走路到底能不能起到锻炼的作用？一文揭开答案

你有多久没有步行了？

快节奏、压力大，这样的生活让很多人停不下脚步，停下来了，便会感到更加焦虑更加迷茫。

可能很多人会说，我每天都在走路啊，但其实这里说的是把它当成一种锻炼，而不是日常的走路。锻炼的方式千千万，但这一种被很多人忽视了。

有人觉得走路起不到什么作用，还是得去健身房，有人认为只要坚持下去就能看到变化，比如日行万步，也有人听说某某长期坚持走，身体越来越差。那些坚持走下去的人，后来身体都怎样了呢？

走路到底能不能起到锻炼的作用？

能!世卫组织就曾指出，步行是最好的运动。它可以消耗热量，促进代谢，能起到锻炼的作用。

特别是对于每天久坐的人来说，走一走，不管是在室内还是在室外，都是能起到作用的。只要动起来了，血液就会流通，这就有利于它及时的流向各个部位，另外，坐的时间长了，起来走一走，也可以缓解疲劳与肌肉酸疼。

那么，每天坚持走1-2万步的人，后来身体是变得更好了吗？

一个朋友的朋友，36岁，男，因为工作原因每天一坐就是10个小时左右，平时骑车上班，下班回到家后基本不运动。他平时喜欢喝饮料，因为在外租房子，自己也不太会做饭，所以每天几乎都是吃外卖。

前段时间听朋友说他体检时发现肝功能异常，他从来没想过自己才三十多岁会查出脂肪肝，医生建议他平时多运动，但他说每天工作时间比较长，没有什么时间去健身房，后来建议他步行，他决定试试看。

他家里公司不是很远，之后，他每天就不再骑车上班了，早上搭公交，下班后步行，每天走的步数从之前的倒数变成了正数，常常在前几名，每天都超过一万步了。

第一天开始走的时候，他感慨原来路边的风景蛮好看了，走起路来丝毫不感觉到累，一个人哼着歌，慢悠悠的往家走。

之后的几天内，他开始走得快一点了，觉得这样效果应该会更好，改变步速后，刚一开始比较累，但很快就适应了。

一直坚持了半年，他的精神状态明显比以前好了很多，现在的他更有活力了。复查后，病情也得到了控制，没有进一步发展。当然了，这除了跟他开始走路锻炼有关，也跟他积极听医生的建议，做到了戒酒、少吃外卖有关。

跟他一样坚持走下去，身体变好的人还有很多，就比如胡大一教授。但是也有的人，每天都坚持走，但是最后身体非但没有越来越好，反而还不如之前。有人走出了膝关节炎，有人走出了半月板损伤，有人越走睡眠越差。

坚持走却走出了一身病，身体越来越差，多跟下面这些原因有关：

每天走太多了、走的时候不对、地方选错了、姿势不对、走前没有做任何热身。

倘若能规避掉这些，相信你也会越走越健康。

走路锻炼时，这3件事最好不要做：

1.不要玩手机

有的人每天都坚持走，可能是因为带了手机，一边走一边看手机，认为一举两得。但实际上并不是，一边走一边看手机，不仅带来不了什么好处，还会影响健康，伤眼，伤颈椎，加重疲劳，而且还很不安全。

2.不要吃零食

走是为了消耗热量，若这时候吃，会影响效果。

不过，可以适量带点水，特别是对于年纪较大的人来说。若是体内缺水，血液黏稠度会增加。在走的过程中若想喝了可以喝点，走完后也可以及时补充，注意不要一下子喝太多。

3.不要高频率说话

结伴同行，很多人都会聊天，但频率过高，容易影响到节奏，喘得会更厉害，呼吸也会受到影响，走起来会更累，而效果可能也会打折扣。走的时候就专心走，抬头，背部挺直放松，自然摆臂。

除了普通姿势，还可以有“花样走法”，比如可以前后拍手走，有利于锻炼肩部肌肉，可以转肩走，经常腰酸背痛的人可以试一试，有助于缓解疼痛，可以踮脚走，可以刺激脚上的经络，还可以走和跑间接进行，这样走更有助于燃烧脂肪。

具体怎么走，根据自己的习惯、年龄和身体情况而看。对于患病人群来说，若当下不适合，可以等恢复期再进行，可在躺床适当进行抬腿等练习。

走路是一种很好的运动，性价比很高，身体又能获得好处，坚持下去的人或已经感受到身体的变化了，平时没时间去健身房、每天几乎没有任何锻炼的朋友，不妨走起来!即使天气不好，不适合室外活动，在家也是可以的。注意正确的走法，注意做好热身和拉伸，不要暴走，走的时候建议不要做以上几件事，若还会花样走，带来的好处或会更多。