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...》（BMJ）上的一篇文章，通过13万人的数据对不同来源的碳水化合物和长期体重变化的关系进行分析，找出了哪些碳水更“胖人”。结果显示，最能让人长胖的“冠军”是淀粉类蔬菜，分析结果，每天多摄入100克，4年中体重多增...……更多
2024-05-21 16:42:00烦恼,减肥,推荐,碳水化合物,谷物,豆类
减肥期间，不吃主食可以减肥吗？主食可以给身体补充碳水化合物，碳水是身体不可缺少的营养物质，给身体提供代谢动力。长期不吃主食会让你出现低血糖、乏力、心悸等健康问题，减肥后恢复主食也容易复胖。那么，减肥...……更多
2023-05-15 20:35:00一文,减肥,主食,答案,主食,碳水化合物
...脂人群的青睐！生酮饮食（Keto Diet），是一种高脂肪、低碳水化合物，蛋白质和其他营养元素合适配比的饮食方案，起初是一种疗效确切的用于治疗儿童难治性癫痫的非药物疗法。但近年来，生酮饮食尤其受到减肥人群的追捧。...……更多
2023-03-09 09:45:00减肥,是在,主食,主食,碳水化合物,薯类
...类）作为主食，确实有很多的好处，杂豆可以提供更多的碳水化合物，而且在提供碳水化合物的同时能够带来更多的膳食纤维、维生素B族和钾、镁等矿物质营养，对于餐后血糖的升糖情况，也比精米细面好很多。另外，豆类还...……更多
2024-05-30 17:43:00干粮,豆类,主食,理由,减肥,豆类
...不吃主食、少吃主食的饮食方法，这是不可取的。主食是碳水化合物最重要的来源，碳水化合物摄入不足，短时间会导致情绪低落、反应迟钝，女性可能出现月经紊乱，男性可能降低睾酮水平，导致性功能障碍和精子数量减少。...……更多
2023-04-20 11:29:00减肥,科学,健康,蒋红,主食,记者
...食的饮食方式。这种饮食方式靠谱吗？“主食含有丰富的碳水化合物，是人体所需能量的最经济、最重要的食物来源，也是B族维生素、矿物质、膳食纤维等的重要来源，在维持人体健康方面具有重要作用。每天我们通过碳水化...……更多
2024-08-16 03:45:00主食,健康,主食,谷物,膳食,食物
...要控制人体脂肪的摄取（人体脂肪造成的发热量是蛋白和碳水化合物化合物的2倍多），因而建议挑选脂肪率低的肉如鱼类、虾仁、鸡胸脯肉、猪瘦肉、牛羊肉等，而不可以挑选脂肪率高的五花肉、腊肠、咸肉、韩式炸鸡等，那...……更多
2023-03-13 21:43:00不易,食物,减肥瘦身,发热量,蔬菜水果,减肥
身边很多朋友因为要控糖或控制体重，就对富含碳水化合物的食物不敢亲近，甚至如临大敌。其实碳水类食物对身体的价值不可小觑。碳水不仅是大脑活动的主要能量来源，还是肌肉活动的主要燃料，同时有助增强肝脏解毒能...……更多
2023-10-19 11:52:00营养,营养师,主食,花样,碳水化合物,食物
...，“吃对”碳水能长寿和抗衰老。①这项研究探讨了膳食碳水化合物摄入量与血清中长寿相关蛋白Klotho的关系。Klotho蛋白是一种已知的衰老生物标志物，其水平与身体的健康和寿命密切相关。研究表明，保持碳水化合物摄入在48....……更多
2024-08-14 10:29:00延寿,长寿,主食,碳水化合物,主食,谷物
...不会在短时间内攀升太快，则可适量替代主食。但南瓜中碳水化合物（糖）含量高达20%，如果大量食用，同样可以使血糖偏高。在吃米饭、面条等精制碳水化合物前，优先进食一些蔬菜和蛋白质，这样对血糖的影响也会更小。
...……更多
2024-11-14 18:09:00医生,科学,糖尿,血糖,糖尿病,食物
...饮食中的“糖”概念差别很大在营养学上，“糖”指的是碳水化合物。碳水化合物是一大类物质，由于它们是由碳、氢和氧三种元素组成的，而且它们分子式中所含的氢氧的比例恰好与水一样为2:1，所要称为碳水化合物。而我们...……更多
2023-02-12 00:06:00减肥,碳水化合物,单糖,多糖,蛋白,膳食
...花能让你在进食后较长时间内不会感到饥饿。其次，控制碳水化合物的种类和摄入量是关键。精制谷物（白米、白面）在加工过程中损失了大量的膳食纤维和营养成分，且容易被快速消化吸收，导致血糖波动和脂肪储存。而选择...……更多
2024-12-04 14:08:00秘籍,饮食,减肥,热量,西兰,谷物
...病和结肠癌等慢性疾病的风险。此外，粗粮中还富含复杂碳水化合物，这些碳水化合物消化吸收较慢，有助于控制血糖水平，预防糖尿病的发生。3.有助于促进肠道健康粗粮中富含的膳食纤维，有利于改善肠道菌群的平衡，促进...……更多
2023-10-09 09:01:00粗粮,谷物,老年人,粗粮,豆类,健康
...米饭作为一种常见的主食，其价值不容忽视。白米饭中的碳水化合物含量接近80%，水的含量为10%，剩下还有7%的蛋白质，几乎不含脂肪，含有多种维生素与矿物质，所以我们不能完全彻底地将米饭拉入黑名单。
实际上，对于健...……更多
2023-10-05 10:20:00米饭,变化,身体,半年,女子,主食
...3. 控糖、控精白淀粉。要增加膳食纤维含量丰富的慢消化碳水化合物，增加全谷杂粮的比例。4. 高危人群限制胆固醇摄入量。对一般健康人来说，并没有要求限制食物胆固醇摄入量。但对已经有动脉硬化、心血管疾病、已经有高...……更多
2023-04-28 09:05:00血脂,误区,血脂,膳食,胆固醇,碳水化合物
...蛋白低碳水饮食方式，是成功减肥的一个重要保障。不吃碳水化合物食物，虽然短时间能看到效果，但长时间不摄入碳水化合物，对健康的伤害远远大于收益。当完全戒掉碳水进行减重时，因身体长期缺少碳水化合物，血糖水平...……更多
2023-02-17 03:54:00方法学,佳节,科学,方法,碳水化合物,减肥
...类食物中也含有丰富的膳食纤维和B族维生素，蛋白质、碳水化合物等物质的含量也很丰富，食用之后也可以大幅度提高饱腹感，豆类食物的消化速度要低于米饭和米粥，对于减肥人群来说是非常不错的选择。蔬菜，颜色美丽且...……更多
2024-10-12 09:23:00长胖,米饭,血压,健康,米饭,食物
高碳水化合物食物在健身和营养圈中被视为贱民，然而，如果你希望最大限度地提高在健身房的表现并想快速增肌，那就不要拒绝以下10种健康的高碳水食物。1、燕麦几十年来，燕麦一直是健美运动员、健美比赛选手和各类运...……更多
2024-09-02 13:45:00高碳,食物,健康,碳水化合物,燕麦,蛋白
曾经被减脂人嫌弃的精制碳水化合物——大白馒头，最近却突然成为减脂圈新晋顶流，“馒头就水，瘦成干鬼”的馒头减肥法受到各个年龄段减肥爱好者的追捧。在社交平台上，话题#馒头减肥法#的浏览量高达1.3亿，相关笔记有...……更多
2024-09-07 14:00:00减肥法,三周,馒头,医生,减肥,女孩
...脂、高钠，还可能造成微量元素的缺乏。素食结构的过多碳水化合物，会转化为体内脂肪，总体来看，如果不能顾及均衡营养，是不利于实现减肥目标的。素食是否有助于减肥，目前还存在着争议。有个别小型的观察研究，得到...……更多
2023-11-11 15:25:00减肥,帮助,素食,营养,碳水化合物,食物
...源，同时含有丰富的膳食纤维和低血糖生成指数（GI）的碳水化合物。这意味着它们不会引起血糖的剧烈波动，反而有助于血糖的稳定控制。适量摄入豆类食品，既能满足营养需求，又能辅助血糖管理。
坚果与种子核桃、杏仁...……更多
2024-09-14 09:55:00血糖,食用,惊喜,食物,效果,推荐
...分人为能减肥和健身成功而采取低碳水饮食模式。然而，碳水化合物摄入太少虽然能短时间内降低体重，却会让身体承受着众多不适，对身体多个方面带来不同程度的损伤，因此应科学摄入碳水化合物。碳水化合物是如何影响身...……更多
2023-03-06 21:22:00碳水化合物,一文,碳水化合物,身体,饮食,豆类
...丰富又比较全面，奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。5. 把饮料换成茶水或柠檬水日常喝白水是最健康的选择。如果实在不喜欢白水，可以在水中...……更多
2024-08-30 11:11:00长寿,饮食,长寿,谷物,饮食,健康
...的摄入，可以帮助你在减脂的同时保持身体活力。4.控制碳水化合物摄入并不是所有的碳水化合物都会让人发胖，但精制碳水（如白米、白面）容易导致血糖波动，进而诱发食欲失控。选择全谷物食品如糙米、全麦面包，以及薯...……更多
2024-10-14 13:52:00饮食,减肥,技巧,热量,蛋白质,碳水化合物
...高脂肪摄入，清理肠道，对心脑血管有益，因为素食中总碳水化合物和膳食纤维含量高，饱和脂肪含量低。赛乐赛温馨提示：合理安排素食与荤食的比例，注重营养搭配，以实现健康的生活方式和减肥效果。 ……更多
2024-08-16 13:46:00篇文章,减肥,素食,素食者,脂肪,乳制品
...保持健康的体重（一）合理膳食减肥期间供能比最好保持碳水化合物50％-65％，脂肪20％-30％，蛋白质10％-15％的比例。一般正常成年男性每日摄入总能量为2150千卡。正常成年女性每日摄入总能量为1800千卡。减重期间建议适当降...……更多
2024-04-02 07:39:00脂肪,体重,烦恼,科学,健康,肥胖
...。从营养学的角度来说，如果不吃主食，人体没有足够的碳水化合物补充能量，蛋白质和脂肪就要参与供能，我们身体的组织细胞修复、免疫抗体合成、激素酶类合成，就都不能够正常运行了。不吃主食会造成哪些伤害？大脑功...……更多
2023-03-18 10:32:00主食,大脑,减肥,主食,蛋白质,碳水化合物
...断食减肥。如果长期断食减肥，很容易出现副作用。由于碳水化合物供应不足，会带来强烈的饥饿感，导致精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，还可能出现营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠等...……更多
2023-01-10 16:44:00夜宵,网络,夜宵,长胖,减肥,减肥法
...我国以谷类为主的膳食结构互补的天然理想食品。大豆中碳水化合物含量约为30%-37%，接近一半是膳食纤维，可以增加肠道优势菌，降低饮食模式的血糖指数，是包括糖尿病和肥胖人群在内的慢性代谢疾病人群的良好食物选择。...……更多
2024-02-03 05:41:00膳食,大豆,营养,大豆,膳食,豆制
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