寿命是长是短，看走路就知道？走路时有这5个表现，或与长寿无缘

最近一段时间，刘大爷发现自己总是控制不住双腿！

左腿总往外划半圈才落地，右膝盖紧贴着左腿蹭过去，两个膝盖老是黏在一起，跟剪刀似的，晨练时老伙计们打趣他"走猫步"

而且走得特别费劲，没走几步路就得歇会。感觉情况不对的他让家人带着去了医院检查，医生一看他的步伐就告诉他可能是脑梗塞，一检查果然是！

好在刘大爷送医的时间及时，没有留下严重的后果，经过治疗很快就康复出院了。

一、世卫组织：走路才是“世界上最好的运动”

《美国医学主任协会杂志》上发表过一项由华中科技大学同济医学院进行的研究，该研究对33万余名平均年龄56岁的成年人进行了调查。

结果发现，相较于不步行的受试者，每周步行90~720分钟可降低27~31%的死亡风险，让寿命延长约6年，罹患6种慢性疾病的风险也会下降。

走路还是抵御癌症的“良药”！英国慈善组织漫步者协会联合其他机构进行的研究指出，每日在20分钟内行走完1610米，与乳腺癌、前列腺癌、肠癌风险下降相关，可降低50%的死亡风险。

另外，美国加州大学进行的一项针对前列腺癌患者的研究指出，快走可显著延缓前列腺癌的恶化。每周仅需要快走3小时，即可让癌症恶化速度降低57%。

更让人意想不到的是，走路不止在抗癌防癌上有突出效果，对于防治三高也有一定的好处，可降低三高的发生风险，对已经患病的患者也能帮助控制病情；且走路还可以锻炼心肺功能，增强心脏泵血、肺部吸入氧气的功能，对降低心脏病发生风险有好处。尤其是经常快走的人，获得的收益会更大。

走路，可以说是一项被严重低估的运动，学会走路，就是迈出养生的第一步！

二、走路有讲究，牢记这3个标准

虽说走路可给健康带来很多的好处，但走路时也有不少的细节需要注意，这几件事一定要做好。

1、6000步最好

每天正常生活，如上厕所、吃饭的路程等等会有4000步，在这些日常生活外，应该再额外行走6000步，最好一次性走完。这样做可增强心脏的泵血，让心肺功能变好。

2、下午最佳时段

下午4~5点是相对适合锻炼的时间，这个时间点位于2餐之间，锻炼后再吃晚饭刚刚好，并且光线条件也比较好。早晨太早的话，是多种心血管事件的高发期，本身罹患慢性疾病的老年人更要注意。夜间则光线不太好，很容易发生跌倒等意外。

3、每秒走2-3步

《通讯-生物学》上的一项走路速度与衰老指标细胞端粒长度之间关系的研究指出，走路速度快的相较于走路慢的，细胞端粒的长度明显更长，这类人的身体状态实际更年轻，更有希望可以获得长寿。

建议日常尽量快走，以120-140 步/每分钟的步速为宜，在走路之前要充分热身，待身体热起来后再逐渐加快速度。

三、走路时有这几个特征，或与长寿无缘！

如果你在日常走路的时候有这几个特征的话，一定要及时就医，这很可能是疾病发出的信号。

1、脚底疼痛

走路的时候感觉脚底板跟扎了钉子一般生疼，且走不了几步路就会出现，这很可能是心绞痛的症状表现之一。虽然不是很常见，但一旦出现还是要及时就医。

2、一边手不能摆动

正常走路的时候发现一边手动不了、甩不起来，这很可能是帕金森的症状。帕金森早期会引起患者肌肉调节异常、肌肉僵硬，初期一般表现为起步困难、小碎步，随着病程发展到中后期，会表现为一侧肢体摆动异常。

3、东倒西歪

走路感觉无法控制自己东倒西歪的，跟喝醉酒似的，这很可能是小脑梗死、小脑出血、小脑肿瘤所致。

4、剪刀步

和上文的刘大爷一样，走路的时候膝盖黏在一起、交叉行走，多发生在脑血管病、脑出血、脑梗死的患者身上，这些病症会导致患者腿部力量下降、肢体肌张力下降，一旦发现要及时就医。

5、磁性步态

走路的时候感觉腿抬不起来，总是拖在地上走，跟绑了磁铁一般，且步子小、转身困难，很容易跌倒。这种情况很可能是正压性脑积水所致，患者身上还可能有记忆力下降、排尿障碍的症状。

走路很多时候可以作为健康的晴雨表，日常一旦发现步态、步速出现异常，一定要及时就医，尤其是老年人，千万不要拖沓。

参考资料：

[1] 《走路是“天然良药”，但走多少、怎么走需注意！多加一个动作，效果翻倍~》.北京卫视我是大医生官微2021-05-17

[2] 《走路防病又抗癌！什么时间走、走多少最好？今天全部给你说清楚》.科普中国 2019-10-20

[3] 《看走路状态就知道寿命长短？走路时有这几个特征，或与长寿无缘！》.健康时报 2023-08-20

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