健康走路，记住“1357”这四个数字

俗话说“动如生命”，运动一直被誉为人们心心念念的“金科玉律”，然而，如今越来越多的人开始推崇“静心养生”的生活方式，将静养视为延年益寿的秘笈。

在身边，很多人沉迷于运动，甚至每日徒步漫行，但另一方面，也有人坚信静养对养生更有裨益。

在我们周围，尤其是中老年群体，讲究“一日万步”的习惯已经风靡起来。许多中老年人融入了健步的行列。

然而，有些中老年人过分地迷恋一日万步，最终却饱受“膝关节报废”的痛苦，那么，一日万步究竟能否真正达到养生效果？

01走路快慢可以预测寿命长短？

行走的速度是否与寿命的长短相关？这种说法或许有些让人难以置信，但研究调查却揭示了一些有趣的结果。

匹兹堡大学的研究者综合了9项研究，得出了一个结论：走路的快慢可以预测寿命的长短，尤其对于75岁以上的老年人而言更为准确。

一般来说，人们的正常走路速度大约是0.9米/秒，但当走路速度低于0.6米/秒时，死亡风险会增加；而超过1米/秒的人则有望享有更长的寿命。

医生解释道：走路虽然是一种简单的动作，但它却将全身多个组织器官调动起来。一个走路较快的人意味着他的心脏、骨骼、肌肉等方面功能比常人更强，而且平衡能力和协调能力也更出众。因此，他们对抵抗疾病和预防意外更有优势。

此外，通过观察走路的方式还可以了解一些复杂的健康问题，比如认知功能和精神状况。珍妮·贝特格是杜克大学护理学院和杜克全球健康研究所的副教授，她表示：“一个人走路的速度比正常人慢，可能意味着他的某个系统或精神健康出了问题。”

走路不仅仅是一种日常活动，它隐藏着更多的健康信息，或许我们应该更加关注自己的步伐，因为它可能会为我们的寿命投下更长久的阴影。

02“日行万步”是科学养生吗？专家亲身试验20年，现在知道还不晚

日行万步，每天尽最大可能进行运动，是一种被广为传颂的养生方法。然而，一些中老年人过于盲信此法，甚至超越身体承受极限，结果导致了膝关节的损伤，甚至面临“膝盖报废”的风险。

那么，日行万步究竟是益处抑或伤害膝盖呢？这个问题就要靠著名心血管专家胡大一教授的亲身经验来回答，而我们唯有相信科学才能找到答案。

大约20年前，胡大一教授本身存在健康问题，体重高达92公斤，腰围110厘米，同时还伴随着高血压、高血脂、高血糖以及脂肪肝等慢性疾病，而如今，胡大一教授成功减重22公斤，并且这个体重的改变已经持续了20年。

此外，他的脂肪肝和甘油三酯也明显好转，并且他的血糖在14年的时间里一直保持在正常范围内。

胡大一教授总结了自己的健康秘笈：吃饭八分饱，日行1万步。

胡大一教授认为步行是最为有效的锻炼方式，而且它具有持续性的优势。步行不仅简单经济，而且有助于增强身体素质。

此外，步行属于有氧运动，可以提高身体的耐力，步行时平衡的交替动作对心血管系统的弹性有着积极促进作用，进而促进血液的循环，降低患心血管疾病的风险。

然而，日行万步并不意味着盲目行走，步行也不等同于狂奔。关键在于选择正确而科学的方法，这样既可以避免对膝关节造成伤害，又可以实现真正的强身健体效果。

03健康走路，记住“1357”这四个数字

"1"：每天至少要进行一次运动；

"3"：每次连续运动时间不少于30分钟；

"5"：每周至少要保证进行五天的运动；

"7"：运动时的心率不能超过（170-年龄）次/分，尽量保持在这个范围内，不要相差太大。

许多人对自己的身体状况无从得知，其实衡量适宜运动强度最好的方法就是在行走时感到微微气喘，同时能与他人正常交流，这种状态代表着适当的运动强度。

然而，如果你呼吸十分急促，甚至气喘吁吁，感觉极度疲劳，那就意味着运动强度过大，已经超过了身体的极限，这时最好采取积极调节。

因人而异，身体状况是判断运动步数的关键所在，运动过量反而可能损害健康，尤其是对于膝盖来说，过度负荷可能导致损伤。

走路能带来诸多好处，希望大家坚持，同时要量力而行，为健康加分！