害怕自己老得快？除了补充三种营养，还可尝试这些“抗老运动”

大家总说自己变老了，那么想问一句，身体每一个器官是一起衰老的吗？当然不是，每一个器官有自己的节奏，有的衰老得早一点，有的晚一点，并不是一起发生，另外，相信大家都想知道有没有办法能让自己老得慢一些，那就接着往下看吧！

01未老眼先衰，不到30岁得了老花眼

陈先生今年27岁，从事电商工作，经常到凌晨一两点才下播。工作结束后他不会立刻睡觉，还要复盘当天的销售情况，等到睡下时往往已经三四点了。

最近一段时间，他发现自己看屏幕很费劲，图像是扭曲的，站着时根本看不到手机上的字，他以为是用眼过度，想着过段时间就好，结果两个星期过去还是这样，严重影响工作。不得已，他只好到医院检查。

经检查陈先生这种情况属于一种黄斑病变，是用眼过度导致的。不良用眼习惯会让眼睛提前衰老，就像一块平整的木地板，用久了会变形、开裂，眼睛的黄斑区也是如此，长期受到视觉损害，就会导致视物变形。

正常情况下40岁后才会老化，而陈先生今年才27岁就提前出现了老花的症状，不得不引起重视，以后要好好保护眼睛。

02一口牙掉了快大半，中年大妈忍痛就医

乔大妈往电子秤上一站，又瘦了5斤！她重重叹了一口气，忍不住抚摸自己的脸，那里有三四颗牙隐隐作痛，折磨了她好几个月。

乔大妈以前从来没有关注过口腔问题，信奉一句话“牙疼不是病”，每次牙疼吃点消炎药就扛过去了，不用太在意。可是这次牙疼了快三个月了还没好，让她吃不好、睡不好，体重都下降了。

实在忍不了乔大妈才到医院口腔科检查，医生刚看到她的牙齿时差点吐出来。只见乔大妈的牙齿上遍布结石，都快分不清哪颗是牙齿，哪颗是结石。而且有好几颗烂牙、坏牙，摇摇欲坠，牙龈又红又肿，一碰就出血。

医生仔细数了数，乔大妈比同龄人少了10颗牙，真不知道她这些年是怎么忍过来的。正常情况下，牙齿从40岁衰退，而乔大妈因为不注意口腔护理，现在的牙齿情况堪比七八十岁的老人。

眼睛、牙齿、耳朵等器官，它们的衰老是自己能感受到的，比如说看东西不清楚，听音乐喜欢调大声音，牙齿咬不动肉，这些情况都在暗示你身体衰老了。

03人体器官衰老时间表来啦！

皮肤——25岁

肺——25岁

肌肉——30岁

肾脏——30岁

骨骼——35岁

大脑——35岁

眼睛——40岁

心脏——40岁

牙齿——40岁

肝脏——45岁

肠道——55岁

看到这个衰老时间表，是不是充满了紧迫感呢？原来有的器官从二十多岁就开始衰老了，而那个时候我们还自认为年轻，从没想过好好保护。不过，现在开始保养也不迟，及时补充三种营养，让衰老的速度慢一点。

04说实话，三种营养跟得上，老得慢一些

叶酸叶酸对H型高血压患者非常重要，帮助减少血压波动，平稳病情，同时还可滋养神经，延长睡眠时间，睡眠好了，身体整体状态都会变好。

另外，叶酸还可以和其他营养素相互搭配。

《英国营养学杂志》一项研究表示，老年人补充叶酸+维生素B12有助于提升认知能力，延缓大脑衰老。不仅如此，还可减少神经损伤，降低心脏病发作风险。

钙骨头一老，身体对衰老的感知明显加深，在衰老的研究中，人们发现老年人的体内维D和钙的含量很低，想延缓机体衰老，补充钙和维D是一种不错的方式。

因为人体合成的营养是有限的，所以还要从外界补充，例如食用金枪鱼、三文鱼、牛奶等食物，或通过药片、晒太阳的方式补充。

蛋白质广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶表示，蛋白质不足会加速衰老，皮肤容易长出皱纹，四肢会乏力，大脑的反应速度会变慢，若出现这些现象说明要尽快补充蛋白质。

蛋类、乳制品、肉食中的蛋白质比较多，还有豆制品也很不错，如果你长期吃素，可能会因为饮食结构不均而影响正常生理活动。

05害怕自己老得快？除了补充三种营养，还可尝试这些“抗老运动”

骨骼肌会随着年龄慢慢流失，而运动可以对抗肝细胞减少，减慢肌肉萎缩的速度。《生理学杂志》上一项研究发现，坚持游泳、骑车、跑步、打球的人，比长时间久坐的人(包括年轻人和老人)肌肉功能更强。

这其实就是在给我们抗老提供另一个思路，那就是终身运动。年轻时可进行高强度运动，恢复力快，为以后打下基础，适合短跑、打球，中年时中等强度运动，不宜过量，可以骑车、慢跑、游泳，老年时低强度运动，散步、快走都可以。

有条件的人从35岁后就可以坚持运动，一直坚持到老年期抗衰老效果更好，如果总是练练停停，效果就会打折扣，另外，不宜过度运动，不要追求突破极限，兼顾安全和平衡才是关键。在运动和营养的加持下，相信你的身体会更健康。