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65岁的老张特别不服输,别人到他这个年龄,都是做一些强度低的运动,比如散散步,打打太极,跳跳缓和一点的广场舞,但老张,却爱上了爬山,他喜欢寄情大自然的感觉,喜欢爬到山顶那种一览众山小的感觉。
只是,老张怎么都没有想到,爬山是如此的废膝盖,爬了几次山以后,他就感到膝盖出现了问题,甚至走路都有异响,来到医院检查,做了核磁共振以后,医生说,你的半月板和韧带都有问题,年龄大了,你得学会保养,不是说爬山不好,而是不适合你了。
的确,很多老人到了老张这样的年龄,依然觉得自己的身体还行,依然不服老,他们想重走青春路,觉得年轻人能做的事情,他们也依然能够做到,这种不服老的勇气是值得称赞的,但是无论做什么事情,光凭勇气和一腔热血是远远不够的,你还得综合考量,看看自己到底适合还是不适合。
医生建议,年龄大了,一定要选择匹配自己的运动方式,这叫量力而为,知道什么可为,什么不可为,这也是大智慧。如果什么都不顾,鲁莽行事,反而引起导致严重的后果,运动不成,甚至有可能伤身。
作为医生,要提醒大家的是,年龄大了,宁愿躺在家里,也别轻易尝试这5种运动。
第一,爬山
别说老年人了,很多年轻人爬完山也会有一种膝盖也废的赶脚,原因很简单,爬山的时候膝盖要承受身体的大部分重量,下山的时候,膝盖不仅要承受重量,还要承受身体下冲的力量,所以才有上山容易下山难的说法,对于老年人来说,由于身体衰老,膝盖退行性病变,膝盖周围的结构也不够稳定,这个时候还强迫自己去爬山,就很容易损伤膝盖。
第二,踢足球
踢足球,属于一种对抗性运动,无论是踢球,还是铲球,在高速奔跑的时候,意外很容易发生,对于老年人来说,踢足球,真的是在玩命,老年人都有不同程度的骨质疏松,骨骼已经变得非常脆了,为什么很多老年人摔一跤或者咳嗽一声,或者提一桶水,都有可能导致骨折,原因很简单,骨质疏松了。
想想看,老年人去踢足球,一旦发生剧烈碰撞,或是不小心摔倒,会导致什么后果呢?无疑就是骨折,老年人一旦罹患骨折,不仅要承担手术风险,血栓、坠积性肺炎、营养不良、褥疮、肢体偏瘫等一系列并发症都可能带来,所以很多老年人,可能摔一跤人就没了。
第三,仰卧起坐
老年人是不适合仰卧起坐的,原因是老年人往往存在不同程度的腰椎间盘突出或骨质疏松,在做仰卧起坐的时候,就很容易出现骨折,或加重腰椎间盘突出。
第四,长跑
虽然跑步常常是在平地上跑,但这并不意味着跑步对于膝盖没有损伤,特别是长跑,对于老年人来说,每天的运动量和运动时间都要严格控制,运动不是越多越好,在运动的同时,还要注意保护身体的关节。
第五,瑜伽
瑜伽非常能锻炼身体的柔韧性,但是对于老年人来说却不太适合,原因很简单,随着年龄的增长,老年人身体的柔韧性本来就会变差,再加上骨质疏松,如果去做瑜伽,稍微不注意用力过猛,都可能导致难以挽回的悲剧结局。
比较适合老年人的运动都是一些强度低的温和的运动方式,包括太极、慢走、散步、游泳等,老年人每次运动的时间最好控制在半个小时左右,运动时间不宜过长,运动时以感觉良好为准,不宜太累。
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快照生成时间:2024-06-03 18:45:28
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