“最佳抗衰时间表”来了！经常这样做的人，身体真的更年轻！

“我48岁了，没有性生活，这正常吗？”

林芳在网上发布了这条帖子后得到了网友们的热议。有的人表示，才这个年纪怎么可能没有性生活，这多半是老公出轨了。有的人表示，没有性生活就没有性生活呗，身体健康就好。还有人调侃，肯定是因为她年老色衰，老公才不愿意碰她了。

林芳一边看，一边心底忍不住难过，她老公这些年的确没少说她变老、变丑了。

但很快，一个评论吸引了林芳的注意。一个网友回复道，女人的确要注意抗衰，最简单的办法就是少吃米饭。那个网友还晒出来自己的照片，看起来的确保养得很好。

林芳看得眼睛一亮，她马上就定下了决心。从那天起，林芳每天只吃菜，不吃饭，也不吃其它主食，而且这一坚持就是一年。

但让林芳失望的是，一年后，自己的体重轻了不少，但脸上的皱纹反而多了。她在体检的时候还被查出来谷氨酰转移酶升高，被确诊为脂肪肝。

面对这个结果，林芳崩溃了：“怎么会这样”。

医生知道她的故事后叹了一口气：“抗衰是好事，但还是要讲究科学的办法。”

一、中山大学：最佳延寿、抗衰运动是这个

跟林芳一样，几乎所有人都畏惧衰老。但衰老是不可抵抗的。一般来说大脑从20岁开始缓慢的衰老，40岁起就会逐渐有记忆力下降的表现，心脏是从40岁开始衰老，而肾脏则是50岁后开始老化。

那么，到底是什么造成了我们的衰老了。研究表明，这可能受多种因素的影响。

年龄不断增长，组织器官因各种感染而发炎的情况越来越频繁，而炎症感染也导致动脉硬化的一个因素。同时，线粒体作为细胞能量泵站，需要一定化学物质以保证细胞活力和清除毒素能力，若这个能量泵站减弱，那么心脑等重要器官组织细胞功能就会衰退，疾病也随之而来。而且毛细血管渗透性也会跟随年龄逐步衰退和破坏，特别是大脑、皮肤和眼睛，使人有大小中风、视力减退、皮肤粗糙等表现。

然而，尽管我们目前已经找到多种能够加快人类衰老的原因，结构生物学家叶盛却表示：衰老是一个非常综合、复杂的体系，究竟是谁在这之中起到关键性触发因素的，科学家目前还没有找到答案。

不过，在衰老面前，人类也不是无能为力的。叶盛指出：还有一点我们可以去做，就是运动。

2024年9月4日，中山大学研究人员在"GeroScience“期刊上发表的研究也强有力地论证了叶盛的观点。

该研究主要结合观察性研究与孟德尔随机研究。选择广州生物样本库队列共20924名年龄50岁或以上的成人，通过问卷形式收集参与者久坐和体力活动的数据。并分析久坐、体力活动和长寿、加速衰老是否存在因果关系。

在平均15年随访期间，有2991名参与者被列入长寿组，其他为对照组，基线平均年龄是73.3岁和57.7岁。

最终研究发现，较高水平的中度体力活动能减缓衰老和帮助长寿，而剧烈体力活动或久坐则会加速衰老。

二、研究发现：这几种运动延寿最好

运动除了可以抗衰老，还可以预防各种疾病。可是运动种类繁多，到底哪种更合适呢？

最近一项纳入了近10万人的研究还真找出了最适合延寿的运动。

2024年8月，《老年科学》上刊登了一项来自欧洲衰老生物学研究所的研究。研究分析183个国家共95210名运动员和44个运动类别，发现男性撑杆跳和体操延寿8.4和8.2年，击剑和射击延寿6.6和6.2年，最后才是球拍类、跑步和竞走等。而女性高尔夫和球拍类延寿3.2年和2.8年。结合运动难易和普及度，研究人员认为普通人最佳延寿运动应是球拍类运动。

这项研究跟柳叶刀此前的一项研究不谋而合。2018年《柳叶刀》上一项涉及8万人持续15年的研究在分析不同运动和死亡率关系后，发现球拍类运动是性价比最好的延寿运动。

运动对于延长寿命有积极意义，但运动也要注意方式，尤其不要踏进以下四个误区：

1、不喝水或猛喝水

感到口渴的时候，身体其实已经缺水了。所以在运动的任何阶段都要及时补水，否则可能体力不支。喝水时注意每次少量小口慢饮，不要喝凉水。

2、结束运动马上洗澡

运动后皮表血管和毛孔扩张，排汗增多。立即洗澡会造成大脑心脏供血不足，会导致头晕眼花，甚至会引发虚脱或休克等严重后果。

3、锻炼以大汗淋漓为目标

运动强度要因人而异。若盲目增强运动强度，追求大汗淋漓，可能导致心率加快，血压升高，甚至造成心肌缺血缺氧，会体力不支。

4、认为跑步万能

慢跑的确能增强心肺功能，但机械重复单一跑步动作可能会损伤肌肉关节，建议和其他运动搭配交叉训练。

三、这份“最佳抗衰时间表”，老人请收下

一天就24小时，但同一个时间里，有人却看起来显老，有的人却越活越年轻，这是为何？其实之所以年轻，是因为他们自觉遵循了最佳抗衰时间表。

1、7：30——吃一份营养早餐

《食品与功能》上一研究指出早餐吃得晚会加速衰老。建议早餐定在7：30并遵循1+1+1+1搭配公式，即早餐要包含谷薯、蔬果、肉鱼蛋奶和豆类/坚果。

2、10：00——补充点西红柿

西红柿富含抗氧化物维生素C、E，能帮助抵抗衰老，同时西红柿的番茄红素也有抗炎作用，能保持皮肤弹性。建议西红柿熟吃效果更好。

3、12：00——吃一份抗氧化午餐

2024年《老龄化》上的研究指出，摄入抗氧化饮食可延缓衰老。建议午餐可以多选富含维生素A、维生素C、维生素E这三种抗氧化的食物。

4、18：00——动一动，帮助延寿

2024年4月刊发在《糖尿病护理》的研究指出，晚上六点后运动能延长寿命，微血管疾病、心血管疾病和全因死亡风险也最低。

5、22：00——开始睡觉

熬夜可使皮肤屏障受损，加速衰老。建议少熬夜，最好在22点以后就上床睡觉。

衰老可以说是一种生理现象，人人都会衰老，但有的人衰老速度快，有的人则慢，也许这与建立良好的生活习惯有相关性。想要延缓衰老，我们首先就要积极运动，同时健康饮食，多吃富含抗氧化物的食物，还要保持乐观的心态。

参考资料：

1.《【关注】为什么你比同龄人老得快？如何延缓衰老》.湖北发布.2023-08-25

2.《最佳延寿运动出炉！研究发现：这几种运动延寿效果好，很多人没练对》.科普中国.2024-08-23

3.《“最佳抗衰时间表”来了！经常这样做的人，身体真的更年轻！》.健康时报.2024-09-09

未经作者允许授权，禁止转载返回搜狐，查看更多

责任编辑：