研究发现步数和死亡率的关系，60岁后别和步数较劲，走多少步好？

很多老年人爱走路，是因为走路不仅能够强身健体，而且走路也是一种低强度运动，不会感到特别累，对于老年人来说，走路的安全系数比较高。

但是对于老年人而言，每天走多少步最好呢？

不同的人有不同的答案，有些老人认为，走路越多越好，60岁的王阿姨，每天都要走两万步，她拿出手机截图，我在我的朋友圈里，每天基本都是步数第一的，在王阿姨看来，走路让她不仅身边变好了，而且重拾自信了。与王阿姨不同的是，61岁的蒋阿姨则认为每天走路最好不要超过一万步，她的一个朋友，以前喜欢暴走，每天都要走两三万步，这样走了两年的时间，膝盖就废了，现在每天走一千步都困难。

走路步数太少，担心达不到锻炼的效果，可是走路步数太多，又担心损伤膝盖。

每天走路，究竟走多少步才好呢？

一项来自于美国西北大学和马萨诸塞大学阿默斯特分校等多所高校联合研究发表在《JAMA Network Open》杂志上，研究发现，每天走7000步，能降低死亡风险70%！超过10000步与进一步降低死亡风险无关，多走并不会使风险进一步降低。

通过这项研究，我们不难发现，走路步数还真不是越多越好，按照这样的研究，每天走7000步是最好的。

可很多人还是有质疑，比如60岁的王阿姨会认为，自己每天走两万步，不仅没有任何不舒服，反而感觉更好。

再来看一项研究，由美国马萨诸塞大学阿默斯特分校Amanda E Paluch博士领导的研究团队，在《柳叶刀》上发表了一项重要研究成果： 60岁以上，每天最适宜步数为6000-8000步；60岁以下，每天最适宜步数为8000-10000步。整体而言，步行速度与死亡风险没有明确联系，多走的步数也不会带来额外的益处，适量的步行才是最好的。

两项研究都指出了，适量的步行。

第一，过度走路，真得会伤害膝盖

先来了解一下膝盖的结构，半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。膝盖的周围有四条韧带，其中有两条在膝的两侧，为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位，另外两条韧带分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。

走路的时候，膝盖是负重最大的关节。

如果走路过多，半月板和四条韧带都容易受损，时间长了，膝盖越来越不稳，骨头与骨头之间的磨损越来越严重，就会出现一系列症状。

第二，60岁以上，不推荐过度走路

随着年龄的增长，60岁以上的时候，很多老人都已经罹患了形形色色的慢性病，包括高血压、糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、癌症、脑卒中等，很多老人的心肺功能下降，已经不太适合高强度运动或者过度走路。

运动虽然能够锻炼身体，但欲速则不达，过而不及反而会导致相反的效果。

第三，60岁以上，别和步数较劲，贵在长期坚持

有的人运动是三天打鱼两天晒网，走路的时候喜欢暴走，一次可以走好几万步，然后休息几天，再这样走。

这样间歇的运动方式，其实并不利于健康。

我们的肌肉是有记忆的，只有循序渐进，只有每天坚持，才能收获良好的运动效果。

就拿三万步来说，你是一天的时间里走三万步，还是分五天的时间走完三万步？显然是后者，因为目前很多研究都提示，对于60岁以上老年人来说，每天走6000-8000步是最合适的，循序渐进，每天坚持走路，对一个人的耐力、肌肉和心肺都可以达到很好的锻炼，年龄大了，已经不再适合那种冲刺的运动了，贵在细水长流。