走路可以促进大脑健康？步数和速度是关键！

导语：人们常说“饭后走一走，活到九十九”，从这句话我们就能够看出，在很早之前大家就已经了解到了坚持走路对健康的效果。

而在现代思想观念的影响之下，许多人也都开启了每日饭后进行散步的模式，特别是一些对健康与长寿比较执着的中老年人而言。

其实早就在很早之前走路，这项运动就已经被世界卫生定义为是“全世界范围内最有利的有氧运动”。

走路这件事情作为一种运动，能够加速身体的血液流动和清真代谢，帮助减少脂肪堆积，可以有效的帮助自己受益健康，甚至能够帮助自己延年益寿。

为了能够达到这样的目的，很多老年人每天坚持走1万步甚至是会走2万步，但是这样的做法真的可以有助于个人的身体健康吗？

01坚持走路，能给身体带来什么好处？

有助于减重和控制体重

走路是一种简单的有氧运动，可以帮助燃烧卡路里，促进体重的减轻和控制。

提升心脏健康

走路是一种有氧锻炼，可以增强心肺功能，改善心血管健康，它有助于降低血压、减少心脏病风险以及改善心脏血液循环。

增强肌肉和骨骼健康

走路可以锻炼腿部和核心肌肉，增强肌肉力量和灵活性，对于骨骼健康，走路是对骨骼的轻度冲击，有助于预防骨质疏松症。

提高心理健康

走路可以促进大脑释放内啡肽和多巴胺等化学物质，改善情绪，减轻压力和焦虑。

改善消化和代谢

走路可以促进消化系统的运动，改善消化和代谢功能，缓解便秘问题。

增加能量和耐力

通过定期走路，可以增加身体的耐力和能量水平，使日常活动更轻松。

促进睡眠质量

适当的有氧运动，如走路，可以帮助调节睡眠，改善睡眠质量。

0250岁后，每天走1万到2万步，是好还是坏？医生坦言：难逃3个结局

虽然坚持适当的走路可以有助于促进健康，但如果因此而大量的走路，反而是一件不明智的选择，这样做反而有可能会难逃以下这三种结局：

横纹肌溶解

许多老年人一开始走路时并不会发生明显的身体不适，但是随着走路时间的延长以及步数的增多，身体的血液流动会逐渐加速。

当身体的骨骼肌没有办法承受不住这种变化时，肌肉就会容易缺氧，从而带来横纹肌细胞膜受到损害的问题出现。在这种问题的影响之下，毛细血管渗透性增加细胞当中的钾离子的物质会逐渐进入到细胞外液和血液当中。

使横纹肌溶解失去正常的生理功能，这就会容易加速细胞死亡，带来肌细胞缺血坏死，从而发生横纹肌溶解症问题。

膝关节受损

不只是中老年人，在临床上许多患者由于膝关节疼痛去医院就诊，经过询问之后得知很多都是由于过度运动而导致的，比如爬山和走路。

在长时间走路的过程当中，膝关节会不断摩擦，随着时间的延长，关节软骨会逐渐变薄，甚至会容易缺损，从而带来膝关节炎。

除此之外，膝关节滑膜作为膝关节非常重要的一个组成部分，会分泌滑液，使关节软骨，面保持湿滑，有助于膝关节进行活动。

但是当人们走路过多时，滑膜很有可能会出现损伤，并且会容易使大量的液体堆积，从而带来关节当中的压力，这会容易发生关节粘连，使关节活动受限或者引发疼痛。

影响睡眠质量

大家都知道坚持合理的运动可以有效促进身体分泌内啡肽，这种物质不仅可以缓解压力，还能够促进睡眠。

但是过度运动就会容易使身体存在着无氧呼吸，在这种问题的影响之下，身体会产生大量的乳酸等代谢废物，从而带来肌肉酸痛现象。

除此之外在大量走路之后身体会释放肾上腺素，并且会作用于神经系统，从而使人们处于兴奋状态，如果晚上剧烈走路之后立马睡觉就会容易加重身上的酸痛感，并且会容易影响个人的睡眠质量。

所以上了年纪之后，大家千万不要追求每日行走1万步或者2万步，这个时候不仅不会促进身体健康，还有可能会加重身体负担，那么为了健康，每日走多少步才是最合适的呢？

03上了年纪之后，想要延长寿命，走路达到这个步数就够了！

根据多项研究，老年人每天走路达到30分钟，即达到约5000步左右，就能带来明显的健康益处。

这包括降低患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险，同时还能改善心理健康，减少抑郁症状。

但是，对于一些身体状况较差或者有慢性疾病的老年人来说，5000步可能是一个过高的目标。

在这种情况下，他们可以根据自己的身体状况逐步增加步数，以避免过度疲劳和其他不适。

04走路可以促进大脑健康？步数和速度是关键！

有相关研究显示，适当合理的走路能够加速血液循环，促进有害物质的排出，不仅可以减少疾病出现，还能够延长寿命，另外也有研究显示坚持走路，能够促进大脑健康。

这项研究总共涉及到了78,430名，年龄在40~79岁的参与者这些参与者的平均年龄是61.1岁，在此之后研究人员通过问卷调查的形式收集了他们的年龄、性别、饮食等基本信息、“三高”以及健康相关的指标等。

并且通过让参与者7天不间断的带着加速度计，收集参与者每日的走路步数和速度，最后研究显示参与者们每一日的平均步数大约是8041步，而且在为期7年的随访期间，共有866人发生了老年痴呆问题。

经过深入研究之后发现，当步数在9826步时发生老年痴呆症的可能性最低，而超过这个步数并不会再次降低了。

之后研究者又对走路速度和老年痴呆发生概率之间的关系进行了相关分析，结果显示若是每日进行30分钟速度为112步/分的步行，能够把老年痴呆发生的可能性大幅度降低，也就是能够降低即62%。

05中老年人进行走路运动时，还需要注意什么？

路线安全

选择安全的环境和路线进行走路，避免人车混行的拥挤地段和危险的交通路段，如果可能的话，选择公园、步行道或室内跑步机等相对安全和平坦的地方行走。穿着舒适

穿着合适的鞋子，确保鞋子有足够的支撑和缓冲效果，减少对关节的冲击。

掌握适度

根据个体情况，逐渐增加走路的强度和时间，避免一开始就过度劳累，如果出现疲劳、呼吸困难、胸闷等不适症状，及时停止运动并咨询医生。

饮食和水分摄入

在走路之前和之后，保持足够的水分摄入，适当的饮食补充能提供能量和营养素，促进身体的恢复和健康。