60岁以上的人走多少步合适？是不是走的步数越多越好？

在多种运动方式中，步行被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不仅低碳环保，还能强身健体，在60岁的人群中，更相信“饭后走一走，活到九十九”、“日行一万步”的说法。

每天健步走一走，走出健康人生路，越来越多的人呢每天都会拿手机“刷步数”，觉得走的步数越多越有利——“一万步”几乎已经成为了基本目标。

问题来了：走路与健康之间有何种联系？每天走一万步真的健康吗？60岁以上的人走多少步合适？是不是走的步数越多越好？

0111万人研究发现：走路与寿命之间的关系

在一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究中，荷兰拉德堡德大学医学中心等机构的研究人员对111309名受试者进行了长达六年多的随访调查。这些受试者的平均年龄为62.5岁。

研究结果显示，步行的数量与全因死亡风险和心血管疾病风险之间存在明显的相关性，相较于每天只走2000步的人，每天走2517步和8763步的人的全因死亡风险分别下降了8%和60%。

同时，每天走2735步和7126步的人的心血管疾病风险分别降低了11%和51%，更令人惊讶的是，每天走6000步和10000步的人，与每天走3166步的人相比，其全因死亡风险竟然分别降低了36%和50%。

此外，最新研究还显示，步行的速度与全因死亡风险之间存在密切联系。研究人员认为，增加步行次数可以降低全因死亡风险和心血管疾病风险，这可能与步行有助于促进血液循环、增强心肺功能、锻炼身体协调能力等多种因素相关。

但是研究人员也强调，这项研究只是一项观察性研究，同时，研究结果也存在一定的限制，因为研究数据主要依赖受试者的回忆和自我报告，无法明确证明步数和步速与全因死亡风险、心血管疾病之间的因果关系。

02每天走一万步真的健康吗？60岁以上的人走多少步合适？

首先，每天走一万步并不是适用于所有人的标准，每个人的身体状况和运动习惯都不同，因此应该根据自己的实际情况来确定每天的步数。

如果您的身体状况良好，每天走一万步是有益的，但是如果您的身体状况较差或者没有锻炼的习惯，突然增加步数可能会对身体造成负担，因此，建议在逐渐增加步数的同时，结合其他锻炼方式，如游泳、瑜伽等，以全面提高身体素质。

其次，60岁以上的人应该根据自身情况来确定合适的步数，60岁以上的人身体机能下降，关节和肌肉的力量也逐渐减弱，因此建议不要盲目追求高步数。

一般来说，每天走5000-8000步是比较合适的范围，但具体步数还需要根据个人情况进行调整，如果您的身体状况较好，可以适当增加步数，但如果您的身体状况较差或者有慢性疾病，建议在医生的指导下进行锻炼。最后，并不是走的步数越多越好，过量的锻炼可能会对身体造成负担，甚至引发运动损伤，因此在确定合适的步数后，应该注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。总之，每天走一万步并不是适用于所有人的标准，60岁以上的人应该根据自身情况来确定合适的步数，同时要注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。

03走路有哪些注意事项？

1、走路的姿势

我们应该保持身体挺直，抬头挺胸，收腹收臀，双臂自然摆动，步伐稳健有力。这样可以避免身体受伤，同时也能让自己看起来更加自信、挺拔。2、走路场地和鞋子的选择

最好选择平坦、宽敞、安全的场地走路，避免在车辆穿梭的地方或者陡峭的山路上行走。同时，鞋子的选择也很重要，应该选择舒适、稳定、支撑好的鞋子，避免穿拖鞋或者高跟鞋走路，这样会影响脚部的支撑和身体的平衡。

3、时间和强度

一般来说，每天走路的时间应该在30分钟以上，但是也不要超过2小时。强度方面可以根据自己的身体状况和运动经验来选择，初学者可以从慢走到快走逐渐增加强度。4、走路时的安全问题

在路上行走时，应该时刻注意来往车辆和红绿灯信号，避免闯红灯或者在马路上随意穿行，另外如果遇到下雨、下雪等恶劣天气，应该选择安全的地方避雨避雪，避免发生意外事故。

总之，走路虽然是一项简单的活动，但是需要注意的问题却很多，只有注意到这些问题，才能让我们在享受走路带来的好处的同时，保持身体健康、自信有力。