天然“镇定剂”找到了，失眠人群多吃点，或助安神入眠

导语：睡眠作为一种养生的好方法，人在睡眠过程中器官可以更好的进行修复和调养，但是很多人深受失眠的困扰。

拥有一个良好的睡眠质量，也会直接影响到我们的身体健康和第2天的工作状态。若是可以每晚保证7~9个小时的睡眠，能够降低患心血管疾病以及冠心病的风险，而且适度睡眠能够为身体补充能量，保证身体机能正常运转。

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莲心

莲子吃进去味道甘甜，但是很多人在吃莲子的时候，习惯将里面的莲心挖掉。毕竟莲心味道苦涩。

其实莲心作用是非常强大的，比如能够起到安神助眠的效果，缓解心烦意乱的情况。

特别是对于长期受失眠困扰的人群，将莲心晒干后用开水冲泡能够促进睡眠，每天晚上睡觉前喝一杯，能够清心安神。或者在煲粥的时候加入一些莲心，除了能够为身体补充营养，还可以缓解失眠现象。

百合

百合不仅仅是当成一种被观赏的花，它也具有一定的药用价值和实用价值。

百合中含有多种维生素和矿物质，比如秋水仙碱和各种生物碱。

如果平时可以用百合熬粥或者百合泡水喝，能够安心养神，尤其是对于平时的心烦意乱失眠多梦，心神不宁等情况，都可以有效的缓解。所以百合的效果是非常强大的

小米

小米作为一种常见的杂粮食物，晚上有很多人有熬小米粥的习惯，众所皆知，小米具有养胃的效果，而且晚上和早上都适宜食用。

足以可见小米营养价值之高。若是晚上食用小米还能够促进睡眠，主要是小米中含有丰富的酸氨酸成分，可以产生镇静的效果，如果小米与牛奶或者核桃搭配在一块，会带来双倍的效果。

土豆

土豆作为一种常见的蔬菜，而且土豆有多种做法，炒土豆丝、土豆块以及炸土豆等等。

然而然而对于土豆促进睡眠的效果，可能很多人并不清楚。土豆中含有丰富的营养物质，这些营养成分有助于清除影响睡眠的因素，帮助提高睡眠质量。

特别是土豆中含有的特殊物质，能够发挥色氨酸对睡眠的干扰作用。如果把烤的土豆碾成泥，然后加入一些牛奶助眠效果也是非常显著的。

02如何改善失眠？

适当泡脚

想要晚上睡上一个好觉，睡前可以适当的泡脚，泡脚作为当代养生人群的一种方法。但是也要根据身体的实际情况，比如患有静脉曲张以及糖尿病的人群不建议泡脚。

对于正常的健康人群，泡脚可以摆脱身体的疲劳感提高血液循环为体内各个脏器提供营养物质。当然通过泡脚还可以起到促进睡眠的效果。

建议深受失眠困扰的人群，不妨睡前泡一下热水脚，这样晚上会睡得更加香甜。

运用轻缓音乐促进睡眠

音乐也对睡眠有着不一样的影响，听一些轻缓的音乐能够排解压力，陶冶心情，另外还可以促进睡眠。

若是和古典音乐相比，轻缓音乐治疗失眠的效果会更好，能够保证血压和脉搏属于正常，避免大脑神经处于紧张以及兴奋状态。

若是不喜欢听轻缓音乐，可以尝试听其他的舒缓的器乐曲。如果这些都没有帮助，也可以打开电风扇，听着电风扇的声音来让你进入睡眠。