学会“4宜”，走路锻炼又健康又安全，看看吧

走路是一项简单低风险的锻炼，曾经被世界卫生组织评为世界上最好的运动，在很多国家的《运动指南》中专家都十分推荐。

早上起床之后出去走一走，或者晚上吃完饭了出去走一走，是一种很好的保健方法，尤其深受中老年人的喜爱。

关于走路有很多说法，有人说坚持走路能够走掉很多病，也有人说走路和寿命之间存在关系，从走路能够看出寿命长短，那么这是不是真的呢？

01走路能看出寿命长短？

生活中有的人走路速度比较快，有的人速度速度比较慢，走路都是按照性子来的，很少有人会想到走路和寿命之间还有联系。

从心血管疾病的防治策略中来看，保持快步走，能够降低53%的疾病风险，有一项长达7年的研究，发现坚持快走的人预期寿命会增加15~20年。

如果一个人走路快说明体重不是很胖，关节也很灵活，如果连续走2~30分钟，不脸红也不觉得累，说明肌肉很有力量，心肺功能良好。

而且如果能够每天都坚持走路，说明有很强的自律能力，也很重视保养身体，在烟酒这方面不会太放纵自己，所以身体会比较健康。

在快走的过程当中，体内燃烧的脂肪更多，能帮助预防肥胖，控制体重，降低很多疾病的发生风险，所以说走路快的人更长寿。

02经常走路，身体会收获哪些好处？

促进消化吸收

经常走路能够促进胃肠道蠕动速度，让肠道运输时间缩短，对促进消化吸收很有帮助。

改善肺活量

坚持走路可以提高肺活量，有研究显示，经过4个月健走锻炼之后，肺活量会显著增加，还能够增加脑部的血流量。

有助保护关节

坚持走路能够加速关节液充盈，减少软骨之间的摩擦，促进钙质的吸收，强化下肢肌肉，更好保护膝关节。

改善心脏机能

坚持走路可以提高心率，促进血液循环，强化心脏，增强心肌收缩能力，对于冠心病和心绞痛患者来说，坚持走路能够稳定病情。

03张伯礼院士：若能达到这个数，更健康

张伯礼院士每天坚持走路7000~8000步，如果白天走的步数不够，晚上会把差的步数补回来，这个习惯已经坚持了20多年。

张伯礼院士认为走路这项运动非常适合老人，建议老年人每天都应该坚持走6000~7000步。

很多老人走不到一万步不罢休，这样做是不正确的，不同年龄的人每天最佳的走路步数是不一样的，年轻人每天最佳的步数是8000到1万步，60岁以上的老人每天最佳，步数是6000~8000步。

张伯礼院士建议大家有时间的时候就要多走几步，可以走得稍微快一些，感觉到身体微微出汗是最好的。

04学会“4宜”，走路锻炼又健康又安全

便秘的人，宜“一字走”

这种锻炼方式可以提高老年人腰部的扭动，带动人体内的肠道蠕动，促进代谢，改善便秘。

久坐不动，低头玩手机的人宜“抬手走”

双手在身体两侧平举，和肩膀齐平，这样走路可以拉伸肩颈部，缓解颈椎背部的酸痛不适，但是平衡力较差的人不要尝试。

体质不好，宜“循序渐进走”

有呼吸道疾病，心脏疾病，骨关节疾病的人群，不要每天都走，也不要一次走太多，可以尝试每天10分钟、15分钟，分段式的走路。

体质好的人，宜尝试“踮脚走”

这种走路方式能够刺激脚底的血液循环，刺激足三阴经，起到通经活络的作用，还对气血循环有帮助。