5种运动被称为“长寿运动”，每周选一种坚持2小时，就能健康长寿

人的寿命受很多因素影响，运动就是其中一个。

适量运动对身体健康和长寿有益，这是公认的事情，但大家有没有想过，做哪些运动才能“延长寿命”？

2021年8月，欧洲衰老生物学研究所在《老年科学》期刊上发表的一项研究，就揭示了不同类型运动与寿命的关系。

研究人员收集了 95,210 个运动员的数据样本，来分析运动类型与寿命之间的关联。

数据涵盖 1862 年至 2002 年出生、来自 183 个国家/地区的 44 个体育项目的运动员，其中 95.5% 为男性。

结果显示：

对男性来说，撑杆跳和体操是最佳延寿运动，寿命分别延长了 8.4 年和 8.2 年，击剑和射击运动（如射箭）次之，约 6 年；而球拍运动、竞走、跑步、短跑、跨栏等，也可以将寿命增加5年左右。

而对女性来说，高尔夫和球拍运动是最佳延寿运动，寿命分别延长3.2岁和2.8岁。其余为潜水、击剑、滑冰等。

要注意的是，不是啥运动都能延寿。研究中还透露，手球、武术、登山、排球和相扑运动与寿命缩短有关，会导致寿命缩短 2-9 年。

仔细想想，这可能和它们的对抗性有关，毕竟比较容易受伤。虽然说这只是统计数据上的相关性，但将要选择这类职业运动生涯的小伙伴们也可以将此结果纳入考虑，谨慎一点。

不过，又是体操、又是撑杆跳的，大家是不是觉得这些延寿运动对我们普通人来说，遥不可及？本想运动的心又沉下去了？

心细的朋友一定发现了，表格上还有一项不管男女，对长寿都有益的运动——球拍运动。

从上面研究结果来看，球拍运动（网球和羽毛球）与男运动员寿命延长 5.7 年，女运动员寿命延长 2.8 年相关。

而且，相对于其他高门槛运动，球拍运动可操作性更强，普通人也触手可及，随时随地开打不是问题。

而且，这已不是球拍类运动第一次被证实可以“延寿”。

17年悉尼大学在《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现：与足球运动和跑步相比，骑自行车、游泳、健美操和球拍类运动可以显著减少心血管疾病致死的风险。

其中，参加网球、壁球和羽毛球这类球拍类运动的受试者，心血管疾病致死的风险下降了56%，全因死亡率降低了47%。

球拍类运动之所以有这种效用，可能是因为它能锻炼全身各处。

当我们在打球拍类运动时，会调动身上多种肌肉群，特别是会刺激肩部肌肉和手臂肱二头、肱三头肌，对肩部和手臂都能进行有效锻炼，腿部肌肉也能很好地锻炼到。

而且在快速移动时，需要眼睛和全身的肌肉来协调，对视力和眼部肌肉也有很好的锻炼效果。

再加上跑、跳会增强心肺能力，比拼会让人集中注意力、快速紧张思考、脑部运动活跃，整体上可以起到锻炼认知能力和保护心血管的作用。

另外，球拍类运动一般得多人一起运动，有对手或者队友，在与人交往和竞技过程中，也能提升精神力量。

要是在户外进行运动，那就更健康了，新鲜空气和大自然的环境也有助于缓解眼疲劳、提升整体健康状况。

球拍类运动好处那么多，叔估计大家已经跃跃欲试了，但买好球拍，昂扬地走上球场之前，有几个注意事项，叔还要念叨念叨。

网球、壁球、羽毛球属于高强度有氧运动，成年人每周进行1小时～2小时的运动就行。

乒乓球属于中等强度有氧运动，成年人每周可以进行2.5小时的运动。

在进行球类运动之前，可以做一些适当的热身运动，可以预防受伤并提升身体的状态，比如慢跑一下或者做点拉伸运动。

拉拉手臂、弯弯腰，扭一下膝关节、拉一下筋……

能感觉到身体有轻微的拉伸感就足够了，不用太为难自己。

注意握拍手法：握拍时，手尽量保持放松，让我们尽可能发挥手腕的力量，以免只让手臂用力。

现在的夏末，温度还是比较高的，打球前后要特别注意补充水分。可以选择温开水或者淡盐水，少量多次地补充水分。

如果是有膝、踝、肩关节的伤病或慢性病，或者高血压、心脏病等疾病，还是尽量避免球拍类运动吧，毕竟它跑来跑去对心肺功能要求挺高的。

尤其是羽毛球运动，它对身体素质的要求高，而且球飞起来球速很快，一不小心就可能会被伤到。

如果实在喜欢，叔建议可以打乒乓球，这属于中等强度运动，运动量小一些，且平常人打的球速较慢，不易伤到。

总之，球拍类运动既能延寿又有趣，如果身体条件允许，叔还是很推荐的！

参考资料：

[1]Altulea, A., Rutten, M.G.S., Verdijk, L.B. et al. Sport and longevity: an observational study of international athletes. GeroScience (2024).

[2]Prospective Associations of Different Combinations of Aerobic and Muscle-Strengthening Activity With All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality. JAMA Intern Med. August 7, 2023.

[3]【科普营养】“球拍类”运动最有利于身体健康？一文读懂.中国临床营养网.2022-04-24返回搜狐，查看更多

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