这些误区不注意，那就不是养生，而是在找病

近些年来，人们对健康的意识越来越深，越来越多的人开始注重养生。养生的确是一件好事，然而就在小区里，我们的李老先生却因此养成了一些不好的习惯，这到底是怎么回事呢？

自从老李换了智能手机后，他变得很忙，主要是忙于每天努力争取成为步数第一名。

步行是一种对老年人来说非常有益健康的方式之一。然而，老李的好胜心过于强烈，他的步数从一开始的五千步增加到后来的一两万步，几乎每天都能成为步数排行榜的冠军。两个月后，他突然感到关节疼痛难忍，去医院检查后，医生告诉他一个出乎意料的消息：他的半月板已经受损了！

老李为这件事一直很困惑：难道网上所说的“日行万步”不正确吗？难道他自己采用的方法真的是错的吗？

其实，不仅是老李，很多人对于“日行万步”都存在误解。还有许多关于养生的建议也被曲解了。如果我们不能理性对待这些观点，最终只会适得其反。

执行这些误导性的建议会对身体产生负面影响，久而久之会越来越损伤健康。那么，究竟我们的生活中、网络上活跃着哪些常见的误导性建议呢？

误区一、每天走一万步，就能够活到一百岁。

事实：每天步行1万步需要视个人、年龄和情况而定。一般来说，如果以缓慢的步行速度行走，每天走1万步并没有太大问题。但如果以较快的步行速度行走，每天走6000步左右就足够了。特别是对于50岁以上的中老年人来说，他们的骨骼关节可能不适合高强度的步行，每天达到适当的锻炼效果就足够了，没有必要追求每日1万步甚至更多，否则只会对身体造成伤害。

建议：

1.不要一次性走10000步，可以分成早晚两次散步，让关节得到休息。对于老年人来说，每天散步30~40分钟，保持在6000步左右即可。

2.同时，散步要循序渐进，从少到多，不能急于求成。散步之后可以泡脚、按摩，缓解疲劳。

误区二、食用素食可以增加寿命的长度。

事实：长期只吃素食容易导致营养不均衡，造成体内缺乏铁、维生素B等重要营养元素。同时，素食无法提供足够的热量，可能导致营养不良，引起免疫力下降、记忆力减退、贫血、消瘦等问题。对于高血压患者来说，只吃素食对稳定血压并无益处，反而可能导致高血压难以改善。

而且，素食还可能增加胆结石的危险性。尤其一些长期素食的年轻女性可能会对内分泌产生负面影响，导致月经不规律，甚至可能严重到无法怀孕。

建议：

为了更好地保持身体健康，科学地选择素食是很重要的。①需要注意保持各种食物的平衡比例，包括谷物、蔬菜、水果、豆类和豆制品；②同时要摄入适量的鸡蛋、鱼肉和鸡肉等白肉，以补充动物蛋白质，实现“八分素”的饮食方式；③还应减少盐分的摄入，选择口味清淡的调味品，建议使用低钠盐或低盐酱油。

误区三、适度饮酒对身体健康有好处。

事实：酒精被认定为一种一级致癌物，存在大量致癌证据。研究发现，饮酒会增加多种癌症的患病风险，且并不存在“适量饮酒”的范围，只要喝酒，就会相应增加患癌症的可能性，而且饮酒量越高，患癌症的风险就越大。

建议：

尽量少喝酒，如果确实需要喝，可以选择度数较低的酒。在喝酒时要小口小口地喝，不要一口喝完，喝之前还要吃一些菜，增加饱腹感，减少喝酒的量。

误区四、瘦弱的过老年生活是一种福气。

老年人过于瘦弱的原因在于他们的消化系统不好，肌肉缺乏，这样更容易患上骨质疏松症，增加罹患关节炎、糖尿病和心脏病的风险，并可能患上肌少症。另外，老年人若身体过于瘦弱，可能会导致免疫力下降，更容易患上慢性疾病。

建议：

为了保持身体健康，应该摄入足够的优质蛋白质。可以多喝牛奶，吃鸡蛋、豆类和豆制品等富含优质蛋白的食物。同时，多到户外走走，晒晒太阳，以补充维生素D。每天运动20-30分钟，每周运动3次以上，也是保持身体健康的重要方式。