进食，避免饥饿和暴饮暴食，同时要控制晚餐的摄入量，以避免夜间消化不良和睡眠质量差。多喝水

多喝水有助于代谢废物和促进脂肪燃烧。建议每天喝足够的水，保持在1.5升到2升之间。睡眠充足

睡眠充足可以减少压力和焦虑，有助于减轻体重，建议每晚睡眠7-8小时，以保持身体正常的代谢。