65岁后从走路就能看出是否长寿？研究发现：走路快一点或延寿15年

来自天津的张大姐，今年65岁，退休前是一家医药公司的业务主管，她退休后的生活，除了帮衬儿子儿媳照顾孙子，就是跟老姐妹们跳跳

广场舞，偶尔也参加社区组织的旅游团，去外地旅游。

这张大姐的身体一向硬朗，除了血压有点偏高，也没什么毛病，因为之前年轻的时候经常跑业务，所以退休后也没有闲着，她每天早上都坚持去公园快走一小时，雷打不动。

前几天，张大姐躺在沙发刷手机时，看到一篇文章，标题赫然写着“65岁后从走路就能看出是否长寿？这标题一下子就抓住了她的眼球。

她迫不及待地点了进去，文章里说，国外一项研究表明，走路速度与寿命之间存在着密切的联系。

65岁以上的老年人，如果走路速度比较快，他们的平均预期寿命要比走路速度慢的人长15年左右。

张大姐心想，自己每天都坚持快走，按照这篇文章的说法，岂不是能活到一百多岁？

她越想越兴奋，赶紧把这篇文章转发到家族群里，还特意问了她的儿子和儿媳，让他们也看看，督促自己坚持锻炼。

儿子看到这篇文章，哭笑不得，他知道母亲一直很注重养生，但对于这类网络文章总是深信不疑。

他耐心地跟母亲解释：“妈不要给忽悠了，这网络上的信息鱼龙混杂，很多文章为了吸引眼球，往往夸大其词。”

张大姐听了儿子的话，心里有点不以为然，她觉得，既然是研究出来的结果，总归是有道理的。只要自己每天快走一小时，肯定对身体有好处，说不定真的能多活几年。

那这篇新闻，到底有没有科学依据呢？走路速度的快慢，真的与寿命长短有关吗？

一、走路快一点，真的能多活几年？

饭后百步走，活到九十九，这句俗语相信大家一定听过吧。其实，这还真不是空穴来风，一项来自美国匹兹堡大学的研究发现，发现走路速度与寿命之间，还真的存在着联系。

这项研究可不是随便说说的，这所大学可是追踪调查了上千名65岁以上的老人，历时整整十年。

结果发现，那些走路慢吞吞，步速低于0.6米每秒的老年人，在未来十年内死亡的风险，比走路速度超过1米每秒的老人高出44%。这相当于走路快的老人能比走路慢的老人多活15年。

其实，走路速度反映的是一个人的整体健康状况，大家可以观察一下生活中的老人家，那些身体健康的老人，走路往往是健步如飞。

相反身体虚弱的老年人，走路自然就慢吞吞的，步履蹒跚。

这走路速度慢，可能是因为我们的老年朋友们，肌肉力量不足，心肺功能较差，甚至还可能是心血管疾病这些慢性疾病的征兆。而这些问题，都会增加老年人死亡的风险。

当然并不是说，只要走得快就能长生不老，寿命长短还受生活习惯和环境因素影响的，但不可否认的是，走路速度是一个重要的指标。

二、为什么走路快的老人更长寿

在日常生活中，各位朋友们有没有发现，那些健步如飞的老人家，往往看起来充满活力？

其实这可不是偶然现象，根据研究，这走路速度快的老人，确实更有可能活得更长寿。

我们都知道，心脏负责把血液输送到全身，而肺部负责吸入氧气，排出二氧化碳。

走路快的人，通常心肺功能往往更强大，血液循环更顺畅，能更好地为身体的各个角落输送氧气和营养物质，同时带走代谢废物。

反过来，如果心脏和肺部功能衰弱，那我们老年朋友们的身体各个器官得不到充足的氧气和营养，自然就容易生病，寿命也会受到影响。

还有人体的新陈代谢，是需要不停地进行着各种化学反应，把食物转化成能量，而走路快的人，通常代谢效率会更高，这能够有效地处理掉体内的“垃圾”。

另外代谢效率高的人，患上糖尿病、高血压这些慢性疾病的风险更低，自然也就更长寿。

而代谢缓慢的老人家，因为身体机能处理速度慢，容易堆积垃圾，久而久之，就会影响身体健康。

走路快只是一种外在表现，想要长寿，光靠走路快可不够，还得从多方面入手，养成健康的生活习惯。

要保持健康的饮食习惯。“病从口入”，饮食对健康的影响不言而喻，长寿老人往往注重饮食均衡，多吃蔬菜水果、粗粮杂粮，少吃高油高盐高糖的食物，为身体提供充足的营养，增强免疫力。

要坚持适度的运动。除了走路，还可以选择游泳、慢跑、太极拳等运动方式，根据自己的身体状况量力而行，循序渐进，不要过度运动。

要保持良好的心态。俗话说“笑一笑十年少”，乐观积极的心态能够帮助我们更好地应对压力，提高免疫力，远离疾病。

要定期进行体检。体检能够帮助我们及时发现身体的潜在问题，早发现早治疗，防患于未然。

三、有些老年人走路锻炼，身体反而越来越差？

走路锻炼一直被认为是老年人保持健康的好方式，在生活中，我们身边也不乏这样的例子，一些老人坚持走路锻炼，身体却反而越来越差。其实，看似简单的走路锻炼，里面也有不少学问，如果方法不当，不仅达不到锻炼效果，还可能适得其反。

第一：运动过量，用力过猛

很多老人认为，锻炼嘛，当然要多走些，走得越久越好，恨不得一天走个一两万步才罢休。殊不知，这种“用力过猛”的想法，很可能会伤害身体。

这人年纪大了，身体的机能也会逐渐衰退，骨骼和关节也更容易磨损，过度运动只会加重身体负担。

第二：忽视热身和拉伸

有些老人性子比较急，出门就开始大步流星地走，也不管身体是否准备好。运动前没有充分热身，运动后又没有拉伸放松，这样很容易造成肌肉损伤和关节疼痛，反而加重了身体负担。

运动前可以转转头、活动一下手腕脚踝，做一些简单的拉伸动作，让身体“醒过来”。运动后也要记得拉伸，这可以放松肌肉，缓解疲劳。

第三：存在潜在疾病，不适合走路锻炼

有些老年人本身就患有心脏病、高血压等慢性疾病，并不适合进行高强度的走路锻炼，如果强行运动，可能会加重病情，甚至引发危险。

有病史的老人家在开始运动之前，建议最好先咨询一下医生，根据自己的身体状况制定合适的运动方案。

对于这类老人来说，可以选择打打太极拳或练下气功，这类运动强度较低，对身体的冲击也比较小，更适合老年人进行。

四、这些走路习惯需要注意

散步是老人家最爱的运动方式之一，可散步看着简单，里面门道可不少，一不小心就容易伤着自己，得不偿失。

1.鞋子要选对，走路才轻松

一双合适的鞋子，可是散步基础，很多老人家由于年纪大了，所以脚容易出汗，透气性差的鞋子捂着难受，还容易引发脚臭和脚气，那可就遭罪了。

建议选择网面或者真皮的鞋子，透气性好，穿起来也舒服。

2.循序渐进才安全

有些老年人一退休，就想着把以前没时间锻炼的都补回来，天天跟着一群老朋友一起暴走，结果没几天就累趴下了。

这老人家散步，可不能跟年轻人比，要根据自己的身体状况，慢慢增加运动量。

一开始，可以先走15到20分钟，速度不要太快，等身体适应了，再慢慢增加时间和速度。

3.路线要安全，环境要舒适

老年朋友们在选择散步路线时，最好选择人流量少、路面平坦还有环境安全的路段，避免发生意外。

公园、小区花园都是不错的选择，这些地方环境优美，还能跟其他老人家聊聊天。

4.走路姿势要正确

很多人散步的时候，习惯低头驼背，弯腰弓背，这样不仅影响美观，还容易造成脊柱变形，正确的走姿是，头正、腰直，还有眼睛平视前方。

5.及时补水，避免脱水

散步过程中会出汗，容易造成体内水分流失，所以老人家散步时要记得及时补水，可以带个小水壶，感觉渴了就喝几口。

结语

快走与长寿之间的关系确实存在，但这并不是唯一决定因素，生活中，保持健康不仅仅是快走，健康的生活习惯和科学的锻炼方法同样重要。快走能带来心肺功能的提升和新陈代谢的加快，但如果忽视其他方面的健康管理，也难以真正做到长寿。

运动是保持健康的一个重要途径，但不能因为追求效果而忽视安全。对每个人来说，健康的秘诀在于全面和均衡的生活方式。

亲爱的读者，你是否也有类似的运动习惯或健康管理心得？你认为哪种锻炼方式最适合你或者你的家人？欢迎在评论区分享你的看法和经历，让我们一起探讨，互相学习。