老年人尝试挥拍运动，这2个“禁忌”要记在心上

“老汉，接球!”小区楼下的乒乓球台，响起了张先生的声音，定睛一看，原来张先生又在陪自己的老父亲在打乒乓球了。儿子陪着父亲做运动很常见，但张老70岁的高龄，却让路人对两人的行为充满好奇

原来，张先生的父亲老张，曾经是市乒乓球队的教练，即便是退休以后，老张依旧放不下自己这份事业。但是奈何没有球员再陪着自己操练了，于是就将目光放到了儿子身上。“可怜”的张先生，也就这样陪着老父亲打乒乓球，不知道过了多少个日日夜夜。

而现如今，即便身处70岁的高龄，老张依旧还保持着打乒乓球的习惯。用他自己的话说：“活到老，打到老”，况且老年人打乒乓球的好处，也有相关的实验研究证明：根据《自然》的论文报道，对于60岁以上的中老年人来说，每周打乒乓球3小时以上，能够显著降低35%左右的心脏疾病风险。70岁的老张，也是附近有名的“老自来熟”，有人问他近些年打乒乓球的收获和心得，老人家也从来不藏拙，乐呵呵的娓娓道来：

70岁老人爱打乒乓球，分享近几年的健康收获

首先，老张高血压有不错的缓解效果

在早年间，老张因为平时吃饭比较重口味，所以高血压也找上了他。虽然一直都有服用降压药，但是在打乒乓球的过程中，剧烈对抗导致身体产出的牛胆酸水平提高，对于血压降低也起到了协助作用。

所以，即便老张70岁了，在多次医院复检中，均有血压稳定且良好的反馈，也无形中降低了多种高血压并发症的风险。

感觉视力越来越好了

老张表示，自己这些年打乒乓球，好像对维持视力也有不小的帮助。自己的老伴在六十多岁的时候就戴上了老花镜，而自己到现在依旧能比较方便地看一些报纸和杂志。

这同样是有迹可循的。老年人最常见的视力衰退症状就是老花眼，打乒乓球的时候，球速运动较快，连带着眼部肌肉也有着比较高的运动量，眼部血液循环充分，对延缓视力衰老也有不错的帮助。

胳膊腿都很硬朗

这是老张打了那么多年乒乓球，最明显的感受。自己的老伴在六十多岁的年纪，经常上楼梯，下蹲的时候会腿疼，平时睡醒后四肢还会发麻。而自己的胳膊腿都很健康硬朗，也没有对日常行为活动产生负面影响。

其实，这就是“挥拍运动”所带来的效果，根据美国国家癌症研究所对超过25万名受试者分析发现，长期进行例如羽毛球，乒乓球等挥拍运动时，核心肌肉群会被激活，从而调动四肢各个肌肉进行持续运转，例如肩关节，颈椎，髋关节等关键的骨骼部位，也因为强大的肌肉群支撑而能得到保护，例如骨质疏松等疾病风险降低了40%。所以，在拥有足够发达的肌肉支撑，以及稳定的骨骼密度条件下，老张腿脚硬朗，行动灵活，自然也是理所当然的。

当然，老张的收获还不止于此，例如情绪变得更积极乐观，脑子越转越快了，都是他在持久的乒乓球锻炼中所感同身受的地方。所以，中老年朋友不妨也行动起来，尝试一下乒乓球这一积极又健康的运动，但是作为经验丰富的乒乓球老手，老张也用他丰富的经验提醒大家，挥拍运动虽好，但老人在尝试的过程中，也要了解相关“禁忌”。

老年人尝试挥拍运动，这2个“禁忌”要记在心上

①忌”争夺名次“：对于老年人来说，神经系统相对脆弱，身体指标也比较敏感。可能情绪一激动，什么血压，血脂，血糖“蹭”地就上去了。如果争夺名次的话，输的一方心里必然憋着气，很容易因为情绪激动而对健康产生负面影响。友谊第一比赛第二，以锻炼身体为目的进行挥拍运动，是更好的选择。

②忌“运动过量”：虽然挥拍运动有利于健康，但同时对身体的爆发力也有一定需求。如果长时间运动，肌肉爆发负担过重，反而有可能导致肌肉萎缩，甚至拉伤抽筋等意外情况出现。通常情况下60岁以上老人打球时间不建议超过2小时/每天。张弛有度，才能有利于身体健康。

总之，对于老年人来说，不妨学习老张的做法，尝试一下不一样的挥拍运动。运动是健康的根本，年龄不是老年人的束缚，持续对身体的锻炼调理，老人也能距离长寿更近。