走路到底多少步合适?是越多越好吗?一文揭晓答案

走路是一种十分简单并且十分大众的运动，因为运动强度不高和几乎没有场地限制，很多老年人都喜欢通过走路的方式来锻炼自己。

走路作为一种十分适合老年人的运动，往往受到了很多老年人的追捧，甚至于一些老人直接成了暴走族，每天走上几万步都是很常见的事情。

但是，不管是什么运动都应该有个度。就算是走路这种相对较为舒缓的运动，如果走路太多也会成为身体的负担。

老人每天走路两万步，结果将自己走进了医院

赵阿姨平时就喜欢进行走路锻炼，原本在上班的时候每天锻炼二十分钟就休息了，但是自从自己退休之后，赵阿姨就可以每天自己多走一段时间。

基本上退休后的赵阿姨，每天走路都要接近两万步，对于赵阿姨来说这是一种很好的锻炼方式。大概差不多一年以后，赵阿姨的体重就明显减轻了，帮助她减肥成功。

但是赵阿姨的身体也出了问题，经常会感觉腿部疼痛，并且不运动的时候还好，如果一旦开始运动很容易出现膝关节疼痛的问题。

并且赵阿姨的病痛还随着时间逐渐加重了，最终疼痛连走路都费劲。最终赵阿姨被家人送到医院检查，这一检查竟然发现赵阿姨膝关节软骨磨损严重，基本上无法修复。

赵阿姨必须接受一次手术治疗，但是即便是治疗过后，赵阿姨的身体状态也恢复不到原本的情况。医生表示，像是赵阿姨这样就是走路的时间太长，走路步数太多导致软骨磨损严重，生活中应该十分小心。

走路对我们的身体有哪些好处?

首先，走路是一种很好的锻炼方式，能够帮助我们增强身体代谢，加快身体脂肪的消耗。对于想要瘦身的人群来说，走路是一种可以尝试的运动方式。并且走路压力不大，有助于我们长期坚持下去。

走路能够降低心脑血管疾病的发病风险，我们经常走路有助于我们消耗脂肪，对于高血脂高血压人群来说，走路都能够在一定程度上辅助控制病情。不过走路并不能够代替药物治疗疾病，这一点要引起重视。

走路还能够锻炼腿部的骨骼和肌肉，老年人容易出现肌肉和骨量的流失，在保持充足营养的情况下，走路给腿部带来的压力能够刺激钙质沉积和肌肉生长，这样有助于帮助老年人预防骨质疏松和肌少症。

走路能够促进胃肠道蠕动，很多老年人容易出现消化不良和便秘的问题。但如果老人每天坚持走路，能够促进胃肠道蠕动加快粪便排出，这样能够在一定程度上改善大便干硬的问题，降低老人出现便秘的风险。

走路到底多少步合适?是越多越好吗?

在《柳叶刀》上发表的一项研究，针对五万参与者进行为期时间七年左右的随访分析。通过步行将实验者分为四组，3500步，5800步，7800步，10900步四个小组。

长期坚持步行，每天按照这个标准来进行，研究发现随着步数增加，人们的死亡风险出现了明显地降低，步数越高一般死亡风险越低。但是这并不是无止境的，当达到每天步行八千到一万步的时候，死亡风险虽然还有所降低，但是基本上上已经趋于稳定。

这个试验其实也很明显，走路并不是越多越好。过多的步数对我们来说降低的死亡风险有限，但是会因为过度疲劳导致一些身体上的不适，例如腰酸背痛，关节疼痛等问题。

综上所述，长期坚持步行有利于我们降低死亡风险，延长寿命。但同时我们也需要注意，走路并不是没有限制的，过多的步数不仅效果提升不明显而且身体受累。

日常生活中，我们走路其实还是需要根据自己的身体素质来进行选择。65岁以上的老人，其实每周进行3-5天的运动锻炼，每天锻炼三十分钟就是较好的频率。运动的间隔期间我们也保证充足的休息，这样才能够保证我们的身体恢复，如果运动一天第二天全身酸痛往往说明运动量超标，我们需要适当减少运动量。

每个人的标准不同，我们不能够与一味地按照别人的要求来，更应该自行甄别。