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随着社会的发展,生活节奏越来越快,在这样快节奏的生活当中,很容易忽视自己的身体健康,养成一些不利于健康的坏习惯,不吃早餐就是其中一种。
在一日三餐中,早餐在很多人眼里是最不重要的,经常把这一餐省略掉,这是一种不正确的做法,早餐的重要性是很大的,一日三餐每一餐都非常重要。
米饭是我国最主要的主食之一,尤其是南方人,餐桌上从小到大都是白米饭,对于一些人来说,如果一餐没有吃白米饭,就感觉没吃饭一样。
但事实上,除了米饭,生活中还有一些不利于减肥的主食,这八种主食,医生都劝告要尽量少吃。
医生劝告:这8种主食,尽量少吃
一、泡面
泡面的口味有很多,价格也不贵,很多人在没时间做饭的时候都会吃泡面,还会搭配一些火腿或者卤制品。
很多面饼是油炸的,其中的营养比较单一,长期吃可能会导致长胖,喜欢吃的话,偶尔吃一次解解馋即可,不要每天都吃。
二、馅饼
馅饼有肉馅的,也有素馅的,在制作馅饼的时候会加入大量油脂,然后会经过煎炸和烧烤,减肥的人尽量不要吃馅饼。
三、包子
包子的种类有很多,比如肉包、汤包、青菜肉包等。每咬一口,就会有汁流出来,很多人会觉得这才是美味。
四、油条、油角、油饼、糖角。中国传统早餐中,必然少不了油条、油角这类油炸的主食,本身就是高碳水,再经过油炸,妥妥的高碳水、高油脂主食,吃一顿胖2天。
五、酸辣粉,螺蛳粉等粉类
很多人会将酸辣粉或者螺蛳粉当主食吃,其中还有较多油脂,尤其是很多人喜欢把汤全部喝掉,还有的人喜欢吃麻辣的,经常吃会导致长胖,还对胃不好。
而且有一些商家可能会往其中添加一定的胶质,吃起来会比较有嚼劲,但是经常吃这种粉类对健康不利。
六、馒头
馒头是日常生活中最重要的主食之一,减肥期间可以适当吃馒头,但一定要比平时吃得少。比如,曾经你吃了一个馒头,现在可以吃一半或者更少。
七、蛋炒饭
米饭虽然没有被列入容易长肉的主时钟,但蛋炒饭却是一种热量非常高的主食。将剩米饭和其他配料混合炒制的过程中,需要添加大量的食用油。
米饭是一种非常吸油的食材,经常吃蛋炒饭也会增加身体肥胖率,使大量脂肪堆积在体内。
多吃主食会减少寿命吗?
从医学上来说,吃得多和吃得少都会对我们的身体产生不良的影响。男性基础代谢要比女性高5%-7%,吃的过饱,鼓胀的胃对周围器官造成压迫,增加肠胃负担,也易引起其他器官和组织的活跃。
研究人员认为,少摄食后产生的损害性自由基相应减少,对人的DNA和细胞破坏也减少,因此衰老也会减慢。这也许可以解释为什么吃得多的男性总是比吃得少的女性活得短。
且研究表明:①当摄入主食(碳水)提供能量占比在50%-55%的时候,死亡风险最低;
②当摄入主食(碳水)提供能量占比<40%,以及>70%的时候,死亡风险都会增加。
总的来说,碳水不能多吃也不能不吃,讲究适量。如果一个成年人每日需要1500千卡的能量,那么他应该摄入250g左右的碳水,相当于一小碗米饭和少量水果
这些主食不仅吃得有滋味,还能更健康营养
【玉米】
玉米种类很多,鲜食玉米一般可以分2种:甜玉米和糯玉米。
甜玉米的热量比同重量的米饭低、水分多;而糯玉米碳水多,热量高,几乎可以和米饭等量替换;而作为谷物种类,糯玉米的淀粉含量几乎是杂粮中最高的。
【薯类】
营养上薯类有蔬菜的一些特点,比如高钾,还有大米没有的维生素C;因为有淀粉保护,维C的烹调损失也比较小,其次蒸红薯的维C比蕃茄还高呢~
而且作为粮食,薯类能增加白米不足的B族维生素和膳食纤维。
【紫米/糙米】
糙米外面那层没有被磨掉,营养全部保存下来了,就是我们推崇的没有精加工的粗粮。
与普通稻米相比,紫米不仅蛋白质的含量相当高,必需氨基酸齐全,还含有大量的天然黑米色素、多种微量元素和维生素,特别是富含铁、硒、锌、维生素B1、维生素B2等。
而且紫米中的膳食纤维含量十分丰富,膳食纤维能够降低血液中胆固醇的含量,有助预防冠状动脉硬化引起的心脏病。
【全麦意大利面】
和超市卖的挂面相比,能量差不多,不过全麦的膳食纤维含量丰富些,饱腹感强。
全麦意面通常颜色偏深棕色,而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭,全麦意面的升糖指数值比较低,吃完血糖上升更加缓慢,消化平稳。添加物也少。
不吃主食的危害,建议早知晓!
1、营养不良:碳水化合物是人体所需的营养素,可以为肌肉和大脑提供能量。长时间不吃主食会导致身体能量不足,无法满足基本生理活动的需要,导致营养不良。
2、经常不吃主食可能会引发各种慢性疾病。如低血糖、营养不良、慢性贫血、月经紊乱、神经衰弱等。
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快照生成时间:2023-01-24 23:45:26
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