上年龄不能散步？医生多次提醒：55岁以后，牢记散步“4不要”

有一句俗话叫做：饭后百步走，活到九十九。这告诉我们，走路有多么的重要，散步更是一个很关键的事情。

尤其是对于上了年纪的人来说，适当的散步是可以让其更健康的。

比如散步可以增强人体免疫力，让容易生病的人能够抵抗外界病毒的侵扰。

散步还可以让肠胃更加的健康，因为可促进肠胃的蠕动，加快食物的消化。

最重要的是，散步可以改善三高问题，让那些被不好治愈疾病困扰的人能够保持健康的生活。

但是并不是所有的老年人都适合散步的，尤其是55岁以上的人，在散步的时候是有很多禁忌的。

就像不能长时间的散步，也不能在环境不好的地方散步。

主要的不可以有四个方面，你知道都是什么吗？

一、老年人身体容易有问题

老年人是比较特殊的人群，但上了年纪之后，身体的很多机能都开始下降，生病的可能性也增高了很多。

中老年人容易出现心脑血管疾病，如冠心病、心绞痛、心肌梗塞、脑梗塞等疾病，也容易出现高血压、高血脂、糖尿病、支气管哮喘、慢性支气管炎、老年痴呆症、胰腺炎。

女性更年期综合症、肝硬化、乳腺癌、食管癌等疾病。

老年人相对于年轻人的身体要更加的虚弱，这是因为人体免疫会随着年龄的增长而下降。

因为老年人的机体免疫力有所下降，所以更容易被病原体感染。

因此在日常生活中需要注意的事情是很多的。

比如日生活中要注意保暖，多吃富含优质蛋白和维生素的食物，进行适当的户外活动，尽量吃比较容易消化的食物，不要吃生冷刺激性的食物。

其实大部分的老年人到了一定的年龄之后就有自己保护自己的想法了，所以他们会做运动，会注意饮食，甚至还会给自己安排很多的保健品。

他们的孩子也会给父母安排身体检查，发现问题及时解决。

我们在公园里，在小区楼下也会看到很多老年人用跳舞、跑步、打太极等方式让自己变得更强壮。

还有一部分上了年纪的人喜欢散步。散步是最简单的，效果也很明显的锻炼身体的方式。

不管是心脏还是肠胃，不管是内部还是外部都可以得到保护。

改善循环、帮助消化、调整心态、提高体质等都是散步的好处。

散步是一种负荷较小的轻运动，能够加速体内的血液循环，可以起到改善循环的作用。

散步的过程中可以促进胃肠道的蠕动，从而促进胃肠道的代谢，所以具有帮助消化的好处。

坚持散步也是属于一种锻炼，可以调理血脂，改善动脉硬化以及减肥，并且能够提高个人的抵抗力，从而提高体质。

散步可以通过外界环境变化刺激让身体和心态放松，从而可以起到调理心态的作用。

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坚持每天散步，还有很多其他的好处，比如消除疲劳，让脑细胞得到放松，增加食欲，预防感冒等。

散步确实有很多的好处，但不是说只要散步就能够健康，如果不注意避免四个问题，反而会伤害身体。

二、散步不能随心所欲走动

首先散步不能是随心所欲的，不能想怎么走就怎么走。

我们需要注意在散步的时候应该用怎么样的姿势行走。

有的人在散步的时候弯腰驼背，走的也是七扭八拐的，完全不像是锻炼的。

不正确的走路方式会让肌肉受伤。

像有些老年人走路的时候喜欢将手背在身后，但这样会伤害肩膀，容易导致肩周炎。

还有一些人走路的时候是歪着身子的，可能就得这样更加的放松舒适。

但是这样的走路姿势会让腰部受到更大的压力，弯腰驼背也会造成一样的结果。

上了年纪的人本身就因为多年来的工作有腰部的问题，如果在散步的时候还是这样的姿势，脖子和腰部要承受更大的压力，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

真正有效的散步姿势是要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。

走路的步伐是因人而异的，毕竟有的人身高比较高，腿比较长，迈开的步子比较大，而步子比较小的，幅度就可以小一些。

正确的走路姿势可以让散步的好处变得更多，有些时候只要注意问题可以让结果事半功倍。

三、不要一直关注走的步数

除了姿势以外，还需要注意的是不要一直关注步数。

有一些散步的人其实并不是完全为了身体健康的，更多的是注意自己能够走多少步数。

这是因为在一段时间内，用手机摇步数的方式特别的火，很多人为了排名或者是可以得到一些利益就每天疯狂的走路。

但是每天走多些路是会影响身体的，如果走的步数太多，会伤害我们的膝盖。

走路多的危害常见于双膝关节滑膜炎、退行性骨关节炎等。

由于走路的时间过久，运动量过大，容易引起双膝关节滑膜炎，这主要是由于过度运动引起滑膜受到刺激和激惹，会引起滑膜的炎症，主要表现为运动后双膝的肿胀、疼痛。

长距离的行走会造成膝盖的负荷大大增加，会引起软骨加速退变，这样就会出现关节退化，双膝关节慢性疼痛的情况。

所以说散步也是需要量力而行的。

四、注意散步的时间有要求

除了以上两个方式需要注意以外，散步时间也需要控制，不是想走多久就多久的。

通常情况下散步应在0.5-1个小时为最佳，散步最长时间不要超过2个小时。

研究表明锻炼能够改善大脑和神经，每周进行3次时间达到1小时的活动，能够改善认知功能。

在饭后半个小时之后散步是最好的，而且需要注意速度。

散步的最长时间不要超过两个小时是为了保护我们。因为散步的时间过长容易导致肌肉疲劳，容易出现肌肉损伤。

对膝盖的磨损也会增加，第二天休息过来之后容易腿疼。散步是为了更舒服，而不是让自己更难受。

五、不合适的地方不能散步

最重要的一点是不是所有的地方都是适合散步的。

大部分的人会选择在家附近散步，还有一些选择到环境比较好的公园散步。

但是散步的时候要看一些选择的地面，坑坑洼洼的地方是最不适合散步的。

散步要看周围的环境，如果是乌烟瘴气的地方，还是要远离的。

还要看当天的环境，如果当天的天气不好，尽量就不要出门散步。

哪怕是刚下完雨或者雪都容易让人滑倒。所谓的环境就是要看对身体有没有坏处。

就像清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步了。

而且有比较大的上坡和下坡的地方，尽量也不要选择成为散步的地方，有坡度的地方会加大关节的磨损。

本身很多老年人就已经出现了关节炎等腿部疾病，如果上下坡成为了固定的散步地点，那么膝盖的负重就会增加的更多，伤害就更大。

对于每一个人来说，散步都是需要注意很多问题的，我们提到的四个不要需要我们重视。

在散步之后可以做一些拉伸的运动，能让健身的效果达到最佳。

散步主要锻炼的是下肢。

当我们走了一半距离之后，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。

散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面。

散步与特定的运动结合可以让锻炼的成果更好。

散步既然能够让全身心都得到放松和治疗，就应该遵循正确的方法让自己变得更好。

尤其是年龄已经过了55岁，身体各项机能都开始退化的人，更应该为自己的身体负责。

总结

其实不管是上了年纪的人还是年轻人，在散步的时候都要注意以上的问题。

我们的身体虽然看起来很坚强，但实际上是脆弱的。

散步能够让我们身心舒畅，能让我们更健康，但需要是符合规则的，有效的。

有效的散步可以我们的肠胃、心脏机能、免疫系统都得到改善，更能让我们的身心得到放松。

当我们心情不好的时候，找一个安静是，充满温暖阳光的地方散一会步，可以让心情变得舒畅。有的时候心情好，就会让身体变得更好。

所以说，找到适合自己的散步方式，让自己或者是家里面上了年纪的人更加的健康长寿才是最重要的。

不知道你是怎么看待这件事情的呢？