吃什么食物非常容易造成饱腹感，并且还不易发胖呢

减肥瘦身期内，有时确实很饿，但又不可以多吃，那麼吃什么食物非常容易造成饱腹感，并且还不易发胖呢？减肥瘦身期内，要想吃啥不饿，就可以吃一些饱腹感的食材，这类食材不许人长胖，还能够

降低食材的摄取量。而这种食材的一般的特性便是：化学纤维成分高，蛋白多，人体脂肪少，沒有糖或少糖，水份大，带有植物胶更强。

一般高蛋白食物、高膳食纤维素的食材更具备饱腹感。因而，减肥瘦身时可挑选含有蛋白质食物的肉类食品（瘦）、蛋类食品、奶制品、豆类食品，及其含有膳食纤维素的全谷物、蔬菜水果、新鲜水果。高蛋白食物的食材消化吸收速度比较慢，而膳食纤维素占有的室内空间大量，更具有饱腹感。自然，摄取量也是需要考虑到的，这并不代表着这类食材吃得愈多愈好，只是在发热量摄取与以前同样或是略微低一些的状况下，多吃这种食材会更合理控制休重。例如以前每日喜欢吃很多零食，哪些薯条、生日蛋糕、奶茶店这些，把这种食材换为同样发热量的蔬菜水果、新鲜水果、猪瘦肉等食材，你能更有饱腹感，并且还能摄取大量营养元素。

强烈推荐好多个给你吃饱了的另外轻轻松松缓解休重的方式，一起看一下。

1.正餐大小配搭

大米饭营养元素较单一，血糖值升高较为快，饿得也快。那麼，煮大米饭时能够提升一些全谷物，例如黑米，燕麦片，黑豆，小米等，还能够提升一些豆类食品，能够营养成分相辅相成，蛋白生物价水平升高，还可以有膳食纤维素，提高饱腹感。

2.肉类食品挑选低长链脂肪酸

肉类食品是蛋白的关键来源于，因此即便减肥瘦身，还要吃荤，不然蛋白会不够，不利于身心健康。可是减肥瘦身期内需要控制人体脂肪的摄取（人体脂肪造成的发热量是蛋白和碳水化合物化合物的2倍多），因而建议挑选脂肪率低的肉如鱼类、虾仁、鸡胸脯肉、猪瘦肉、牛羊肉等，而不可以挑选脂肪率高的五花肉、腊肠、咸肉、韩式炸鸡等，那样做能够在确保肉类食品发热量不会改变的另外吃的总数大量，进而提高饱腹感。

3.蔬菜水果尽可能挑选叶菜

叶菜蔬菜水果如油麦菜、西兰花、蔬菜、小青菜、白菜、水芹菜等发热量极低，可是容积却非常大，能够明显提高饱腹感，又不需要担忧上升休重，减肥瘦身期内能够多吃。此外菌藻类植物如平菇、菌类、金针蘑、香菇、黑木耳等发热量也很低，减肥瘦身期内能够多吃。可是要留意淀粉类食物蔬菜水果如苞米、连藕、百合花、淮山药等理应做为正餐服用，不应该做为蔬菜水果附加摄取。我国住户营养膳食中明确提出，每日蔬菜水果300-500g，新鲜水果200-350g，一定要吃一定量，由于他们膳食纤维素丰富多彩，动能低，饱腹感又强。

4.烹饪低油，宜拌凉菜、清蒸的、白灼

减肥瘦身期内一定要控制植物油的摄取量，植物油为纯人体脂肪类，发热量极高，又非常容易摄取过多，建议减肥瘦身期内每日植物油的使用量数最多不超过20克，即2白釉勺的量，建议选用拌凉菜、清蒸的、白灼的方法烹饪菜式，以降低发热量的摄取。假如出外就餐，尽可能挑选低油的菜式，或是自来水涮一下再吃。

减肥瘦身便是多种多样食材的组成配搭，把握在其中的分量，不必过多摄取，才可以真实具有减肥瘦身功效喔！