70岁后每天走多少步合适？老人多走路，或可把7类疾病“走”没

洪爷爷今年已经77岁了，五十多年前他从大学毕业时，身高只有一米七五的他，却重达83公斤，而且年纪轻轻就因为肥胖患有“三高”。

如今五十多年过去了，血压基本控制在120/80mmHg，问起洪爷爷的秘诀，他只回答了一句：“这里面没有秘诀，就是多走路。”

原来，洪爷爷自从患了“三高”之后，除了控制饮食和运动减肥，几十年风雨无阻，每天早上都会坚持走路散步半个小时，晚上也走半个小时，循序渐进，持之以恒。

60岁后，每天走多少步数合适？

对于患有“三高”的老年人而言，一定要自律起来，像洪爷爷一样坚持运动。虽然走路散步对健康有益，但一定要注意走路的步数。

暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼表示，对于中老年人而言，并不是走路步数越多就越好，因为走路步数过多极容易引起关节炎。

据中国居民膳食指南（2016版）指出，中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康，且建议中老年人每周最少进行150分钟的有氧运动。其实中老年人每天走5000步就可以达到基本的散步量。

需要提醒的是，每个人的身体状况不一样，如果走了5000步觉得很轻松，身体也没有任何不适，那可以多走1000步。相反，如果走了不到3000步就觉得很累，身体不舒服，就得停下来休息，这说明这个步行量是多了。

7种走路方式对应不同好处，你应该知道

大多数人认为不就是走路锻炼，随便走走就可以。殊不知走路看似简单，却也有所讲究。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示，不同的走路方式给人带来不同的好处。

1、快步走护心脏

在《英国运动医学杂志》上，发表了一项来自悉尼大学的研究，结果显示快步走的人早逝风险更低。该项研究人员发现，匀速步行者的全因死亡风险比慢速步行者降低了20%，而死于心脏或中风的风险也降低了24%。

快速步行者与前两者相比，全因死亡风险降低了24%，心血管风险也降低了21%。由此可见，快步走有助于保护心脏。

2、边走边敲可减肥

在走路的时候可以带点动作，比如敲带脉，可以很好帮助减腰围。其中带脉的具体位置在腰的两侧，主要在以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一竖线，两线交点处。

3、扭着走可缓解便秘

如果平时出现便秘的情况，就不妨试试扭着走路，可缓解便秘。扭着走的方法要领是上半身保持平衡，一腿承重，一腿放松，且左右送胯平稳前行。注意，在走路过程中，要注意腰部和胯部的转动，这样使得身体有节奏扭动，可促进排便，预防便秘。

4、摆着走可缓解腰疼

如果平时觉得腰疼，可以试试摆腰走路的方式，够缓解腰部不适。具体走法是在走路的过程中把手臂向上摆起，然后迈左腿的同时身体在腰部带动下倒向左侧，然后再换步换方向，每天坚持走50-100步即可。

5、垫脚走可保护前列腺

据中国中药科学院西苑西医泌尿外科高瞻介绍，对付前列腺增生可采用垫脚尖走路的方法。具体走法是先双足并拢着地，然后用力抬起脚跟，接着放松着地，重复20-30次为一组，每天坚持做5-7组即可。

6、十点十分走可缓解颈椎痛

在日常生活中，不少人存在颈椎痛的情况，平时可以尝试十点十分的走路方法来缓解。具体走法是把两只胳膊当作钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分位置，这样每天坚持走200步。

7、屈步走可控制血糖屈步走的方法是先迈出一大步，然后前腿弯曲，犹如摆出弓箭步的样子，尽可能让大腿与地面平行，坚持1-2秒便换腿。每天坚持这样走5-10分钟，大腿肌肉就越来越好，而发达的肌肉可以起到控制血糖的作用。

走路运动虽好，但“暴走”也有坏处

走路的好处真多，有不少人就因为走路的好处多而认为暴走也是有益的。其实在

做任何运动时都需要有个度，并不是走得越多就越好。在暴走时，会因为走得过快、步幅过大或用力过猛而伤到关节骨。

另外，长期暴走还有可能会使膝、踝以及后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。不得不说的是，暴走运动过量也会给心脏带来危害。因此，奉劝大家走路要适度，切勿选择暴走。

靠走路运动时，应该注意些什么？

虽然走路是一种十分简单的锻炼方式，但想要走得健康一些就得注意以下几点：

保护好肚脐，走路时带上一条毛巾。因为在快走时容易出汗，及时用毛巾擦干，以免受凉。

尽量穿比较宽松适合走路的裤子，切勿穿紧身裤。如果有条件的话，也可以选择穿高弹性的裤子，这对膝关节、踝关节都有保护的作用。

尽量穿缓冲好点的鞋子，因为大多数人都是在方砖路、沥青路、水泥路等硬路进行，所以需要穿鞋缓冲性能好的鞋子。

走路时要保持姿势放松，比如放松摆臂。如果摆臂太过用力就有可能造成肩关节以及后背肌肉损伤。因此，建议大家走路时一定要放松姿势。

总而言之，走路对人的健康很有益，但要根据自身的实际情况来选择适合自己走路的步数，切勿一味为了追求健康而暴走。