每天走一万步，是伤身还是养生？一文了解清楚

生命在于运动，从外表来看，坚持运动和久坐不动的人，整个人的气质和状态是完全不一样的，走路是最常见的运动，适合各个年龄段的人，无论是早上还是傍晚，在公园里，都能看见人们走路的影。

这几年各大关于走路测量类的APP渐渐活跃起来，更受中老年人的追捧，我国著名的心血管专家，胡大一教授通过日行万步，将血压控制在正常范围，著名的文学家季羡林先生，年轻时被查出2种癌症，但是它并没有向命运低头，与癌共存多年，当人们询问长寿秘籍时，既然是最简单的走路。

一对中年夫妻也曾多次听闻日行万步的好处，于是开始每天坚持，这一走就是10年，一开始两人都被查出轻微的高血压，坚持一段时间下来，两个人的血压均降下来了，看到了身体的变化，更加坚定走路的益处，但最近这段时间，这对夫妻却常常感到膝盖不适，连站立都成问题，到医院检查，被告知膝盖关节已经严重受损，需要做关节置换手术。

生活中，像陈先生这样情况有很多，通过走路，虽然让血压、血糖回到了正常值，但膝盖却严重受损，同样是走路，不同的人为什么会有不同的结果？

每天走一万步，是伤身还是养生？

不同的年龄段，所能承受的运动量是不一样的，50岁之后的中老年人，膝盖关节的承受能力下降，无法在适应高强度的运动，一万步，相当于是7-8公里，一次性走这么远的距离，也属于中高强度的运动，膝盖关节所承受的压力是平时的4倍，所以过了50岁之后，就不要过分地勉强自己，别让健身变成伤身。

年轻人的体质较强，骨骼承受能力大，适当的进行高强度的运动，可以强健骨骼，提高肌肉的再生能力，长期久坐不动，并不能保护关节，反而会因为久坐导致骨骼代谢能力下降，不利于身体健康。

由此可见，不同年龄段的人，所承受的运动量是不一样的，老年人不应该过分地追求步数，主要以身体舒适为主，每天坚持行走4000步左右比较好。

通过实验研究表明，一个星期，运动3-5次的人，比天天运动的人更健康，所以没必要天天走路，肌肉关节也需要休息，给予充足的时间调整，才能更好地保护关节。

若是长期坚持日行万步，身体会怎么样呢？

短期之内，可以看到可喜的变化，如身材变好，还能缓解压力，提升人的幸福感，帮助身体排毒，使皮肤变好，但时间一长，弊处会慢慢的显现出来，比如腿部关节受损、浑身酸痛，食欲下降等。

并不是说走路不好，而是人们没有掌握正确的运动方式，在自己能力承受范围内运动，才更有益健康，无论是走4000步，还是10000步，自己的感觉最重要，走路不是比赛，若是觉得是一种负担，身体已经发出了反抗，应及时停下。