走路是长寿的良药！医生提醒：到了60岁，走路牢记“6要素”

从小就听身边的长辈说“饭后走一走，活到九十九”！可以见得走路对于身体健康有很大的帮助，作为一种经济又简单的运动方式，走路可是老少皆宜。

无论是哪个年龄段的人群，多走路都是有很大好处的。

更多时候，年轻人由于身强体壮对于养生的概念不是特别的强。

一般都是到了中年以后人们会更加注重养生的问题，特别是针对退休以后的老年群体，操劳忙碌了大半辈子，终于有更多的时间和精力放在自己的身上。

对于60以上的老年人，他们更注重养生，都说“走路是长寿的良药”，想要身体健康，多走路肯定是益处多多。

但是医生也对60岁以上的提出了建议，走路有六要素要牢牢记住。

一、走路是长寿的良药

生活节奏越来越快，很多人一天下来大部分的时间都用在工作上，除了吃饭睡觉以外，很少有自己的空闲时间。特别是对于很多久坐的人群，长期的久坐让血液循环变得缓慢。

因为身体缺乏能量代谢，机能消耗少让我们的身体堆积了过多的脂肪，不仅容易引起肥胖，还很可能引发三高等疾病。

特别是对于已经患有高血压、糖尿病和血脂异常的老年人而言，如果血液循环慢的话很容易导致血栓出现。

因此，要想身体好，日常锻炼可不能少。不管是年轻人还是中老年人，每天至少要保证一个小时的运动时间，让身体燃烧起来。

像我们日常不需要做过多激烈的运动，走路就是一种很好的养生方式。

根据不完整的数据显示，走路能够有效的锻炼心肺功能，每天保证走路半个小时，对于提高心率会有很大的帮助。

走路对于中老年人来说，是特别好的运动方式。在走路的过程当中，心律始终保持平稳，心脏也不会承受过多的负荷，是很健康的运动选择。

走路需要我们长期的坚持，不能三天打鱼两天晒网。

保持每天半个小时到一个小时的走路运动，能够很好的改善血液循环，预防心脑血管疾病等等。

而且很多人群到了中老年以后时常会出现手脚冰凉的情况，长期坚持走路对这一情况能够得到很好的缓解。

在走路的同时呼吸更新鲜的空气，对我们的呼吸系统、心肺功能都有很大的帮助。

而且长期坚持走路会发现针对各种季节性的感冒都能够有效避免，这是由于我们在走路的过程中提升了我们自身的免疫系统。

长期坚持走路让我们身体内在的活力增强，气血足了，新陈代谢更好了，人的免疫力自然就得到了提升。

其实很多人的体质是不适合健身房那种强烈的训练模式的，而走路这种方式就是老少皆宜，所有人群都可以。

走路是长寿的良药，不仅对于年轻人有好处，对于年龄偏大的人群好处也是非常多的。

但是针对老年人的特殊身体情况，医生建议过了60岁以后的老年人，走路运动时要切记“6要素”，这样才能让走路效果达到最佳。

二、60岁老人走路有“六要素”要牢记

尽管走路锻炼好处非常多，但是对于老年人而言，随着身体各项机能逐渐下降，很多老人身体患有各种各样的疾病。

所以在走路的有“6要素”要牢记在心，不然走路运动就会变成危害身体健康的重要利器。

医生认为，超过60岁以上年龄的老年人就算是身体轻盈，看上去体态年轻，但是也要在走路的时候多多注意，不要上来就直接进入到走路运动的状态。

这是因为老年人的肌肉本就是比较松弛的状态，如果直接就走很容易引发意外或是韧带扭伤。

所以在正式开始走路运动之前，可以进行15分钟左右的热身工作，唤醒我们身体的每个关节，这样可以让僵硬的关节得到松弛，对于走路能够有更多的帮助。

很多老年人睡眠时间比较短，常常看到楼下四五点钟就有老人进入到锻炼的状态，一年四季风雨无阻。

其实根据科学认证，过早的进入到锻炼的时间当中，对身体的益处不多，最好的运动时间就是在上午八九点或是下午的四五点钟。

这两个时间段无论在哪个季节都是属于一天中最为舒适的时候，在这个适宜的温度下进行走路运动，能够更好的呼吸到新鲜的空气，避免过多紫外线的照射。

而且对于刚刚吃过饭后的老人，一定不要马上进入到运动当中，即使是稳步的走路最好也不要。

刚刚吃过饭马上进入到运动当中，对于引发心血管疾病的风险是非常大的，饭后30-60分钟以后开始运动是最合适的。

很多老人在走路的时候特别喜欢手背后，弓着腰溜达，可能是这个年龄段的自然反射，但是这个走路姿势实则对于运动一点都起不到好的效果。弯腰、含胸会影响静脉曲张，让身体处于缺氧的状态。

因此，在平时的走路运动当中，抬头挺胸、平视前方、调整好身体的重心都是非常重要的。

由此可以见得，不是走路就会对身体好，而是健康的正确的走路方式才会给身体带来益处。

在整个走路的过程当中，不要走的急两步缓两步的，步子过大或是过小对于身体健康都是有危害的。

保持匀速向前的节奏进行走路运动，才是打开走路运动的正确方式。

60岁以上的老人在走路的时候，宽松的着装和舒适的鞋子也是尤为重要的。

特别是对于鞋子的要求，千万不要穿皮鞋等类的鞋子走路，一定要穿舒适的休闲透气运动鞋。

这类鞋子不仅透气性能好，而且有足够的支撑力和缓冲力，每天坚持走一个小时脚部也不会觉得特别疲劳。

这是非常重要的一点，想要走路效果好，舒适的鞋子可千万不能少。

对于60岁以上的老年人，每天适当的走路运动是非常好的养生方式。但是在走路的过程当中一定要切记“6要素”，走路之前先热身、选择更好的运动时间、走路姿势很重要、饭后不要马上运动、走路要保持均衡、走路穿着和鞋子要选择好。

牢牢记住这六大要素，能够比盲目走路运动带来的效果会更加理想一些。

特别是针对身患疾病的各种老年人，在运动时候选择正确的方式对于身体健康特别的重要。

三、老年人对于身体健康的注意事项

走路是长寿的良药，适量的运动对于身体的好处肯定是非常多的。特别是老年人，现如今很多的老年人实际年龄大概六七十岁，但是看上去就如同四五十岁的样子。

运动让人的身体更加轻盈，也更加年轻化，但是除了运动以外，还有很多对于身体健康的注意事项也是需要老年人多多注意的。

随着年龄增长，身体各项技能的退化，很多疾病都会显现出来，但是有些疾病也是隐藏在我们的身体里。

因此，定期的进行身体检查是至关重要的。定期检查身体让我们实施了解身体的情况，特别是身患疾病的人群，定期的复查能够让我们了解疾病的轻重缓急，以免在运动的时候因为身体问题造成不必要的伤害。

健康的生活习惯和饮食习惯也是非常重要的，日常生活当中要多吃五谷杂粮，瓜果蔬菜，对于牛奶、坚果等等蛋白质的补充也不能少。

饮食作为我们身体健康的重中之重，只有饮食均衡再搭配上适当的运动，才能让身体越来越好。

心态作为长寿的第二大良药，在日常生活中尤为关键，只有心态好，才能让疾病远离我们。

如果每天都是唉声叹气的，再好的身体也会产生疾病，相反很多人身患疾病，却因为心态好、不焦躁，身体上的问题也随之不见了。

人生短短几十年，没有什么心结是打不开的，只有我们放平心态，调整好心态，才能迎接更加美好的未来。

因此，除了运动之外，定期检查身体、合理的健康饮食、乐观的心态都是身体健康的重点。

结语

走路作为一种积极有效的运动方式，长期坚持对身体的益处特别的多。

对于60岁以上的老年人在日常运动的时候一定要注意以上我们说到的“6要素”，通过正确的方法和高效的走路运动方式，让老年生活更加幸福。

老年人的身体本就存在着很多不可抗的因素，所以对于医生的提醒一定要时刻记在心上，让这重要的“6大要素”成为陪伴长寿的秘密武器吧！

除此以外，对于定期的身体检查、合理的饮食搭配和积极向上的心态都是尤为重要的。

对于家中老人有没有坚持日常走路的习惯呢？在走路运动中对于需要切记的六大要素你都有了解了吗？赶紧告诉家里的老人吧，以免错误走路带来很多不必要的麻烦！

参考信息：

https://m.toutiao.com/is/i2mJDSVv/

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齐医生言犹在

2024-5-10