长寿藏于生活，这3个长寿秘诀不妨收藏

长寿，一直都是人类所追求的，亘古不变的话题，活得越久，就越能尽情地享受人生，让人向往。如何才能长寿?也是不少中老年人探寻和尝试的话题。

而运动，是人们公认的长寿方式之一。长期坚持运动，可以帮助身体细胞提高抗氧化性，增强免疫力和新陈代谢，以延缓衰老和降低疾病风险的方式长寿。然而，有这么一个国家，他们的日常行为和运动“背道而驰”，却依旧能够被称为“长寿之国”，它就是日本。

日本人不爱运动，为啥长寿的人还是很多?

日本人不爱运动的习惯是出了名的。根据《柳叶刀》的数据统计显示，日本是全球第11个不爱运动的国家，并且超过60%的日本人，不存在运动和健身的情绪。然而根据世界卫生组织的数据，日本平均寿命预期达到了84.2岁，位于世界第一。

不爱运动，但是却长寿?这样的结果让不少热爱健身的人感到不公。诚然，运动的确是走向长寿的方式之一，但却并非“唯一”。

例如饮食，社会，情绪等诸多因素，也同样会影响人们长寿的概率：

首先，日本的饮食更“长寿”

相较于其他国家，日本的饮食侧重于2个字：“少”和“杂”。

“少”体现在日本人平时吃得会比较少，根据《Science》杂志刊登的研究表明，保持一定程度的饥饿状态，可以有效降低身体炎症水平，提高免疫系统活性。日本人平时吃得少，普遍保持适当的饥饿状态，疾病和炎症风险降低，对于长寿自然有所帮助。

而“杂”体现在日本三餐的饮食种类，例如鱼肉，水果，米饭，豆类等，平均达到20种以上，多种营养素的摄入，也是日本人长寿的前提之一。

其次，日本的社会医疗比较发达

日本作为发达国家之一，医疗水平也处于世界一流水平。根据世界卫生组织统计的医疗设备保有量数据。例如CT，MRI等医疗设备"每百万人保有量"为世界第一。加之超过80%的体检覆盖率，代表日本的社会医疗是比较发达的。全社会的医疗水平高，例如癌症等严重疾病早期更容易被发现，也是长寿的一大因素。

最后，日本老人多有乐观的情绪

正面的情绪，可以在潜移默化下提高身体细胞的活性，延缓衰老速度，从而帮助老人更加健康长寿。在日本，政府实施“积极老龄化”政策，通过皖山酒业，志愿服务，社区治理等政策措施，充分发挥了老年人的需求和作用。因此，日本的老人相较于其他国家的老人，会更加乐观一些。长期维持正面的情绪，也是长寿的一大因素。

由此可见，日本人之所以能长寿，和多方面原因是分不开的。饮食，社会，情绪，包括运动，从这些层面去效仿优势，我国老人在未来同样也有更高的长寿概率。除此之外，长寿也隐藏在生活的细节中，善于发现，善于执行，也是长寿的重要因素。

长寿藏于生活，这3个长寿秘诀不妨收藏

①：坚持“3个少”

例如少盐，少油，少睡，都是隐藏在生活中的长寿秘诀。饮食注重少盐少油，可以进一步降低肠胃的消化负担，避免高血压，高血脂，糖尿病等代谢类症状，帮助长寿;

而少睡也是老人长寿的“标配”。研究表明，老人日常睡眠过多，大脑中毒蛋白形成的数量也会增加。毒蛋白长期侵蚀和刺激大脑和血管，容易诱发脑梗和老年痴呆等疾病风险。通常情况下，老人每日睡眠在5到6小时左右比较合适，最多不要超过8小时。

②养成吃坚果的习惯

美国洛玛大学研究发现，一周中有5天食用坚果，长寿的倾向会比同龄人高出2年左右。例如花生，核桃，杏仁等，一方面含有丰富的抗氧化营养物质;另一方面含有丰富的不饱和脂肪酸，对降低心血管病风险，延衰延寿自然也有所帮助，老人养成吃坚果的习惯，也是长寿的细节之一。

③多交朋友，多和外界交流

很多老人在年纪大了以后，觉得自己无法融入社会，因此情绪和性格变得越来越压抑。而根据耶鲁大学在《身心医学》杂志的研究报告指出，朋友圈越广的老人，平均能延寿7年左右。多交朋友的老人，交流表达能力更强，老年痴呆的风险也会更低。交朋友也是让人开心的事情，情绪也是长寿的关键一环。

总之，长寿的法门并不是只有运动，做好日常生活中的方方面面，是日本人长寿的秘诀，也是值得广大中老年人参考的。根据上述建议，认真过好每一天，长寿自然也会随之而来。