走路是降血糖“良药”？坚持这4种走法，或帮你“走掉”高血糖

高血糖就是人们经常说的“三高”中的一种，引起高血糖的原因有很多，不过大多数人都是由于不良的饮食习惯和生活方式引起的。

血糖偏高初期对身体不会有太大的影响，但是如果不加以防范，就有可能导致糖尿病，出现多饮、多吃、多尿，但是体重却逐渐减少的症状，称为“三多一少”。

所以早期的高血糖患者应该及时进行治疗跟防范。而通过走路就可以很好地改善，掌握以下这几个方法，也可以轻松地“降血糖”。

走路是降血糖“良药”？

一些研究也证实了走路对血糖的降低效果。例如，一项发表于《糖尿病研究与临床实践》的研究发现，每天进行30分钟的步行训练，可以显著降低2型糖尿病患者的血糖水平。

另外一项发表于《美国医学协会杂志》的研究也发现，每天进行150分钟的有氧运动，包括走路和跑步，可以明显降低血糖水平和糖化血红蛋白（HbA1c）水平。

走路是一种非常简单易行的有氧运动，可以通过多种机制降低血糖水平，有助于控制糖尿病和预防其他代谢性疾病的发生。

走多少步数合适？

虽然走路有好处，但每次走路多少步数是需要了解的常识，并非走路距离越长越好。对于上了年纪的人来说，机体不断衰老，关节和某些部位的骨骼退行性变速度加快，高强度的运动不宜进行。

当然，就算是走路锻炼也要把控好步数，一般一天内走路步数不要超过3000步。

而对于年轻人来说身体还没有开始衰老，身强体壮，每天走路步数把控在6000步以内，可不要认为日行1万步，有足够运动量效果更好。

坚持这4种走法，或帮你“走掉”高血糖

1.饭后走路

要改善高血糖，可以在吃完饭之后去走路。很多人虽然每天走路1万步以上，有高强度走路锻炼，但是没有选择适合的时间，可能会浪费精力。

一般在吃完饭之后去走路，通过这种方式可以更快促进热量消耗，在饮食过程中获取食物中的能量。

如果此时躺着不动，能量消耗少，可能会转变成脂肪物质堆积，有肥胖风险，血糖也容易升高，需要在吃完饭之后适当活动。

2.快步走

快步走是一种简单而又容易实施的锻炼方式，对于降低血糖非常有效。快步走能够增加心率，提高新陈代谢，促使身体更有效地利用血糖。

建议每天至少进行30分钟的快步走，可以选择在早晨或傍晚时分，使身体更好地吸收阳光中的维生素D，有助于进一步控制血糖水平。

3.上下拍手走

上下拍手走，如名字所示，走路时双手先在头上拍手，然后手放在后面拍手，上下交替。这样锻炼上肢肌肉，上下合作，有效增加体内血糖的消耗，降低血糖值。高血糖患者可以试试，一定有效。

4.摇臂大步走

摇臂大步走需要在快走的同时，大幅度摆动双臂，锻炼四肢。在开始运动前，同样建议糖友先进行一定时间的热身运动。

双臂前后摆动，一只手摇臂伸掌尽量高过头顶，另一只手摆臂尽量向后伸直，尽量迈大步。每三十分钟可适当放松下手臂。运动接近尾声时，可以由大幅度摆臂变为前后摆动双臂，减慢走路的速度。

这种走路方式可以提高心非耐力、舒展筋骨、强健肌肉、消脂减重，特别适合非胖的糖友。

糖友注意了！运动时牢记5个重点，血糖稳定身体棒

1.选择运动方式

糖尿病患者在选择运动方式之前，要弄清楚自己的兴趣所在，毕竟运动是需要长久坚持的，如果自己产生不了兴趣，运动就很难坚持。

除了要顾及自己的喜好以外，也要顾及选择的这项运动是否能够帮助人们控制血糖。就像做家务，它在有些人眼里是一项运动，但是这种运动基本上没有运动效果。

2.运动的时间

糖尿病患者一定要根据自身的病情结合自身身体状况去限定每天的运动的时间范围，运动的时间是循序渐进的，运动的时间要从少到多，但是一定要结合身体状况，让身体在循序渐进中逐步适应。

每天一定要定时的去做运动，这样久而久之坚持下去效果就会很明显，运动可以有效并健康的积累出对身体的益处。

3.运动前注意事项

开始做运动之前要先测量好血糖、血脂和心电图等，根据病情来选择适宜自己的运动方式，运动前先做热身避免出现肌肉拉伤的情况。

热身运动不能采取强度大的动作，因为太强烈的运动会分解脂肪，增加胴体，尤其是体内胰岛素水 平低的情况下容易导致酸中毒。

4.坚持运动

坚持运动是控制血糖的关键，有部分人知道运动能改善糖尿病，但是运动一两天就休息半个月，这种运动方式很难获得好处。

其实，想要真正控制好血糖，运动还应该持之以恒。若能每周有三次左右的运动，会发现体质增强之外心肺功能提高，还能促进全身的循环和代谢，更好控制血糖，远离并发症。

5.运动前后要注意饮食调节

糖尿病患者在运动前后需要注意饮食调节，避免吃含糖量高的食物，比如奶油蛋糕、糖果等，以免导致血糖升高，不利于病情恢复。

建议患者可以适当进食富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等。同时，患者也可以适当进食富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于增强抵抗力。

而言之，走路可以降低血糖，其主要原理就是通过加快血糖的分解来达到降血糖的目的。但是降低血糖值也是一朝一夕的事情，需要从日常的饮食习惯、休息、压力调节等方面进行改善。