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减肥期间，不吃主食可以减肥吗？一文揭晓答案
减肥期间，不吃主食可以减肥吗？
主食可以给身体补充碳水化合物，碳水是身体不可缺少的营养物质，给身体提供代谢动力。长期不吃主食会让你出现低血糖、乏力、心悸等健康问题，减肥后恢复主食也容易复胖。
那么，减肥期间应该怎么吃主食呢？几种聪明吃主食的方法，让你减肥的同时，保持身体的碳水需求。
下面小编将为大家介绍几种选择主食的方法，让你健康的瘦下来！
1、选择全谷物主食
全谷物主食指未经精细加工或加工处理后仍保留了完整谷粒及其天然营养成分的谷物，其比精白面粉的主食含有更多的膳食纤维和营养物质，富含抗性淀粉，所以消化时间会更久，不容易产生饥饿感。
不过全谷物的口感会比较粗糙，没有米饭那么细腻，却是减肥期间的优质主食，比如：燕麦、全麦面包、糙米、薏米、荞麦面等，可以替代部分的精细主食。
2、选择低GI值的主食
主食可以分为高GI值跟低GI值，而低GI值的主食不但可以补充身体所需碳水，还可以让人产生更长时间的饱腹感，减少饥饿感，推荐：豆类、糙米饭、土豆、荞麦、黑米、淮山、全麦面包等。
3、合理控制主食的量
无论选择什么样的主食，都要控制食用量，否则多余的碳水化合物会转化为脂肪堆积起来。一般来说，成年人一天需要的碳水化合物摄入量为130克左右，减肥期间我们可以控制在平时的70%-80%左右，或者每餐搭配一拳头的主食即可，避免过量摄入。
当然了，不同的身体状况和运动量需要的碳水化合物摄入量也不同。如果你是一个运动量较大的人，那么需要适当提升碳水化合物的摄入量。而如果你是一个较为懒散的人，那么需要适当减少碳水化合物的摄入量。
希望以上几个小窍门能够帮到大家，让你健康的瘦下来，一起加油哦！
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快照生成时间：2023-05-15 21:45:07
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