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燃烧卡路里,健康减脂有门道
...、代谢减缓等问题,不利于减脂和身体健康。运动前1到2小时应摄入易消化、高能量密度的食物,如水果、谷物、燕麦等来帮助减轻饥饿感、维持身体机能和增加运动能力。运动后30分钟可以补充一些高蛋白食物,如鸡胸肉、鱼...……更多
加速男性衰老的4大习惯,一个比一个常见,应及时改正
...国国家睡眠基金会研究表明,成年人每晚都得要睡个7至9小时才能保证身体和大脑的健康。睡眠不足可不是闹着玩的,它不仅会影响生长激素的分泌,加速我们老态龙钟,还会给我们的免疫系统敲警钟,增加患病风险!还有,它...……更多
如何健康跑步 避免运动受伤
...步频和步幅都小点,但持续的时间需要长点,最好超过1小时甚至达到2小时,因为短了达不到燃脂的效果。三是做好跑前的热身和跑后拉伸。跑前的热身和跑后的拉伸一定要做好,跑前热身可以从上到下,或从下到上去做,最好...……更多
你为什么会控制不住刷手机?奥秘就隐藏在身体,自己可以锻炼控制
...定一个固定的手机使用时间。例如,每天只使用手机两个小时或者只在特定的时间段使用手机。这样可以限制我们的使用时间,减少对手机的依赖。 我们可以尝试将手机放在离床较远的地方。当我们躺在床上的时候,我们的手...……更多
同样是运动,为何你却练出一身病?这3件事很多人都做错了
...戒线为最大心率的75%,老年人应更低些。正确做法:● 2小时原则:不论什么运动,运动完了以后,膝关节疼痛持续超过2个小时,就说明运动过量了,需要减少运动量。● 循序渐进:运动不能一口吃成个胖子,要根据自己的身...……更多
真的想问:到底怎么做才算有效休息啊?!
...有很多,但是事实却很残酷:有的人“充电 5 分钟待机 2 小时”,有的人“充电 2 小时待机却只有 5 分钟”。出现这些差异的原因,除了各自体质不同,也和你的充电方式是“快充”还是“慢充”、是“充电成功”还是“无效充...……更多
上年龄不能散步?医生多次提醒:55岁以后,牢记散步“4不要”
...制,不是想走多久就多久的。通常情况下散步应在0.5-1个小时为最佳,散步最长时间不要超过2个小时。研究表明锻炼能够改善大脑和神经,每周进行3次时间达到1小时的活动,能够改善认知功能。在饭后半个小时之后散步是最好...……更多
要常运动 更要会运动
...步,她经常在午休和下班后与朋友散步,有时一走1个多小时。看着社交软件中的步数名列前茅,她觉得自己的运动量已达标,但长期下来,体脂率并没有变化,这让她很困惑。“运动要有效果,运动方式、强度很重要。不能将...……更多
内脏脂肪指什么呢?又有什么危害呢?不妨了解下
...的作息习惯,让自己有一个充足的睡眠,比如每天睡够7小时。总结:减肥不仅仅是为了好看,更是为了健康,这一点年龄越大越重要,而在减肥过程中,减掉内脏脂肪又可以帮助我们消除一些健康隐患,从而让自己有一个相对...……更多
不想脑梗找上门?日常养成4个好习惯,或许能如愿
...脑梗的患病风险。2、坚持有氧运动大家坚持每天有半个小时的有氧运动,可以发挥良好的养生效果。大部分人都出现了缺乏运动这种情况,通过有氧运动能够促进全身的循环代谢,在运动量充足时身体的血液循环速度快,可以...……更多
老年人尝试挥拍运动,这2个“禁忌”要记在心上
...论文报道,对于60岁以上的中老年人来说,每周打乒乓球3小时以上,能够显著降低35%左右的心脏疾病风险。70岁的老张,也是附近有名的“老自来熟”,有人问他近些年打乒乓球的收获和心得,老人家也从来不藏拙,乐呵呵的娓...……更多
慢性阻塞性肺病的基本日常护理指导
...天运动两次,并注意间隔时间。每次的运动时间保持在1小时左右,时间不宜太长。运动的频率为每周3~4次,在运动之前要补充热量,避免身体脱水或者是能量供应不足。患者在运动时切记不要操之过急,如果一开始就进行长时...……更多
步入中年以后减肥难?日常做好这5件事,别再为懒找借口了
...他因素进行调整。一般来说,60-70岁的老年人每天应睡7-8小时,70-80岁的老人每天应睡6-7小时,80岁以上的老人每天可睡6小时,所有的这些都包括约1小时的午休时间。此外,老年人阳气不足,精力不足,中午适当休息,也可以消...……更多
失眠的自我护理方法
...,从而使入睡变得更加困难。因此,建议在睡前至少一个小时停止使用这些设备。如果不能完全避免使用,可以考虑安装滤光应用程序或使用特殊的滤光眼镜,以减轻蓝光的影响。三、生活方式调整(一)控制饮食和饮水晚餐时间...……更多
要想通过走路达到好的运动效果,这几件事一定要注意
...现呛咳。3、注意走路时间建议走路的时间选择在餐后0.5~1小时后进行,这个时间节点是比较适宜的,过饱、过饿进行运动锻炼都容易给健康带来不好的影响。4、做好热身运动不要觉得走路强度小就不需要热身,这个想法是错误...……更多
爱喝酒的人,坚持跑步,能抵消饮酒危害吗?大多数人都想错了
...后,主要由肝脏进行代谢。肝脏的代谢能力是有限的,每小时大约只能处理一单位酒精(约等于一小杯葡萄酒或一瓶啤酒)。因此,无论进行多少运动,肝脏代谢酒精的速度是恒定的。虽然跑步有助于提高身体代谢率,但这对酒...……更多
如果想要身体“老的慢”,建议做好3件事
...。充足睡眠每天保证足够的睡眠时间,成年人通常需要7-9小时的睡眠,良好的睡眠有助于恢复身体和大脑功能,提高免疫力,并减少慢性疾病的风险。管理压力学会有效地管理压力和情绪,可以减少慢性疾病的风险,尝试使用放...……更多
65岁后,每天只睡5个小时,与睡8个小时的人相比,哪个更好
...,对睡眠的要求也是不一样的。65岁后的人,每天只睡5个小时,与睡8个小时的相比,哪个更健康?一般情况下,成年人8个小时的睡眠时间被称之为黄金标准。但是,成年人在不同的年龄阶段,对睡眠时间的要求也不相同。有些...……更多
熟睡时,脚踩空,身体还抖一下,是咋回事?
...段规律的运动有助于改善睡眠质量,但应避免在临睡前几小时内进行剧烈运动。适当的运动时段是下午或傍晚早些时候。避免使用电子设备睡前长时间使用手机、电脑等电子设备,蓝光的影响会抑制褪黑素的分泌,延迟睡眠时间...……更多
研究发现:不容易脑梗的老人,大多都有这3个习惯,你占了几个?
...们的约会,几个好友一起出去散散步、做做操,每次就半小时,时间不长,但绝对能感觉到身体变得更有活力,变得更加健康,预防脑梗甚至更多疾病。一开始不必急于疾驰与跳跃,而是要循序渐进,让身体逐渐适应运动的节奏...……更多
断食两天可以“重启”人体免疫系统,是真的吗?答案你都想象不到
...行断食;限时进食则是限制每天的进食窗口,比如只在8小时内进食,其余16小时保持空腹。总之,断食疗法作为一种自然、简单的健康管理方式,正逐渐成为现代人追求健康生活的新选择。然而,任何健康疗法都需要科学合理地...……更多
为了健康,吃饱喝足后不要着急做6件事!
...正常消化功能造成影响。所以,建议在进食后至少等待2小时再躺下休息,以保持良好的消化和胃部健康。第3件:进行剧烈运动吃饭后立即进行剧烈运动会导致消化系统的血液流至肌肉,从而影响食物的消化过程。同时,剧烈运...……更多
70岁后每天走多少步合适?老人多走路,或可把7类疾病“走”没
...减肥,几十年风雨无阻,每天早上都会坚持走路散步半个小时,晚上也走半个小时,循序渐进,持之以恒。60岁后,每天走多少步数合适?对于患有“三高”的老年人而言,一定要自律起来,像洪爷爷一样坚持运动。虽然走路散...……更多
从160斤瘦到100斤,减肥方法大公开,简单值得收藏学习
...会影响新陈代谢的运转,降低减肥效果。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间。2、规律作息时间保持固定的作息时间,按时睡觉起床,有助于调节身体代谢率和生物钟,有利于减肥。3、减少长时间的坐姿长时间坐着不动会影响身体...……更多
65岁后从走路就能看出是否长寿?研究发现:走路快一点或延寿15年
...所以退休后也没有闲着,她每天早上都坚持去公园快走一小时,雷打不动。前几天,张大姐躺在沙发刷手机时,看到一篇文章,标题赫然写着“65岁后从走路就能看出是否长寿?这标题一下子就抓住了她的眼球。她迫不及待地点...……更多
...,才能让身体感受到这是在“运动”。同样是1万步,走1小时和走1整天,前者是锻炼,后者就是晒步数。因此,在锻炼身体的时候,选择更加接近有氧运动的方式,不妨在工作之余抽出时间,游泳、跑步、跳绳、骑自行车,都是...……更多
药补不如食补!研究团队分析“抗衰老饮食”,跟着这5点吃更健康
...导致皮肤暗沉、眼袋加重,甚至加速衰老。每天保证7到8小时的优质睡眠,早睡早起,形成规律的作息时间。睡前不要玩手机,避免蓝光刺激,可以读点书或听听轻音乐,让自己放松下来,更容易进入深度睡眠。2.每天适量运动...……更多
每天坚持做“平板支撑”,真的能减肥瘦身吗?花时间看看吧
...次,每次坚持3~5分钟左右最为合适,但是如果能够坚持半小时以上的话,那么减肥效果会更明显,所以做平板支撑不仅要动作标准时间也一定要充足,这时候才能够达到更理想的效果。 坚持做平板支撑,这4件喜事将会悄悄降临...……更多
晚餐这么吃,第二天早晨的体重太惊喜啦
...自己制作橄榄油和醋的混合物,比例为2:1。9.饭后活动半小时在用餐后进行适量的活动是有益的,可以促进食物的消化和代谢。您可以选择散步、站立靠墙、快走等简单的活动,或者根据个人兴趣和实际情况选择适合自己的运动...……更多
运动抗癌“实锤”!肿瘤专家推荐:最好的抗癌运动,不是走路跑步
...疑,运动对身体的好处显而易见,但是建议在运动前1个小时左右摄入一些比较容易消化的食物,对身体也是有好处的。此外,在运动前食用一些食物,能够避免在运动的过程中出现身体不适等问题。这是因为在空腹状态下,胃...……更多
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美味飘香年味浓 今年你家“晒冬”了吗?
冬日的阳光总是格外珍贵,在我国的不少地方,都会有“晒冬”的习俗。趁着晴好天气,人们忙碌起来,把“舌尖美味”搬出屋外晾晒
2024-12-29 08:12:00
冬季皮肤干、易感冒?补充这3种维生素很关键
冬季很多人容易出现频繁感冒、口角生疮、血压、血糖不稳定的问题,这与季节性维生素缺乏有密切的关系。特别是到了年底,各种节日接连到来
2024-12-29 08:12:00
乙肝最怕这三种食物,不想提早肝硬化,劝君莫食
乙肝,又名乙型病毒性肝炎,是一种常见的肝脏疾病,它对患者的生活质量和健康状况产生严重影响。除了先天因素以外,很多患者体内的乙肝之所以出现复发或者硬化
2024-12-29 09:23:00
高血压最终都会走向脑出血?没有这些症状,脑血管还算健康
高血压并不是直接通往脑出血的“直达车”,但它绝对是脑血管健康的一块“试金石”。当血压长期不稳定,脑血管就像一根反复被加压的水管
2024-12-29 09:26:00
土豆是糖尿病的“催化剂”?控血糖,4种蔬菜或应少吃
随着人们生活水平的提高,糖尿病已经成为一种常见的慢性疾病。对于糖尿病患者来说,控制血糖是非常重要的。除了药物治疗和饮食控制外
2024-12-29 09:28:00
原来鸡蛋不能和“它们”一起吃,很多家庭常吃错,提醒家里人
在我们的日常生活中,鸡蛋是每天必不可少的食物,不仅有一定的营养,做法也简单。不过对于鸡蛋,并不是所有人都适合,尤其是胆固醇过高的人是不可以吃鸡蛋的
2024-12-29 09:29:00
牛杂是心脏病“幕后凶手”?提醒:若想心脏强健,4种食物要少吃
你是否曾经在享受一碗热腾腾的牛杂时,觉得这是一种无害的美食放松?但最近的研究却揭示了一个令人震惊的事实:你喜欢的这道美食
2024-12-29 09:30:00
想长寿要会吃,这三种食物多吃点,帮助清理肠道,促进消化
人们想要长寿的愿望是比较强烈的,但是可能往往事与愿违,因为现在的社会发现比较快,人们也是快节奏的生活,很多习惯都不太好
2024-12-29 09:31:00
硒被称为长寿元素!建议中老年人:不管有钱没钱多吃5种高硒食物
健康长寿是人们的共同心愿,特别是对于中老年人来说,他们对这个愿望更加强烈。岁数的增大,身体的衰老,各种疾病渐渐出现,因此中老年人群更希望自己少生病
2024-12-29 09:32:00
血脂偏高的人,身体常有这3种症状,若你没有,表明血脂控制不错
在日常生活中,我们总是希望能及时察觉身体的变化,尤其是那些可能暗示潜在健康问题的变化。然而,有些问题并不会在早期给我们敲响警钟
2024-12-29 09:33:00
午睡可能影响寿命,嘱咐:50岁以后,牢记午睡“三不要”
一、午睡的益处和风险午睡的益处提高注意力和警觉性:午睡可以帮助改善大脑的清晰度,提高注意力和思考能力。对于需要长时间集中精力的任务
2024-12-29 09:34:00
天然“镇定剂”找到了,失眠人群多吃点,或助安神入眠
导语:睡眠作为一种养生的好方法,人在睡眠过程中器官可以更好的进行修复和调养,但是很多人深受失眠的困扰。拥有一个良好的睡眠质量
2024-12-29 09:35:00
睡觉时察觉这4个“不对劲”,要及早做检查,可能是疾病预警
人的身体很奇妙,在出现健康问题后许多信号会慢慢浮现,根据疾病类型的不同有不一样的变化,那些可以细心留意的人,往往可以及时察觉
2024-12-29 09:35:00
跑步和散步相比,哪个更伤膝盖,哪个更有益健康
如果问大家最常锻炼的方式是什么,可能很多人,都会回答跑步,也有些上了年纪的老人,喜欢散步,这两种运动方式既简单又方便,很受大家的青睐
2024-12-29 09:36:00
枸杞、桂圆与红枣,这样泡水效果才更好
桂圆红枣枸杞泡水喝温润芳甜暖暖呵护桂圆功效用桂圆泡水喝,一般选的都是干桂圆。干桂圆,其实就桂圆晒干之后的一种药材,性质和鲜桂圆还是差不多的
2024-12-29 09:37:00