想长寿，每天多少步最好？研究给出答案

李大爷一直有一个习惯，那就是日行1万步，周围的邻居都夸他老当益壮，他自己也非常自豪，这天李大爷像往常一样跟朋友一起外出步行，但是却被朋友拒绝了。

原来是有一个朋友因为过量运动导致膝关节出现了炎膜引发了关节炎，这也让李大爷没有想到自己坚持多年，并且引以为傲的习惯竟然是个坏习惯。

所以李大爷就放弃了日行1万步的想法，为什么日行一万步却患上了膝关节炎呢？难道坚持走路对身体不好吗？

01上了年纪，每天一万步，真的对身体好吗？

生活中很多人加入了日行万步的队伍，每天日行万步，真的能起到锻炼的效果吗？老年人每天日行万步会怎么样呢？医生提示：可能会出现以下几种后果。

滑膜炎

滑膜炎是因为关节滑膜出现炎症，造成滑膜增生，并产生疼痛的关节病变，主要以膝关节最为常见，中老年人每天走一万步，会对膝关节造成一定的关节磨损。所以说日行万步会加重膝关节滑膜的损害，造成滑膜炎。

骨性关节炎

骨性关节炎是以软骨损伤为主要特征的关节炎症，患者会出现关节疼痛症状，甚至是畸形的情况，多发于中老年女性。

患骨性关节炎跟运动强度过大，运动不当造成的局部关节磨损有关，每天日行万步就属于一种过度运动的行为，不适合中老年人。

因为随着年龄的增长，软骨韧性和强度会出现不同程度的下降，软骨会发生磨损甚至蜕变，长期进行高强度的运动会增加患上骨性关节炎的风险。

02步数和寿命的关系被发现？想长寿，每天多少步最好？研究给出答案

欧洲科学家选取了16741名老年志愿者参与实验，记录他们每天的运动步数，了解他们的身体健康情况，并通过数据分析得到研究报告，最终发现步数和死亡率的关系。

首先，长期大量行走，有害身体健康，增加死亡率，每天步数超过7500步的老年人，患上心脑血管疾病，关节炎，关节磨损等疾病的概率大于步数低于7500步的老年人。

其次，每天步数在4000~5000步的老年人，死亡率最低，身体健康程度最高。每天走4000~5000步对于大多数老年人来说都能做到，所以这个区间的老年人数量最多。

另外，每天步数低于2700步的老年人，死亡率升高，患高血压、心脏病等心脑血管疾病的几率增加。

由此研究得出结论，行走是一种锻炼，行走步数过低，说明运动不足，身体新陈代谢速率过慢，血液流动速度较慢，导致人体患病，

并不是走一万步才对身体好，应该根据自己的健康水平来确定适合自己的步数，身体状况好的可以适当增加一些步数，身体健康状况较差的，可以适当减少一些步数。

03延伸阅读：老年人应尽量远离的运动

饭后立即散步

研究显示，老年人吃完饭后立即运动，会增加心脏的负荷，不利于心血管系统的健康，所以中老年人饭后半个小时再进行运动，避免头晕，乏力，眼花等症状出现。

频繁蹲起运动

老年人频繁做蹲起运动，会使膝关节不堪重负，容易引发关节肿胀和疼痛，还会加速关节软骨磨损的速度，同时还会导致血压升高，心率加快，威胁身体健康。

频繁摆头运动

老年人频繁做摆头运动会导致颈部骨折，或因为大脑和心脏供血不足而诱发心脑血管意外，有骨质疏松、颈椎病和高血压的老人要谨慎进行这项运动，以免发生意外。