每天走多少步最健康？步数和寿命之间有何关系？科普小知识

导读：俗话说生命在于运动，不行作为最简单且方便的运动方式，深受广大人群喜爱，尤其是中老年人群，自从各大APP推出了步行榜单后，很多人为了能够进入榜单，日行数万步，似乎大家都默了了“走得越多越健康”，但事实真的如此吗？

一、每天走多少步最健康？步数和寿命之间有何关系？

柳叶刀子刊《TheLancetPublicHealth》最近发布了一项研究，该研究发现了步数和死亡率之间的关系。

这项研究收集了世界各地近5万名成年人的步数信息和健康状况，并加以分析研究，结果发现，与每日步数最低组（3553步）相比，每日步数最高组（10901）的死亡风险降低了40%~53%。

但对于60岁以上人群而言，每日步行6000~8000步，全因死亡风险最低，在此基础上增加步数，其全因死亡风险没有显著区别，而对于60岁以下的人群，这个最佳区间则在8000~10000步之间。从上述研究我们可以得知，并非走得越多越健康，针对所有年龄段人群，每日步行7000~9000步就能够有效降低死亡风险，且效率最高。

因此盲目追求高步数并不可取，尤其是60岁以后的老年人，别和步数较劲。

二、怎么走，锻炼效果最佳？

保持正确走路姿势，有意识的抬头挺胸，下巴微收，双肩向外自然展开，千万不要弓腰驼背，这样不仅会破坏平衡而且会增加颈椎压力，降低运动效果。

除此之外还要有意识的收紧小腹，夹紧臀部，保持肌肉紧张。

步子要大，提高步幅，有助于提高肌肉参与度，增加运动心率，增强运动效果。步速适当加快，建议年轻人20分钟内走完2公里，中老年人可以尝试25分钟走完2公里。

时间足够，建议坚持每天15~20分钟。

长时间、有节奏、速度较快的走路锻炼效果显著，原因主要有以下几个方面：热量消耗高，有利于控制体重；促进血液循环，增强心肺功能；增强肌力、协调性，增强耐力；有助于放松疲惫的大脑，恢复精力。

三、走路锻炼的相关误区

1、走路锻炼并不适合所有人

虽然走路简单且方便，但也并非人人适合，比如有明显下肢关节疾病以及心血管疾病的患者，运动前一定要咨询医生，切不可盲目运动。

2、走路锻炼要选对时间

运动时选择合适的时间很重要，建议选择在清晨或傍晚时分，这两个时间段空气清新，而且阳光温和，尽量避免在午后阳光强烈时运动。

3、谨慎“倒走”

很多人认为倒走能够缓解腰椎压力，纠正走路体态，但是上倒着走路到底有没有这些好处，还无定论，而且对于老年人以及运动能力弱的人而言，盲目倒走，很容易摔倒，其实想要缓解腰椎压力、纠正走路姿势，有其他更好的方法。