牢记走路锻炼身体“三忌”，助你健康又长寿

人到中年，身体机能衰退，不再适合进行高强度高难度的运动，适宜中低等的，坚持下去，对身体健康有益处，也不至于伤身，散步就是“性价比”很高的一种。

50岁以后，坚持散步，对身体有哪些好处呢？是算一天下来走的走步数还是要在一定时间内走完？走得快好还是慢一点好呢？走这个动作，我们每天都在做，但若把它看成是一项运动的话，可能很多人都没有走对，接下来就和大家聊聊，看看你走对了吗？

50岁以后坚持散步，哪些好处或会不请自来？

1、在早上进行，可以呼吸新鲜空气，改善体内代谢。还可以让自己更加清醒，以一个更好的状态开始新一天的生活与工作。

注意事项：冬季中老年人晨练不宜太早、不宜太久，建议等太阳出来后再进行，之前要吃早饭或者吃点东西垫一垫，也要注意保暖。

2、在饭后进行，有助于消化，对胃肠道健康有益。

注意事项：不建议吃过后立即开始，最好等半小时左右。也不要太晚进行，以免影响到晚上的睡眠。

3、情绪不好时，也可以进行，转移一下注意力。在这个过程中，体内会分泌多巴胺，它可以帮助调节不良情绪、释放压力，让你身心愉悦。

4、对于50岁以后的人来说，心脑血管疾病的发病几率相对更高，特别是对于体重超标较多的人而言。而坚持散步对于心肺、血管的健康也是有益处的，有利于降低降低此类疾病的风险。

5、坚持下去，还可以改善骨质代谢，锻炼肌肉，减慢其流失速度。而骨骼老得慢，其发生病变的风险一般较低，可以行动自如，晚年的生活质量也会更好。

关于走的步数，并没有标准答案，因人而异，根据自己的身体健康情况和耐受度等判断，建议中老年人以走到轻度出汗的程度即可。个人建议一次性走完，若是算一天下来的总量，可能起到的作用就不是很好了，因为其中有一些无效步数。

有人听说坚持走路可以降血糖降血压，真的吗？

并非如此，坚持走有助于降低它们的水平，但不能直接起到降低的作用，更起不到治疗的作用。希望大家要理性看待，不要因此而暴走，以免最后走坏膝盖。对于有三高的人来说，若需服用药物要规范用药，平时合理饮食和适度运动。

那么，散步时保持什么样的步速呢？快一点好还是慢一点好？

如果可以走得快一点，身体并不会感到不适，建议比平常走的速度稍微快一点。莱斯特大学的研究人员，英国47万多平均年龄为52岁的人进行的研究发现，走路快的人，预期寿命更高。

不过，大家要正确看待，不要因为这一结论，勉强走快，盲目快走可能反而适得其反，特别是在冬季，要根据自己的实际情况看。

现在到了冬季，冬季散步要注意什么？

散步准备要充分，这方面包括穿一身适合运动的衣服，穿适合运动的鞋子，带好帽子围巾保护好头颈部，有的老人会在里面穿一件马甲。还包括热身，要先让身体暖起来，好比天冷时开车前很多人会先热一下车一样。

结束后要注意适度拉伸，然后及时进入室内，注意补水。但不要立马就喝，建议休息几分钟后再喝，最好喝温热的水。

以下3种走法，供大家参考，选择你喜欢的，走对了，养生效果会更好

①踮脚走

中医上讲脚上有很多经络，而这样走就可以对此产生刺激，有助于调和气血，改善血液循环，对于护肾也有好处。

②倒着走

这样走的时候，可以锻炼到背部肌肉，有助于缓解腰背部酸疼。另外，对于中老年人来说，这也有助于提高平衡力。需要注意的是，若采用这种走法，要保证地面平坦，且不是人多的地方，以免发生碰撞或跌倒。

③拍手走

走的时候，双手摆到头顶上时拍一下，下来时在背后拍一下。

若是走的时候有以下这些异常的姿势，要引起注意，可能是身体健康出现问题的信号：

手臂不能自然摆动，脚掌先着地，走路会画圈，这几个姿势是异常的，若出现，早重视早检查，特别是最后一种，建议早点查一下血管。

对于膝关节或者骨骼出现病变的人来说，能不能走、怎么走，要根据病情的轻重程度判断，建议听从医生的运动建议，科学的进行。

总而言之，散步是一种很好的运动，50岁以后坚持下去，相信身体会出现以上这些喜人的变化，对于走得快一点的人来说，可能体现的会更明显。不过，怎么走有讲究，在什么时间走、走之前之后要注意什么、怎么个走法，上文都分别和大家讲了，希望你都走对了。