散步时加“一步” 消除病痛不含糊，建议了解下

导语：现如今养生保健仿佛已经成为了流行趋势，这项活动突破了性别以及年龄的限制，从年轻上班族到中老年人，不管男女老少，很多人都已经进入到了养生大军的队伍当中。

现如今人们都认为运动是最好的投资，许多人也都为了这种问题开始实践，特别是65岁以上的中老年人，为了养护身体健康而不断努力着。

然而经过实践，这些人才逐渐意识到很多运动方式，似乎会给身体健康带来副作用，比如跳广场舞虽然可以促进脂肪燃烧，但却会容易损伤关节。

很多人在不断运动实践的过程当中，学习到了很多关于运动的养生方式，为此也孜孜不倦，从血泪当中吸取教训，散步就是非常舒缓的运动，运动强度低，但是却可以促进血液循环，减少疾病的发生风险，和很多运动相比，安全系数很高，而且也能够带来很高的性价比。

走路快慢和寿命长短有关？

有相关研究发现走路快的人要比走路慢的人更加长寿，那么事实真的是如此吗？

一项研究发表于《梅奥诊所学报》上，研究人员调查了47.5万名英国中老年人随访时间长达7年。

通过研究后发现，走路快的女性比走路慢的女性，平均寿命长了15岁走路快的男性比走路慢的男性平均寿命差了20岁，最终由此演变为走路快的人，平均寿命会更高。

其实这项研究只是一个观察性研究，虽然这两者之间确实有着一定的关联，但并不一定就是因果关系，大家根本就不能由此而判断，所以走路快慢和寿命并不一定是息息相关的。

经常散步好不好？

保持身材

很多人一到中年之后就开始发福了，从而带来一系列的健康问题，但是中老年人又不适合那些高难度的运动，此时如果想要保持完美身材，散步就是非常好的选择。

通过散步能够活动四肢，增强肌肉力量，帮助改善肌腱的柔韧度，也可以燃烧脂肪，保持完美身材。

促进肠胃消化

许多人在吃完饭之后会选择坐下或者是躺下，如此一来肠胃蠕动就会受到影响，消化能力也会有所减弱，这会埋下肠胃疾病的隐患。

饭后进行适当散步可以加速形成代谢效率，有助于提高肠胃蠕动速度，帮助刺激消化，降低肠胃系统的负担。

但是大家要注意一点，散步时千万不要接触，应该要缓慢而行，否则就会容易促使肠胃受损。

预防心血管疾病

经常散步可以有效提高性质代谢效率，加速血液循环，帮助降低血栓和斑块的出现，有助于预防心脑血管疾病。

而且经常散步可以提高免疫力和抵抗力，增强心肌的收缩能力，可以帮助滋养气血，不仅可以预防疾病，还可以有助于预防衰老。

增强心肺功能

虽然散步的运动量不算特别大，但是在步行的过程当中，全身的肌群还可以有效的得到锻炼，能够增强全身的血液循环。

而且双臂摆动也有助于增强肺部的通气量，对增强体质，预防心脏疾病都能够带来一定的作用。

医生：65岁以上的老人散步时，需要注意什么？

饭后休息再散步

人们常说“饭后百步走活到九十九”，这里所讲到的饭后并不是吃完饭之后马上去运动，而是适当的休息以后才能够进行散步。

这是由于刚吃完饭之后就散步的话，会容易增加肠胃的蠕动速度，会给肠胃健康带来相应的负担。

饭后适当休息，肠胃当中的食物已经慢慢消化掉，此时散步能够减轻肠胃的负担，可以更有效的锻炼身体。

步数并非越多越好

许多中老年人为了可以实现养生的目的，便会约好亲朋好友一起走路，认为走的越多就越好，其实步数并非越多越好。

因为中老年人到了一定的年龄，体力也会有所下降，若是每天行走的步数太多，就会容易对膝关节带来损伤。

所以对于65岁以上的中老年人而言，每天的行走步数应该根据个人的实际情况来定，千万不要逞强。

保持正确姿势

许多人在散步时都喜欢双手交叉放在身后，特别是对于一些男性朋友们而言，其实这样的散步姿势并不好，会容易导致驼背问题出现。

建议大家在散步时保持挺胸抬头大步向前走，这样可以保持完美体型，也有助于身体健康。

选择散步地点

在散步的时候建议大家去选择安静空旷的地方，如果人多车杂，那么就会容易影响心情，也会不安全。

尽量选择环境优美的湖边或者是公园，会让人感到心旷神怡，也能够促进愉悦心情的产生。

散步时加“一步”消除病痛不含糊

便秘——走一字步

在走路时选择走一字步可以带动腰腹部的扭动，可以增强腰部力量，刺激肠胃蠕动，对于防治便秘而言有着非常大的帮助。

走路方式：一条直线就相当于是走直线向左右两侧扭，胯幅度不要太大，避免扭伤腰部，如果便秘严重也可以配合揉腹的动作。

腰痛——倒着走

倒着走能够锻炼平时很少用到的背部、腰部肌肉，如果大家平时有久坐的行为，可以选择这种方式。

走路方式：可以每天正走结合倒着走，每次走半个小时，大家要注意一定要看看身后有没有障碍物。

结语：虽然散步是很简单的运动，但是也要贵在坚持坚持下去，才能够给身体健康带来好处！