多走路，对身体的的好处有哪些？科普小知识

王大爷和李大爷每天都结伴锻炼，王大爷的身体比较硬朗，走路速度比较快，还说走路快对身体好，容易长寿。

虽然李大爷的身体也不错，但走路速度没有王大爷那么快，但是听王大爷这么说就使劲快走，想跟王大爷一较高下。

随着两个人越走越快，王大爷的身体还好，但是李大爷却脸色苍白，呼吸不畅，差一点晕过去，休息了好长时间才缓过来。

长寿是大家都梦寐以求的，生活中有一些人会通过运动来强身健体，期待能够长寿。走路是一种力所能及的锻炼方式，受到很多人的追捧，特别是中老年人，那么走路快和走路慢的人，谁更长寿呢？

01多走路，对身体的的好处有哪些？

走路适合大部分年龄段的人，也是最简单、最省钱的锻炼方式，而且多走路对身体健康也有好处。

放松心情、防抑郁

多走路能够放松心情，减轻抑郁和焦虑等负面情绪，《JAMAPsychiatry》上发表过一项研究，发现每周快走累计2.5小时的人比不运动的人患上抑郁症的风险降低了25%。

有益于心脑血管健康

欧洲心脏病学会上发表过一项研究结果显示，每周慢走一小时的人比没有慢走的人，心血管疾病死亡风险降低了39%，全因死亡风险降低了40%。

而且在《糖尿病护理》上也发表过一项研究，结果显示老年女性每天适当多走路，可以降低糖尿病的发病几率。

燃烧热量，保持好身材

适当多走路可以帮助人体燃烧热量，有利于减肥，所以说想要保持好身材的人或者想要保持体重的人可以多走路。

02走路快和走路慢的人，谁更长寿？研究发现：二者或相差15年寿命

关于走路快慢和健康长寿之间的关系，杜克大学心理与神经科学系的科学家们进行过研究，这项研究发表在JAMA子刊上。

走路是肌肉骨骼，视觉，中枢神经，周围神经系统的功能和相互作用，烧快速度的走路属于有氧运动，比较考验心肺功能。

其实走路速度降低，也是年龄增长的标志之一，通过中老年人的步态速度，可以快速，简单地判断一下患者的功能能力。

在受试者当中，走路速度较慢的人群，肺、牙齿、免疫系统的表现都比走路较快的人群更差。走路速度慢的人，大脑比步行速度快的人要老一点。

另外，来自《梅奥诊所学报》的一项研究，研究对象为47.5万名英国中老年人，研究人员对他们进行了为期7年的随访，随访过程中共有1.2万余个死亡事件。

研究人员分别对比了受试者的走路习惯，且比较了他们在45岁时的预期平均寿命。结果发现，走路快的女性预期寿命为86.7~87.8岁，走路慢的则为72.4岁；而走路快的男性预期寿命为85.2~86.8岁，走路慢的则为64.8岁，中间相差了15~20年。

不过，走得快不一定代表就会长寿，走路慢也不一定会短寿，只是走路速度能一定程度上预示人体的健康情况，毕竟寿命还受到遗传、饮食、生活方式、心理健康等多因素的影响。

03对于中老年人来说，快步走的标准是什么？

大家可以买一款既能够测量心率，又能够测量步数的运动智能手表，如果每分钟走路的步数在100步左右，心率达到了每分钟60次以上，那么就是进入正常的快速频率了，保持这个走路速度就可以。

也可以用自身的变化来测试自己是否属于快走阶段，当感觉呼吸有一点急促，但还能跟别人正常对话，说明进入了快走的状态，但每分钟的呼吸频率尽量不要超过24次。

真正进行快速运动不光是要双腿走，双臂也要跟着走路的节奏摆动起来，这才是正确的快走的打开方式，真正的快走能够让全部机体的关节肌肉被带动起来，属于全身运动的范畴。