对于中老年人而言，每天走多少步养生效果最佳？分析下

中老年人的整体健康状况可以在一定程度上通过走路这一最基本的动作来评估，这一发现颇具意义。

走路在我们日常生活中再寻常不过，几乎是一种本能的行为。然而，现代研究表明，走路的方式和速度可以提供有关个体健康状况的重要线索。

发表于《梅奥诊所学报》的研究显示：走路快的人寿命更长！

研究发现，步行速度快的女性预期寿命为86.7至87.8岁，相比步行速度慢的女性平均72.4岁，多活了15年；步行速度快的男性预期寿命为85.2至86.8岁，相比步行速度慢的男性平均64.8岁，多活了22年。因此，可以得出结论，步行速度快的人可以多活15至20年。

令人惊讶的是，不论体重指数如何，步行速度快的人预期寿命更长，这打破了过去认为肥胖会增加死亡风险的观念。

此外，匹兹堡大学的另一项研究发现，走路的快慢可以预测寿命的长短。研究人员综合了9项研究后发现，正常人的走路速度约为每秒0.9米，如果走路速度低于每秒0.6米，死亡风险就会增加；而走路速度超过每秒1米的人，寿命会相对较长。这个结论在75岁以上的人群中尤其准确。

尽管走路看起来是一种简单的运动，但实际上需要骨骼、肌肉和神经系统的协调配合，还需要心血管系统和呼吸系统的参与。

为什么越走越慢了？

走路是一项日常活动，但随着年龄的增长，很多人会发现自己的步伐变得迟缓。这可能与肌肉流失和其他身体状况有关。

大约从30岁左右开始，肌肉每年会自然流失0.5%至1%。当人们进入五六十岁时，常常会出现少肌症，即肌肉量、肌肉力量和肌肉功能的减少。

少肌症通常与营养和运动状况密切相关。长时间久坐不动、缺乏运动、蛋白质摄入不足、消化功能不良、不科学的减肥等因素都会对肌肉流失产生极大影响。

此外，骨质疏松等情况也会导致腿部行动的迟缓。还有高血压、高血脂、高血糖、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，都会影响下肢肌肉供血量和代谢废物的清除，从而影响走路的速度。

刻意走快有用吗？

为了延长寿命，并不意味着刻意提高走路的速度。尽管研究表明步速与预期寿命有关，但目前还没有证据证实刻意快走可以延长寿命。

然而，健步走本身是一种很好的锻炼方式。根据《中国居民膳食指南》，每天步行6000步有助于保持身体健康。所以，虽然不需要追求过快的步速，但适度的步行锻炼对健康仍然非常有益。

对于中老年人而言，每天走多少步养生效果最佳？

《TheLancetPublicHealth》杂志揭示了这个问题的答案。

通过对来自澳大利亚、欧洲、北美和日本的47,471名成年人（以白人中老年人为主）的步数和健康情况进行收集和分析，研究人员揭示了步数与寿命之间的关系，并发现步数并非越多越好，而是与年龄相关。

研究人员根据每天的步数将参与者分成四组进行比较，分别是3553步（最低组）、5801步、7842步和10901步（最高组）。

研究结果显示，与步数最低组相比，每天走得步数最多组的人死亡风险降低了40%至53%。

此外，对于60岁以上的人群来说，每天步行6000至8000步之间的人群全因性死亡率下降最多，而超过这个步数的人群在死亡率上并没有显著差异。而对于60岁以下的人来说，这个区间则在8000至10000步之间。

也就是说，从最大化效益的角度来看，每天步行7000至9000步左右（适用于所有人）可以最有效地降低死亡率，从而延长寿命。

因此，并不需要过度追求每天行走10000步、20000步，甚至是榜单上夸张的30000步。适度的步行量可以带来更好的健康效果。